立即增强免疫系统的15种最佳补品

内容

• 重要说明
• 1.维生素D
• 补品101：维生素D
• 2.锌
• 3.维生素C
• 4.接骨木浆果
• 5.药用蘑菇
• 6-15。其他具有增强免疫力的补品
• 底线

重要说明

没有补品可以治愈或预防疾病。

随着2019年冠状病毒COVID-19大流行，了解除身体上的距离（也称为社交距离）和适当的卫生习惯之外的任何补充剂，饮食或其他生活方式的改变都可以保护您免受COVID-19的侵害，这一点尤其重要。

目前，尚无研究支持使用任何补充剂来专门预防COVID-19。

您的免疫系统由一系列复杂的细胞，过程和化学物质组成，可以不断保护您的身体抵御入侵的病原体，包括病毒，毒素和细菌（，）。

全年保持免疫系统健康是预防感染和疾病的关键。通过食用营养食品，充足的睡眠和运动来选择健康的生活方式，这是增强免疫系统的最重要方法。

此外，研究表明，补充某些维生素，矿物质，草药和其他物质可以改善免疫反应，并有可能预防疾病。

但是请注意，某些补充剂可能会与您正在服用的处方药或非处方药相互作用。有些可能不适用于具有某些健康状况的人。在开始任何补充之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈。

这里有15种以增强免疫力而著称的补品。

1.维生素D

维生素D是脂溶性营养素，对免疫系统的健康和功能至关重要。

维生素D增强了单核细胞和巨噬细胞（白细胞是免疫防御的重要组成部分）与病原体的对抗作用，并减少了炎症，有助于促进免疫反应（）。

许多人缺乏这种重要的维生素，可能会对免疫功能产生负面影响。实际上，低维生素D水平会增加上呼吸道感染的风险，包括流感和过敏性哮喘（）。

一些研究表明，补充维生素D可以改善免疫反应。实际上，最近的研究表明，服用这种维生素可以预防呼吸道感染。

在2019年对11,321人的随机对照研究的回顾中，补充维生素D显着降低了缺乏这种维生素的人的呼吸道感染风险，并降低了具有适当维生素D水平的人的呼吸道感染风险（）。

这表明总体保护作用。

其他研究指出，维生素D补充剂可能会改善某些感染者（包括丙型肝炎和HIV）对抗病毒治疗的反应。

对于大多数人而言，根据血液水平，每天补充维生素D的量在1,000至4,000 IU之间就足够了，尽管那些严重缺乏的人通常需要更高的剂量（）。

维生素D对免疫功能至关重要。健康地摄取这种维生素可能有助于降低呼吸道感染的风险。

补品101：维生素D

2.锌

锌是一种矿物质，通常会添加到补品和其他保健品中，例如锭剂，旨在增强您的免疫系统。这是因为锌对于免疫系统功能至关重要。

锌是免疫细胞发育和交流所必需的，并且在炎症反应中起重要作用。

这种营养素的缺乏会严重影响您的免疫系统正常运作的能力，从而增加感染和疾病（包括肺炎）的风险。

锌缺乏症影响全世界约20亿人，在老年人中非常普遍。实际上，多达30％的老年人被认为缺乏这种营养素（）。

大量研究表明，锌补充剂可以预防普通感冒（，）等呼吸道感染。

此外，补充锌可能对已经生病的人有益。

在2019年的一项研究中，对64名住院的急性下呼吸道感染（ALRIs）儿童进行了研究，与安慰剂组相比，每天服用30 mg锌可使总感染时间和住院时间平均减少2天（）。

补充锌还可以帮助减少感冒的持续时间。

只要每日剂量低于元素锌的设定上限（。

剂量过多可能会干扰铜吸收，从而增加感染风险。

补充锌可以帮助预防呼吸道感染并减少这些感染的持续时间。

3.维生素C

由于其在免疫健康中的重要作用，维生素C可能是最流行的预防感染的补充剂。

这种维生素支持各种免疫细胞的功能，并增强其抵抗感染的能力。这对于细胞死亡也是必要的，它可以清除旧细胞并替换为新细胞，从而帮助保持免疫系统健康。

维生素C还可以用作强大的抗氧化剂，防止因氧化应激引起的损害，而氧化应激是随着自由基的反应性分子积累而发生的。

氧化应激会对免疫健康产生负面影响，并与多种疾病有关（）。

补充维生素C已被证明可以减少包括普通感冒在内的上呼吸道感染的持续时间和严重程度。

对11,306人的29项研究进行的大规模回顾表明，每天平均补充1-2克维生素C可以使成年人的感冒持续时间减少，成年人的感冒持续时间减少18％（儿童）。

有趣的是，该评价还表明，定期服用维生素C补充剂可降低包括马拉松运动员和士兵在内的身体压力较高的个人的普通感冒发生率，最高可达50％（，）。

此外，高剂量静脉注射维生素C治疗已显示可显着改善严重感染者的症状，包括感染引起的败血症和急性呼吸窘迫综合征（ARDS）（）。

不过，其他研究表明，维生素C在这种情况下的作用仍在研究中（23，）。

总而言之，这些结果证实，补充维生素C可能会显着影响免疫健康，尤其是对于那些饮食中摄入维生素不足的人。

维生素C的上限为2,000 mg。每日补充剂量通常在250至1,000 mg之间（25）。

维生素C对免疫健康至关重要。补充这种营养素可以减少上呼吸道感染的持续时间和严重程度，包括普通感冒。

4.接骨木浆果

黑接骨木（黑接骨木长期以来一直用于治疗感染的），正在研究其对免疫健康的影响。

在试管研究中，接骨木浆果提取物显示出对引起上呼吸道感染和流感病毒株的细菌病原体有效的抗菌和抗病毒潜能（，27），

而且，已证明它可以增强免疫系统反应，并有助于缩短感冒的持续时间和严重程度，并减少与病毒感染有关的症状（，）。

一项针对180人的4项随机对照研究的综述发现，接骨木浆果补充剂可显着减少病毒感染引起的上呼吸道症状（）。

一项从2004年开始的为期5天的较早研究表明，流感患者每天4次补充1汤匙（15 mL）接骨木浆果糖浆，与不服用糖浆且较不依赖的人相比，其症状可提前4天缓解服药（31）。

然而，这项研究已经过时，并且是由接骨木糖浆制造商赞助的，这可能导致结果偏倚（31）。

接骨木浆果补品最经常以液体或胶囊形式出售。

服用接骨木浆果补品可以减轻病毒感染引起的上呼吸道症状，并有助于缓解流感症状。但是，需要更多的研究。

5.药用蘑菇

自古以来就一直使用药用蘑菇来预防和治疗感染和疾病。已经研究了许多类型的药用蘑菇具有增强免疫力的潜力。

已知有270多种公认的药用蘑菇具有免疫增强特性（）。

虫草，狮子的鬃毛，舞茸，香菇，灵芝和火鸡的尾巴都是对免疫健康有益的类型。

一些研究表明，补充特定类型的药用蘑菇可以通过多种方式增强免疫健康，并减轻某些疾病的症状，包括哮喘和肺部感染。

例如，一项针对患有严重细菌性疾病的结核病小鼠的研究发现，与安慰剂组相比，冬虫夏草的治疗显着降低了肺中的细菌负荷，增强了免疫反应并减少了炎症。

在一项针对79位成人的为期8周的随机研究中，补充1.7克冬虫夏草菌丝体培养物提取物使自然杀伤（NK）细胞（一种可预防感染的白细胞）的活性显着增加了38％（ ）。

火鸡尾巴是另一种对免疫健康具有强大作用的药用蘑菇。人体研究表明，火鸡尾可能会增强免疫反应，尤其是在患有某些类型癌症的人中（，）。

还研究了许多其他药用蘑菇对免疫健康的有益作用。药用蘑菇产品可以以tin剂，茶和补品（，，，）的形式找到。

许多类型的药用蘑菇，包括虫草和火鸡尾，都可以提供增强免疫力和抗菌作用。

6-15。其他具有增强免疫力的补品

除了上面列出的项目，许多补充剂可能有助于改善免疫反应：

• 黄芪。 黄芪是中药（TCM）常用的草药。动物研究表明，其提取物可显着改善免疫相关反应（）。
• 硒。 硒是免疫健康必不可少的矿物质。动物研究表明，硒补充剂可以增强针对H1N1（，，）流感病毒株的抗病毒防御能力。
• 大蒜。 大蒜具有强大的抗炎和抗病毒特性。它已经显示出可以通过刺激NK细胞和巨噬细胞等保护性白细胞来增强免疫健康。但是，人类研究是有限的（，）。
• 穿心莲。 该药草中含有穿心莲内酯，这是一种萜类化合物，被发现对引起呼吸道疾病的病毒（包括肠道病毒D68和A型流感）具有抗病毒作用。
• 甘草。 欧亚甘草包含许多物质，包括甘草甜素，可能有助于预防病毒感染。根据试管研究，甘草甜素对严重的急性呼吸系统综合症相关冠状病毒（SARS-CoV）具有抗病毒活性（）。
• 天竺葵. 一些人类研究支持使用这种植物的提取物减轻急性病毒性呼吸道感染的症状，包括普通感冒和支气管炎。尽管如此，结果还是好坏参半，需要更多的研究（）。
• B复合维生素。 包括B12和B6在内的B类维生素对于健康的免疫反应非常重要。但是，许多成年人缺乏维生素，可能会对免疫健康产生负面影响（，）。
• 姜黄素。 姜黄素是姜黄的主要活性化合物。它具有强大的抗炎特性，动物研究表明，它可能有助于改善免疫功能（）。
• 紫锥菊。 紫锥菊是菊科植物的一个属。已显示某些物种可改善免疫健康状况，并且可能对几种呼吸道病毒具有抗病毒作用，包括呼吸道合胞病毒和鼻病毒（）。
• 蜂胶。 蜂胶是蜜蜂生产的类似树脂的材料，用作蜂箱的密封剂。尽管它具有令人印象深刻的免疫增强作用，还可能具有抗病毒特性，但仍需要更多的人类研究（）。

根据科学研究的结果，上面列出的补品可以提供增强免疫力的特性。

但是，请记住，这些补品中许多对免疫健康的潜在影响尚未在人体中进行全面测试，从而突出了对未来研究的需求。

黄芪，大蒜，姜黄素和紫锥花只是可以增强免疫力的一些补充剂。但是，它们尚未在人体中经过全面测试，因此需要更多的研究。

底线

市场上的许多补品可能有助于改善免疫健康。锌，接骨木浆果以及维生素C和D只是一些具有增强免疫力潜力的物质。

但是，尽管这些补品可能对免疫健康的益处不大，但不应该也不能用作健康生活方式的替代品。

保持均衡的饮食，充足的睡眠，进行规律的体育锻炼以及不吸烟是帮助保持免疫系统健康并减少感染和疾病机会的一些最重要的方法。

如果您决定要尝试补充剂，请先与您的医疗保健提供者谈谈，因为某些补充剂可能与某些药物相互作用或对某些人不适当。

此外，请记住，没有科学证据表明它们中的任何一个都可以预防COVID-19，即使其中一些可能具有抗病毒特性。