是的，您可以（也应该）拥抱自己
内容
拥抱可以提供很多舒适感。
他们可以帮助您与您关心的人（无论是伴侣，朋友还是孩子）更加亲近。通过增强您对其他人关心您的知识，他们还可以增加幸福感和满足感。
当情况使您无法与亲人在一起时，您可能会非常渴望身体上的关爱。触摸是基本需求，因此这是绝对正常的。缺席，尤其是比平常更长的时间，会对您的情绪健康产生很大影响。
这里有个好消息。从最近和最亲近的人那里得到一个拥抱，将帮助您快速好转。同时，如果您真的需要一个拥抱并且自己一个人拥抱，为什么不尝试给自己一个拥抱呢？
我们懂了。自我拥抱听起来有点尴尬，甚至愚蠢，但这绝对是真实的。
拥抱自己有很多好处
像拥抱一样，自我拥抱可以带来很多好处，因此这是一种给自己一些爱的好方法。
它可以帮助减轻疼痛
根据2011年的研究，拥抱自己可以减轻疼痛。
在这项小型研究中，研究人员使用激光在20名参与者中产生了类似针刺般的疼痛感。当参与者双臂交叉时（类似于您拥抱时双臂交叉的方式），他们的痛苦减轻了。
作者认为，这种结果与大脑中关于疼痛来自何处的困惑有关。疼痛发生在一个位置，但是如果双臂交叉，大脑会在疼痛信号的位置变得混乱。
当您的大脑设法解决此问题时，它处理其他信息（包括疼痛强度）的能力降低。
如果您曾尝试在疼痛，发痒或发炎的部位摩擦或拍打，则可能对缓解疼痛的类似策略有所了解。增加其他感觉可以使您的大脑有更多的处理能力，这可能会影响您对疼痛程度的感知。
与拥抱相关的疼痛缓解可能也有另一种解释。
暗示催产素催产素可以缓解疼痛。
释放催产素可以直接缓解疼痛。评论作者指出，这种激素还可以通过减少焦虑和恐惧感来间接降低对疼痛的敏感性。
它可以帮助您放心安全
人际关系的重要性不可低估，社会支持也能带来很多好处。例如，当您要照顾的人用胳膊将您的胳膊抱起来时，您可能会感到舒适并且不那么孤独。
给自己一个拥抱可以复制这些舒适和安全的感觉。可以将其视为替代品，直到您可以再次拥抱别人。
您在自己的健康中扮演着最重要的角色，拥抱自己可以使自己想起自己的力量。您可以采取一些步骤来安慰自己，而不是等待别人提供支持并让您感觉更好。
它可以改善你的心情
也许您度过了漫长的一天，或者没有明确的理由感到有点冷酷。也许您暂时无法与亲人共度时光，而孤独的压力正在赶上您。
触摸，甚至您自己的触摸，都有助于促进放松，因为它在您体内的皮质醇（压力激素）水平较高。当然，拥抱并不能完全解决您的问题，但是可以帮助您缓解一些压力和压力。
因此，下次您感到伸懒腰，烦躁或疲倦时，花点时间好好长时间拥抱可能有助于振奋精神和提振心情。
它可以增加自我同情心
像触摸一样，自我同情可以降低皮质醇水平并改善整体健康状况。
一种提高自我同情心的方法？您猜对了：给自己一个拥抱。
根据主要的自我同情研究人员克里斯汀·内夫（Kristin Neff）博士的说法，拥抱，抚摸和身体舒适会增加对自我的爱和温柔的感觉。
练习自我恩爱可以使您更容易接受自己，并在遇到困难或错误后可以安抚自己。通过增加正念的接受度和自尊心，自我同情还可以改善您的整体生活观。
怎么做
如果您无法清楚地看到如何拥抱自己，请不要担心。一开始的过程可能看起来有些奇怪，但实际上非常简单。
您绝对可以像拥抱别人时那样去做，但是如果您想要一些更清晰的指南，这些提示会有所帮助。
自我拥抱101
- 将手臂折叠在身体上，以自然舒适的方式摆放它们。例如，将双臂交叉在胃部或胸部下方可能比将自己拥抱在胸部更容易。
- 将手放在肩膀或上臂（二头肌上方）上。再说一次，顺其自然。如果您将自己抱在肚子上，可能会觉得弯曲手在两侧很舒服。
- 想象一下您想要的拥抱类型。强烈强烈的拥抱？还是柔软，舒缓的拥抱？
- 施加足够的压力挤压自己，以产生想要的感觉。
- 长时间保持拥抱。
- 有些人发现在拥抱自己的同时轻轻地来回摇摆会很舒缓，因此您也可以考虑尝试一下。
- 如果您不想抱抱自己，请尝试以舒缓的方式抚摸您的前臂或上肩，类似于轻柔的按摩。
跟自己说话也完全可以
几句话的鼓励可以帮助您从自我拥抱中获得更多好处。
在拥抱自己的同时，专注于友善的，有爱心的想法，并将其向内引导。只要在头脑中保持积极的信息就可以改善情绪，但是大声说出来可以增强他们的力量。
为了更好地了解一些有用的短语，请想象一个亲人在拥抱您时会说些什么：
- “您将通过它实现目标。”
- “这不会永远持续下去。”
- “你有这个。”
- “我很为你骄傲。”
- “你是如此坚强。”
- “您正在尽力而为。”
- “我爱你。”
说自己爱自己听起来很傻，但是将其视为积极的自我对话的最终形式。养成对自己说“我爱你”的习惯，可以增加自我价值和自信的感觉，增强积极性和内在力量。
关键是不要让消极的判断或批评蔓延开来。花一些时间进行自我爱护和自我爱护 只要.
其他自爱练习
拥抱自己并不是展现自己爱意的唯一途径。下面的自爱练习可以帮助您改善情绪，增强乐观和积极的感觉。
正念冥想
养成定期冥想的习惯可能需要一些时间，但是一旦开始，就可能会发现对自己的健康产生影响。
冥想可以帮助缓解压力，改善睡眠并增加对他人以及您自己的积极感觉。它还有助于提高您对情绪，思想和周围事物的认识。
尝试以爱心冥想将爱传递给自己或生活中的其他任何人。
或者，进行快速身体扫描冥想可以帮助您检查身体状况。
了解有关不同冥想的更多信息。
享受大自然
建议在自然环境中每周仅花费2个小时，可以帮助改善情绪和总体健康状况。
换个风景可以为您的心理状态带来巨大的好处，尤其是如果您最近在家里呆了很多时间。
尝试参观公园，海滩，森林或河边。由于运动还可以帮助您向身体展示一些爱，因此可以通过园艺或散步加倍。
附：太阳的温暖有时也会像拥抱一样。
做你最喜欢的一餐
享受自己喜欢的食物也可以帮助催产素的产生，这可以帮助自爱的感觉蓬勃发展。
吃营养食物也不只是一种对待自己的方式。它还可以帮助您表达对身体的爱。
烹饪喜欢的菜或准备全新的菜品，也可以帮助您腾出空余时间，让您在心情低落时分心。
饭食准备好后，请练习饮食以品尝每一口。
有意生活
设定意图可以帮助您练习自我爱，因为它们可以增加您的人生目标感，并帮助您更加专注地生活。
意图看起来有点像目标，但现在更贴近您的生活。
例如：
- 我打算今天练习乐观主义。
- 我打算保持开放的态度。
- 我打算注意到那些带给我快乐的事物。
在日记本或其他任何地方记下您的意图-镜子，冰箱或布告栏上的笔记也可以很好地工作-并在需要时再回头看看。
底线
大多数人需要积极的接触才能蓬勃发展。触摸饥饿或休息太久会导致焦虑，沮丧和其他情绪困扰。
并非总是可以与您渴望的人接触，因此您可以拥抱宠物，通过视频聊天与亲人联系，或者练习自己喜欢的自我保健类型。
一点点的自爱也会有所帮助，所以不要害怕在需要时给自己一个拥抱。
Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。
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