治疗失眠

内容

• 失眠药物
• 处方助眠药
• 非处方睡眠助剂
• 健康的生活方式改变
• 不要抽烟
• 看你喝什么
• 行使
• 保持健康饮食
• 行为疗法
• 放松技巧
• 认知行为疗法
• 睡眠限制
• 光疗
• 与您的医生交谈

失眠的治疗方法很多。良好的睡眠习惯和健康饮食可以纠正许多失眠症。在某些情况下，可能需要进行行为疗法或药物治疗。

确定潜在的问题或医疗状况是否导致您失眠很重要。某些失眠症是由于压力或其他需要单独治疗的情绪或身体状况造成的。很多情况下，成功治疗了这些疾病后，睡眠模式就会恢复正常。

失眠药物

当生活方式的改变和行为疗法对您的失眠没有帮助时，您的医生可能会寻求药物治疗。通常，医生不建议您使用安眠药超过几周，因为这些药物可能会上瘾。如果您失眠，请与您的医生讨论治疗计划。

药物的类型和剂量将取决于您的症状和病史。另外，请告知您的医生是否患有抑郁症。这可能是您失眠的根源，需要其他类型的治疗。

处方助眠药

失眠的处方药包括镇静剂，镇静剂和抗焦虑药。医生建议不要服用安眠药超过2至3周，因为它们可能会形成习惯。剂量和持续时间将取决于您的诊断，病史和当前状况。

一些比较流行的处方睡眠药物包括：

• 埃索匹克隆（Lunesta）
• 拉梅顿（Rozerem）
• 曲唑酮（Desyrel）
• 扎来普隆（奏鸣曲）
• 唑吡坦（Ambien）
• 多塞平（Silenor）
• 雌唑仑
• 三唑仑（Halcion）
• suvorexant（Belsomra）

研究表明，睡眠辅助药物在以下方面有效：

• 缩短入睡时间
• 增加睡眠时间
• 减少一个人醒来的次数
• 改善整体睡眠质量

处方睡眠药物有时会有副作用。在老年人中，副作用通常更为明显。这些可以包括：

• 过度嗜睡
• 思维障碍
• 夜游
• 搅动
• 平衡问题

在极少数情况下，这些药物会导致以下副作用：

• 过敏反应
• 面部肿胀
• 异常行为，例如开车，做饭或睡着吃饭

立即与您的医生谈谈您遇到的任何副作用。

非处方睡眠助剂

许多人更喜欢使用非处方的睡眠辅助药物（例如抗组胺药）引起睡意。

抗组胺药也会降低睡眠质量并引起副作用，例如：

• 白天睡意
• 口干
• 模糊的视野

尽管这不是药物，但人们通常也将褪黑激素用作睡眠辅助剂。褪黑激素是大多数药房都可提供的膳食补充剂。

健康的生活方式改变

通常，改变生活方式可以治愈失眠症。您可能需要尝试以下建议：

• 感到疲倦时上床睡觉。
• 仅将卧室用于睡眠和做爱。刺激大脑的活动，例如看电视，阅读或进食，应在卧室外进行。
• 每天尝试在同一时间上床睡觉。
• 减少生活中困扰您睡眠的压力。

您可能还希望合并其他生活方式的更改，例如以下内容。

不要抽烟

如果您吸烟，请尝试戒烟。尼古丁是一种引发失眠的兴奋剂。此外，吸烟还会导致：

• 高血压
• 心脏病
• 中风
• 癌症

如果您难以戒烟，请向您的医疗保健提供者咨询戒烟计划或产品以帮助您戒烟。

看你喝什么

避免喝过量的酒精。酒精是一种镇静剂，最初可能会诱发睡眠，但它会破坏深度睡眠，使您的身体充分休息。长期大量饮酒还会引发高血压，心力衰竭和中风。

避免使用含咖啡因的饮料，例如咖啡和软饮料。发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，就寝前6小时服用400毫克（mg）咖啡因会严重破坏您的睡眠。

作为参考，一杯8盎司的冲泡咖啡含有96毫克咖啡因。研究人员建议您在正常就寝时间前至少6小时避免摄入咖啡因。

睡前喝过多的液体可能会导致夜间睡眠重复，影响睡眠。

行使

每天锻炼20到30分钟可以促进一夜安眠。即使看不到即时结果，也要继续这样做。

研究人员在2013年的一项研究中追踪了11名失眠妇女，发现运动1天并不一定意味着他们的参与者那天晚上会睡得更好。但是，经过4个月的定期运动确实可以改善他们的睡眠量和整体睡眠质量。

定期运动也可以帮助预防健康状况，例如心血管疾病，肥胖和糖尿病。

保持健康饮食

避免使用饱和脂肪含量高的食物，这可能会导致胃灼热和消化不良。这些食物很难消化，尤其是当您深夜食用时。这会使您难以入睡。

行为疗法

这些治疗方法可以教您如何使环境更有利于睡眠。行为疗法通常由心理学家，精神病医生或其他训练有素的医疗保健提供者进行。

事实证明，它们比睡眠药物更有效。此类疗法通常是失眠症患者的第一线治疗方法。这些疗法可能包括以下内容：

放松技巧

渐进式肌肉放松，生物反馈和呼吸运动是减少就寝时间焦虑的方法。这些策略可帮助您控制：

• 呼吸
• 心率
• 肌肉紧张
• 心情

睡前洗个热水澡，按摩，并轻轻伸展身体，可以放松身体，有助于您晚上放松身心。

认知行为疗法

在小组会议或一对一咨询中，心理健康治疗师可以帮助您学习改变消极的思维方式。这可以帮助您学会用更愉快，轻松的想法代替担心或恐惧的想法。这种心态对寻找健康的睡眠习惯更有帮助。

睡眠限制

睡眠限制要求您暂时限制在床上的时间，从而导致部分睡眠不足。第二天晚上，您会更加疲倦。一旦睡眠得到改善，您在床上的时间就会逐渐增加。

光疗

一些睡眠专家建议光线照射的人往往晚上入睡太早或早晨起床太早。这有助于调整内部时钟。

在一年中晚上晚上外面有灯光的时候，出去30分钟或使用医疗级灯箱可以帮助您调整睡眠方式。

与您的医生交谈

尝试各种失眠治疗方法，以帮助恢复正常睡眠。与您的医生讨论，讨论哪种生活方式改变，行为疗法或药物治疗最适合您。