让无聊远离卧室

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在你们的关系开始时，每天都有电力、激情和性爱，如果不是每小时的话！多年后，要记住你们上次赤身裸体是什么时候是一个挑战。 （上周四——或者等一下，是上个月吗？）如果你想不起来也就不足为奇了：很多忠诚的夫妻没有像过去那样把床单加热，通常是因为女性已经失去了冲动。在一项涉及近 1,000 名女性的研究中，研究人员发现，恋爱时间不超过一年的人中有 65% 表示想要经常发生性行为，而结婚三年的女性中只有 26%。除了对您的爱情生活造成影响之外，对性缺乏兴趣对您的健康也是个坏消息。 “许多研究表明，性生活活跃的人心脏病发作更少，耐力更强，免疫系统更强大，”新泽西州沃尔希斯的性研究人员、该研究的合著者贝弗利·惠普尔博士说。 性高潮的科学.以下是您对性的渴望可能减弱的六个现实原因，以及帮助您重新接触性感一面的简单动作。

“我压力太大了。”

极高的焦虑水平很容易破坏浪漫。威斯康星州麦迪逊市的性健康研究员默特尔·威尔海特 (Myrtle Wilhite) 医学博士说：“压力会增加皮质醇等战斗或逃跑激素的产生，从而阻止唤醒早期所需的放松反应。”为了降低压力荷尔蒙，每天至少锻炼 30 分钟——如果可能的话，安排你的锻炼时间接近你计划达到水平的时间。不列颠哥伦比亚大学的研究人员发现，如果女性提前锻炼 20 分钟，她们会因观看色情电影而变得更加兴奋。 “即使是快走也能通过增加血流量来帮助你更快地兴奋起来，从而增强感觉，”威尔海特解释说。奖励：做爱也是一种很好的压力消除器。 “做爱后你会感觉更放松，因为性高潮会增加镇静激素催产素的水平，这会产生一种舒缓、困倦的感觉，”医学博士、精神病学和神经行为科学系教授安妮塔克莱顿说。弗吉尼亚大学和作者 满意度：女性、性和对亲密关系的追求.

“我厌倦了性生活。我宁愿看一部好电影。”

很少有事情能比知道你有一个强烈的高潮在你面前更有效地更新你对激情的热情。产生更强烈、更愉悦的性高潮是定期锻炼盆底肌的好处之一，盆底肌是支撑膀胱、尿道和阴道的肌肉。 （它们是相同的肌肉，可以让您在中途阻止尿液流动。）《临床精神病学杂志》的一项研究发现，与骨盆底较强壮的女性相比，骨盆底较弱的女性获得性高潮的可能性较小。以下是如何让这些随着年龄增长而逐渐减弱的肌肉进行锻炼，通常称为凯格尔运动：将您的骨盆底想象成一个上升四层的电梯，最高层是您的腰部。抬起并挤压以上升到每一层，在每个“停止”处保持一秒钟。然后再往下走，一次一层。为获得最大效果，每天重复 10 次 2 或 3 次。

为了进一步重新点燃欲望，在卧室之外思考。尝试通过一起做一些不同的事情来重获早期约会的新鲜感。最好的活动是那些能让你肾上腺素飙升的活动，比如乘坐过山车、学习如何冲浪，甚至是看一部动感十足的惊悚片。密歇根大学研究教授 Terri Orbuch 博士说：“体验那种心跳加速的感觉会刺激你，增强你的性联系。”

>“他的前戏需要工作。我从来没有被打开过。”

对他来说，只是躲在被子里可能是前戏，但大多数女性需要更多的热身。你的目标？重拾初次见面时的渴望。通过暗示性的进餐时间玩笑或老式调情来建立期待。 “经常触摸你的伴侣，无论你是在走廊里从他身边擦身而过，还是开玩笑地拍他的屁股，”拉娜·霍尔斯坦 (Lana Holstein) 建议道，她是一名性治疗师，在亚利桑那州图森的 Miraval Spa 经营着一个夫妻项目。进入卧室后，探索超越典型的乐趣点。 “对耳朵和颈部的刺激非常令人兴奋，”惠普尔说。也可以尝试不同类型的接触，例如挠痒痒和按摩。

“我最近体重增加了，感觉没那么性感了。”

当您多出几磅体重时，认为自己不受欢迎是完全正常的。但信不信由你，你的伴侣可能没有注意到。 Orbuch 说，真正重要的是你记得你很有吸引力。每次照镜子时都试试她提升自尊的技巧：确定至少五种你喜欢的身体素质，无论多么次要。喜欢你匀称的小腿吗？拥有弯曲的臀部？牢记这些属性会增加你对身体的信心——“那如果我加大一码怎么办？我的颧骨很棒”——并帮助你在自己的（裸体）皮肤中感到舒适。

“我们太忙了。”

在这个标签团队育儿和每周工作 60 小时的时代，保持联系越来越困难。但亚利桑那大学最近的研究表明，已婚夫妇在情感更融洽的时期更渴望彼此。开始重新建立联系的一种方法是将电视从卧室中取出：根据意大利的一项研究，没有电视的夫妻发生性行为的频率是有他们的夫妻的两倍。明尼苏达大学教授保罗·罗森布拉特 (Paul Rosenblatt, Ph.D.) 建议，改用打盹前的时间说话 两人同床. “当伴侣进行交流时，他们会更多地相互接触，这最终可能会导致性行为，”他解释道。你也应该每年尝试逃走几次，即使你只是偷偷溜到自己城市的一家旅馆。波士顿贝丝以色列执事医疗中心的心理学家 Alice Domar 博士解释说：“当你更放松并有空闲时间时，你就会有更多的性生活。”

>“他似乎不喜欢。”

难道男人不应该每五秒钟就想一想性吗？那么为什么看起来他总是在查看电子邮件或看电视，而不是引诱您进入卧室？霍尔斯坦说，办公室问题或对财务状况的担忧可能会影响他的性欲。 “男人通常不会分享困扰他们的事情，所以你甚至可能没有意识到有些事情是错的，”她解释道。 “但如果他对你隐瞒，他可能会在情感上和身体上感觉更疏远。”提出问题让他敞开心扉；谈论他的担忧将帮助他意识到他不需要自己解决所有问题。对他性欲降低的另一种解释：如果你最近一直拒绝他的进步，他可能会感到沮丧。 “没有人愿意一次又一次地被拒绝，”霍尔斯坦说。 “过了一段时间，他觉得你不感兴趣，他就不再那么频繁地尝试了。”如果您的伴侣在您不喜欢的情况下确实建议发生性行为，请不要直接拒绝他。取而代之的是，要求进行雨量检查并找出一个对你更好的时间——比如在工作前提前半小时起床进行一次刺激的床单间会议。

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