睡眠麻痹

内容

• 睡眠麻痹有哪些症状？
• 睡眠麻痹的原因和危险因素有哪些？
• 睡眠麻痹如何诊断？
• 睡眠麻痹有哪些治疗选择？
• 如何预防睡眠麻痹？

睡眠麻痹是您睡觉时肌肉功能的暂时丧失。

它通常发生：

• 当一个人入睡
• 他们入睡后不久
• 当他们醒来时

根据美国睡眠医学学会的资料，患有睡眠麻痹的人通常在14至17岁之间首次经历这种情况。

这是相当普遍的睡眠状况。研究人员估计，有5％至40％的人会遇到这种情况。

睡眠麻痹的发作可能与另一种称为发作性睡病的睡眠障碍一起发生。

发作性睡病是一种慢性睡眠障碍，全天导致嗜睡和突然的“睡眠发作”。但是，许多没有发作性睡病的人仍然会出现睡眠麻痹。

这种情况并不危险。尽管它可能使某些人感到震惊，但通常无需医疗干预。

睡眠麻痹有哪些症状？

睡眠麻痹不是紧急医疗情况。熟悉症状可以使您安心。

睡眠麻痹发作的最常见特征是无法移动或说话。一集可能持续几秒钟到大约2分钟。

您可能还会遇到：

• 感觉好像有什么东西把你压倒了
• 感觉房间里有人
• 感到恐惧
• 催眠和催眠经历（HHE），被描述为入睡期间，之前或之后的幻觉

医学博士Priyanka Vaidya指出，其他症状可能包括：

• 呼吸困难
• 感觉好像你要死了
• 出汗
• 肌肉疼痛
• 头疼
• 偏执狂

情节通常会自行结束，或者当其他人触摸或移动您时结束。

您可能知道发生了什么，但是在剧集中仍然无法移动或说话。暂时性麻痹消失后，您也许还可以回忆起发作的细节。

在极少数情况下，有些人会经历梦幻般的幻觉，可能会引起恐惧或焦虑，但这些幻觉是无害的。

睡眠麻痹的原因和危险因素有哪些？

所有年龄段的儿童和成人都可能会出现睡眠麻痹。但是，某些群体的风险要高于其他群体。

风险较高的人群包括以下情况的人群：

• 失眠
• 发作性睡病
• 焦虑症
• 严重抑郁
• 躁郁症
• 创伤后应激障碍（PTSD）

Vaidya说，睡眠麻痹通常也是由身心在睡眠期间引起的。

她还指出，通常的原因包括：

• 睡眠卫生差，或没有良好的睡眠习惯，这是高质量睡眠所必需的
• 睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停

睡眠计划中断也与睡眠麻痹有关。可能会破坏您的睡眠时间安排的示例包括夜班工作或因飞机时差而造成的。

在某些情况下，睡眠麻痹似乎在家庭中发生。但是，这种情况很少见。没有明确的科学证据表明该病是遗传性的。

仰睡可能会增加发作的机会。睡眠不足也可能增加睡眠麻痹的风险。

睡眠麻痹如何诊断？

无需进行医学检查即可诊断出睡眠麻痹。

您的医生会询问您您的睡眠方式和病史。他们可能还会要求您保存睡眠日记，记录您在睡眠麻痹发作期间的经历。

在某些情况下，您的医生可能建议您参加通宵睡眠研究，以追踪睡眠期间的脑波和呼吸。通常仅在睡眠麻痹导致您失去睡眠时才建议这样做。

睡眠麻痹有哪些治疗选择？

睡眠麻痹的症状通常在几分钟之内消失，并且不会造成任何持久的物理影响或创伤。但是，这种体验可能会令人不安和恐惧。

孤立发生的睡眠麻痹通常不需要治疗。但是，那些也有嗜睡症的人应该咨询医生。如果症状干扰工作和家庭生活，这一点尤其重要。

如果发作性睡病是根本原因，您的医生可能会开一些药物来帮助您控制睡眠麻痹。

最常用的处方药是兴奋剂和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），例如氟西汀（Prozac）。兴奋剂可帮助您保持清醒。

SSRI可帮助管理与发作性睡病相关的症状。

您的医生可能会要求进行一项称为多导睡眠图的睡眠研究。

如果您遇到睡眠麻痹和发作性睡病的其他症状，研究结果将帮助您的医生进行诊断。这种类型的研究需要在医院或睡眠中心过夜。

在这项研究中，医护人员会将电极放在下巴，头皮和眼睑的外缘。电极可测量肌肉和脑波中的电活动。

他们还将监视您的呼吸和心律。在某些情况下，摄像机会记录您在睡眠期间的运动。

Vaidya认为，缓解睡眠麻痹的关键是通过坚持良好的就寝时间程序来改善睡眠卫生，其中包括：

• 睡觉前避免蓝灯
• 确保室温保持较低

这些就寝时间例程可以帮助确保您获得更好的夜间休息。

如何预防睡眠麻痹？

您可以通过一些简单的生活方式改变来最大程度地减少症状或发作的频率，例如：

• 减轻生活压力。
• 定期运动，但不要接近就寝时间。
• 充分休息。
• 保持定期的睡眠时间表。
• 跟踪您在任何情况下服用的药物。
• 了解不同药物的副作用和相互作用，这样可以避免潜在的副作用，包括睡眠麻痹。
  

Vaidya指出，遵循以下提示也可以帮助预防睡眠麻痹：

• 治疗
• 创伤咨询
• 瑜伽和呼吸运动可恢复对身体的这种代理感觉

如果您患有精神疾病，例如焦虑症或抑郁症，则服用抗抑郁药可能会减少睡眠麻痹的发作。

抗抑郁药可以帮助减少您的梦境，减少睡眠麻痹。