催眠可以帮助您减肥吗？

内容

• 什么是催眠？
• 催眠可能会影响某些行为
• 催眠疗法可能会减轻体重
• 催眠应结合其他减肥方法
• 催眠可能不适用于每个人
• 催眠不是一个快速解决方案
• 底线

进入无意识状态并醒来能够抵抗渴望和减轻体重的想法对于大多数节食者来说实在是太不可思议了。

催眠被广泛用于帮助克服恐惧症并改变某些行为，例如饮酒或吸烟。

有趣的是，有人声称它还可以促进减肥。

本文着眼于确定催眠是否可以帮助您减轻体重并保持体重的证据。

什么是催眠？

催眠是一种意识状态，涉及到注意力和注意力的增强，对周围环境的意识降低以及对建议的反应增加。

关于催眠的工作原理，有两种不同的理论。

“状态”理论表明，受试者进入另一种意识状态，其大脑功能发生了变化，这解释了催眠的作用。

同时，“非国家”理论说催眠不是意识状态的改变。相反，受试者正在响应建议并积极参加会议，而不是在催眠师的控制下（1）。

有各种催眠技术。最常见的一种技术是眼睛注视技术，该技术涉及在明亮的物体上保持稳定的凝视，直到眼睛逐渐闭合。

进入催眠状态后，您更容易受到启发，并且更有可能接受积极的行为改变。

进入催眠tr通常被描述为意识的放松状态。入睡后，催眠师会给出口头建议，例如“醒来时会更有动力”或“不会喝酒”。

一些人认为催眠可以帮助恢复被压抑的记忆，治愈过敏，治疗成瘾并减少焦虑和抑郁。

摘要催眠是一种意识状态，涉及更多的注意力和对建议的反应。一旦进入催眠状态，您就更容易做出积极的行为改变。

催眠可能会影响某些行为

一些研究发现，催眠可以有效改善各种类型的行为，包括吸烟和吸毒。

在一项研究中，有286位吸烟者接受了标准咨询或催眠以帮助戒烟。六个月后，催眠组的26％戒烟，而咨询组的18％。即使在一年后，这种差异仍然很显着（2）。

在另一项研究中，有9名使用街头药物的美沙酮患者接受了每周10次的催眠小组会议。六个月后，所有患者都完全停止了街头吸毒（3）。

此外，其他研究发现，催眠疗法可以改善某些人群的自尊心，减少愤怒和冲动，控制焦虑并治疗失眠（4、5、6）。

然而，目前关于催眠术益处的研究是有限的，并且集中在小而特殊的患者群体上。需要进行更大的研究以确定它可能如何影响普通人群。

摘要一些研究发现，催眠可以帮助人们戒烟和戒毒。它还可以改善自尊，减少冲动，控制焦虑和治疗失眠。需要进行更大的研究以确定它可能如何影响普通人群。

催眠疗法可能会减轻体重

研究表明，催眠除了具有改变行为的潜在能力外，还可能增加体重减轻。

在一项研究中，向60名患有睡眠呼吸暂停的肥胖患者提供了饮食建议，降低压力的催眠治疗或降低卡路里摄入的催眠治疗。

三个月后，所有组的体重都减轻了。但是，只有接受催眠治疗以减轻压力的组才在18个月后保持体重减轻（7）。

在另一项研究中，有109人接受了有或没有催眠的减肥行为治疗。两年后，催眠疗法组继续减轻体重，而对照组的体重进一步减轻的几率则较小（8）。

此外，对多项研究的分析发现，在认知行为治疗中增加催眠以减轻体重会导致体重减轻近两倍（9）。

但是，关于催眠对减肥的潜在影响的研究仍然有限。需要更多的研究来测量催眠如何使体重管理受益。

摘要几项研究发现，催眠可以促进长期减肥。但是，研究是有限的，需要进一步的研究。

催眠应结合其他减肥方法

很少有研究单独研究催眠对减肥的影响。更不用说，那些确实在方法上存在误差的方法可能会使结果产生偏差（10）。

大多数研究已证明催眠对减肥有积极作用，已将其与体重管理计划结合使用。

在这些研究中，与饮食建议或行为治疗配合使用时，催眠会增加体重减轻。

需要更多质量研究来确定单独的催眠如何影响体重减轻。

为了获得最佳效果，应将催眠疗法添加到治疗方案中，包括进行健康饮食和生活方式的改变。

摘要大多数发现催眠疗法可以减轻体重的研究除体重管理计划外，还使用了催眠疗法。为了通过催眠疗法减轻体重，应结合健康的饮食和生活方式的改变。

催眠可能不适用于每个人

研究表明，某些人可能更容易受到催眠作用的影响，因此更有可能从中受益。

特别地，某些人格特质可以预测一个人对催眠的敏感性。

坚持，无私和开放等特征都与较高的催眠敏感性有关（11）。

此外，幻想者，或者那些富有想象力的人，与现实的关系更加疏远，他们很容易被催眠（12）。

相反，研究表明，那些能快速做出判断的人不太容易受到催眠作用的影响（13）。

其他研究发现，40岁以后，催眠药的敏感性增加，而女性更容易受到影响，而不论其年龄如何（14）。

如果您表现出这些人格特质或属于这些人口统计特征，则催眠对您更有效。对于其他人，催眠可能不会产生相同的有益结果。

摘要坚持，无私，开放和生动的想象力等某些人格特质与催眠的易感性有关。女性以及40岁以上的女性也被认为具有较高的易感性。

催眠不是一个快速解决方案

尽管在某些研究中已证明催眠可以增加体重，但不应将其视为减肥的独立疗法或神奇疗法。

实际上，大多数发现对催眠有益的研究除了行为治疗或体重管理计划外，还使用了催眠。

催眠应被用作帮助改变某些可能有助于体重增加的行为的工具。您仍然必须花费额外的时间和精力来查看结果。

多吃水果和蔬菜，减少对加工食品和糖的摄入，并确保您定期进行体育锻炼以减轻体重-无论是否有催眠作用。

摘要虽然催眠可以增加体重减轻，但不应将其视为解决体重问题的快速方法。与健康的饮食习惯和积极的生活方式结合使用，可获得最佳效果。

底线

研究发现，催眠疗法可能是增加体重减轻的有效工具，尤其是与行为治疗或体重管理程序配合使用时。

为了控制体重，请调整饮食以包括更多的未经加工的整体食物，并增加日常运动量。

无论您是否决定进行催眠治疗，改变这些简单的生活方式都可以持久控制体重。