什么是延迟睡眠综合征？

内容

• DSPS的迹象
• 难以入睡
• 醒来的困难
• 白天过度嗜睡
• 没有其他睡眠问题
• 抑郁和行为问题
• 原因
• DSPS与夜猫子
• 诊断
• 治疗方法
• 青少年会长出来吗？
• 底线

延迟睡眠阶段综合症（DSPS）是一种昼夜节律性睡眠障碍。也称为延迟睡眠阶段障碍或延迟睡眠-觉醒阶段障碍。

DSPS是您体内时钟的问题。如果您有DSPS，就无法在社交上可以接受的就寝时间入睡。相反，您的睡眠至少延迟两个小时。即使您很累，也会发生这种情况。

延迟会使您稍后醒来，这可能会干扰工作，上学和其他日常工作。

DSPS很常见。它可以在任何年龄发展，但主要影响青少年和年轻人。大约15％的青少年和成年人患有DSPS。

这种情况不同于“夜猫子”。如果您是夜猫子，则可以选择熬夜。但是，如果您有DSPS，则由于身体时钟延迟而起床了。

DSPS的迹象

难以入睡

DSPS使其难以在常规就寝时间入睡。内部时钟的延迟告诉您的身体保持警觉。

通常，您要等到午夜2点至凌晨2点至6点才能入睡。

如果您试图熬夜做作业或社交，睡眠困难会变得更糟。

醒来的困难

由于您要等到很晚才入睡，所以DSPS也会使您很难在正常时间起床。这是因为您的内部时钟尚未开始告诉您的身体醒来。

您可能在早晨或下午睡得很香。

白天过度嗜睡

当您无法入睡但需要在特定时间醒来时，就会出现白天的睡意。白天，您可能会发现难以集中注意力。

即使您很早就入睡，DSPS也会阻止您获得足够的深度睡眠。这会使您整天感到过度疲劳。

没有其他睡眠问题

通常，DSPS不会伴随其他睡眠问题，例如睡眠呼吸暂停。

除非它干扰了日常活动，否则您通常可能会获得足够的优质睡眠-这只是延迟了。此外，当您入睡时，您就不会有入睡的问题。

问题是 什么时候 你可以睡觉和醒来。

抑郁和行为问题

如果您无法保持正常的睡眠时间，则可能会因压力而感到沮丧。

白天的嗜睡也会干扰工作或上学。您可能会迟到，缺席几天或难以集中精力。患有DSPS的儿童和青少年可能会遇到不良的学习成绩。

DSPS还可能导致对咖啡因，酒精或镇静剂的依赖。

原因

虽然尚不清楚DSPS的确切原因，但通常与多种因素有关。

这些包括：

• 遗传学。 如果您与DSPS有近亲，则患此病的机会更大。患有DSPS的人中有40％患有该病的家族史。
• 青春期后发生变化。 在青春期，人体的24小时睡眠周期会变长，这需要更长的睡眠和唤醒时间。青少年也往往变得更加社交，承担更多责任。
• 心理和神经疾病。 DSPS链接到以下条件：
  • 萧条
  • 焦虑
  • 注意缺陷多动障碍
  • 强迫症
• 慢性失眠。 DSPS影响了10％的慢性失眠症患者。
• 不良的睡眠习惯。 如果您早晨没有足够的光线照射，DSPS症状会变得更糟。如果您在晚上暴露于过多的光线下，症状可能还会加剧。

DSPS与夜猫子

DSPS不同于夜猫子。

如果您是夜猫子，则可以故意熬夜做作业或社交。您还会比平时晚起床。

但是，当需要遵循常规程序时，您就可以调整睡眠时间表。

如果您有DSPS，就不要尝试熬夜。相反，即使您很累，内部时钟也会延迟睡眠。调整您的身体时钟可能很困难，这使其在正常时间难以入睡和醒来。

诊断

DSPS经常被误诊。

这是因为许多使用DSPS的人强迫自己遵循正常的例程。因此，如果您持续疲倦，可能会被误诊为抑郁症。如果您报告入睡问题，则可能被误诊为失眠。

如果您或您的孩子有睡眠问题，请咨询睡眠专家。如果您延迟睡眠至少七天，还应该去看医生。

睡眠专家可以进行不同的测试，以确定您是否有DSPS。

这可能包括以下内容：

• 收集病史。 这可以帮助您的医生了解您的家族病史和症状。
• 请求睡眠日志。 您的医生可能会在每天入睡和每天醒来时写下您的文字。如有需要，请准备好第一次睡眠日志。
• 书法。 您会戴上追踪您的睡眠-觉醒模式的腕部装置。最好在下班或上学时进行此测试，因为您无需醒来承担各种职责。
• 多导睡眠图。 如果您的医生认为您患有其他睡眠障碍，他们可能会要求进行通宵睡眠检查，称为多导睡眠图。在您睡觉时，该测试将监视您的脑电波和心率，以便您的医生可以看到您的身体在睡眠期间的行为。

治疗方法

通常，DSPS处理涉及多种方法。

治疗的目的是通过调整身体时钟来使您的睡眠计划正常化。

您的医生将为您的症状和生活方式选择最佳的治疗方法。这可能包括：

• 推进内部时钟。 每天晚上，您大约15分钟前上床睡觉。您还会每天早一点起床。
• 延迟内部时钟。 也称为计时疗法，该方法涉及每六天将您的就寝时间延迟1到2.5小时。重复此过程，直到您可以遵循正常的睡眠时间表。
• 强光疗法。 醒来后，您将坐在灯箱旁30分钟。早上曝光可以通过提高内部时钟来帮助您更快入睡。
• 褪黑激素补充剂。 您的医生可能会让您服用褪黑激素，这是一种控制您的睡眠-觉醒周期的激素。每个人的最佳用量和时机都不尽相同，因此务必遵循医生的确切指示。
• 改善睡眠卫生。 良好的睡眠习惯包括遵循规律的睡眠时间表并在就寝前避免使用电子设备。您还应该在入睡之前避免这些事情：
  • 咖啡因
  • 醇
  • 烟草
  • 剧烈运动

青少年会长出来吗？

通常，拥有DSPS的青少年不会从中脱颖而出。

DSPS通常会持续到成年期，因此需要积极对待。

初始治疗将调整您的身体时钟。但是要保持这种变化，您需要继续治疗。

您的医生可以解释继续治疗DSPS的最佳方法。

底线

延迟睡眠阶段综合症（DSPS）是一种身体时钟疾病。您的睡眠周期被延迟，因此您要等到“正常”就寝时间两个小时或更长时间才能入睡。

DSPS不同于夜猫子。如果您有DSPS，则不选择熬夜。即使累了也无法入睡。

在医生的帮助下，您可以使睡眠恢复正常。治疗的目的是通过强光疗法，褪黑激素和良好的睡眠卫生来改变您的身体时钟。它还可能涉及调整睡眠和唤醒时间。

DSPS在青少年中最常见，但是它可以发生在任何年龄段。如果您或您的孩子有睡眠问题，请咨询您的医生。