Isostretching：它是什么，好处和练习

内容

• 有什么好处
• 练习怎么样
• 练习1
• 练习2

Isostretching是由Bernard Redondo创建的一种方法，该方法包括在长时间呼气过程中执行伸展姿势，该姿势与深椎骨肌肉组织的收缩同时进行。

这是一项完整的技术，包括进行锻炼，这些锻炼具有通过适当的锻炼来提高柔韧性和增强身体不同肌肉群的功能，增强对正确脊柱位置以及呼吸能力的认识。

等渗法适合所有年龄段，并且在任何时候均能很好地适应每个人的能力，并且由于没有影响，因此不会造成肌肉损伤。

有什么好处

等量运动不仅可以改善身体状况，而且有助于恢复对正确脊柱姿势的认识，还可以用于改善老年人的步态参数，避免尿失禁，改善血液和淋巴循环，增加心肺功能并降低肌肉张力。查看其他纠正姿势的方法。

此外，它还用于治疗姿势功能障碍，胸椎后凸畸形，胸腔-肺部扩张性，治疗慢性下腰痛，ham绳肌伸展和脊柱侧弯。

练习怎么样

坐着，躺着和站着，同时呼吸，以完成各种姿势。等渗技术每周可进行一次或两次，并且必须在物理治疗师的陪同下进行。

可以进行的等渗练习的一些示例是：

练习1

站立并保持脊柱直立，头部对齐，双脚平行，分开并与骨盆对齐，以确保良好的稳定性，并且手臂沿身体，必须：

• 稍微弯曲双腿；
• 向后稍微张开肩膀和手腕，手指伸开。
• 强烈收缩臀部和四肢肌肉；
• 接近肩blade骨的下角；
• 深吸一口气。

练习2

站立时，双脚平行，与骨盆的宽度对齐，在地板上得到很好的支撑，并且大腿之间，膝盖上方的球应该保持：

• 保持手臂伸过头顶和耳朵旁边，双手在上方交叉，将手掌放在一起，一只手靠另一只手；
• 向上伸展手臂；
• 将球挤到膝盖之间；
• 收缩四肢肌肉；
• 深吸一口气。

每个姿势必须重复至少3次。

观看以下视频，看看如何通过其他练习来改善姿势：