为全身倦怠而进行的激烈 Tabata 锻炼

内容

• 俯冲轰炸机到下犬式
• Tuck Jump Burpee to Plank Jack
• 反手膝盖轻拍俯卧撑
• 臀圈打开的弓步开关
• 审查

很容易对自重动作感到厌烦——坚持相同的基本动作，你一定会在锻炼过程中开始打盹。想要调味吗？看看这个 4 分钟 Tabata 训练，来自教练 Kaisa Keranen（又名 @KaisaFit），它使用了我们敢打赌你以前从未做过的基础知识的疯狂变体。 （ICYMI 她也为我们创造了一个 30 天的 Tabata 挑战赛。）

它是如何工作的？每个动作做 20 秒（AMRAP，意思是尽可能多的重复），然后休息 10 秒。当我们说 AMRAP 我们的意思是去 难的.重复整个循环 2 到 4 次（或直到您无法呼吸为止）。如果这听起来很简单，那就等到你参与其中。

俯冲轰炸机到下犬式

一种。 从下犬式开始。

B. 在肱三头肌俯卧撑中弯曲手臂并将胸部拉到向上的狗。

C。 抬起臀部并推回向下的狗。

做 AMRAP 20 秒；然后休息10秒。

Tuck Jump Burpee to Plank Jack

一种。 从木板位置开始。保持核心收紧，将手和脚跳出几英寸，然后再回到原位。

B. 将脚跳到手上，然后向上跳起，将膝盖放在胸前。

C。 立即将手平放在地板上，然后将脚跳回木板位置重复。

做 AMRAP 20 秒；然后休息10秒。

反手膝盖轻拍俯卧撑

一种。 从木板位置开始，右手在左前方几英寸处交错。降低到俯卧撑。

B. 从地板上推开，将右手和左膝拉向胸部。用右手轻敲左膝，然后放回起始位置。

C。 立即降低到另一个俯卧撑重复。

做 AMRAP 20 秒；然后休息10秒。在另一侧进行每隔一组。

臀圈打开的弓步开关

一种。 从高弓步开始，右腿向前弯曲 90 度，左腿向后伸展并轻轻弯曲。

B. 跳跃并切换到左腿弓步。立即跳跃并切换回右腿弓步。

C。 将重心转移到右腿上站立。将左腿向前踢，向侧面踢，然后向后踢，再次降低弓步以重复。

做 AMRAP 20 秒；然后休息10秒。在另一侧进行每隔一组。

审查