畅所欲言：夫妻交流101

内容

• 认识到沟通不畅
• 被动攻击行为
• 地毯下刷东西
• 使用激进的言论
• 更好沟通的提示
• 首先处理你的感受
• 考虑时间
• 从“我”的陈述和感受开始
• 专注于既被听到又被倾听
• 以妥协和解决为目标
• 设定清楚的界限
• 给你的伴侣留下笔记
• 全天定期检查
• 避免沟通的陷阱
• 沉默的待遇
• 提出过去的错误
• 大喊大叫
• 正在走开
• 嘲讽和放下
• 无礼的非语言行为
• 底线

如果您有恋爱关系，那么很可能会遇到一些紧张的时刻。可以吵架-夫妻在一起是完全正常的部分。

但是，建立持久关系的关键是努力建立更牢固，更亲密的纽带。

“沟通很重要，因为它可以建立信任和联系，”专门研究人际关系的临床心理学家Shelly Sommerfeldt解释说。 “为了与合作伙伴建立开放，诚实和脆弱的关系，我们必须能够以健康的方式自由交流。”

无论您是刚起步还是已经在一起多年，这些策略都可以帮助您提高沟通技巧。

认识到沟通不畅

在着手提高沟通技巧之前，首先确定需要工作的地方很重要。

这是一些迹象。

被动攻击行为

被动侵略是表达隐藏的愤怒而不是正面解决冲突的一种方式。

可能看起来像：

• 关于你的伴侣总是迟到的开玩笑
• 通过给予沉默对待来惩罚他们迟到
• 挖掘他们的决定

所有这些行为使您无需实际谈论即可表达沮丧。此刻可能会让您感到满意，但从长远来看，它不会对您有任何帮助。

地毯下刷东西

仅仅避免冲突也无济于事。忽略问题只会给他们留出空间和时间来逐步发展。

使用激进的言论

与伴侣交谈时公开防御或敌对表示您已陷入有毒的沟通模式。

激进的言论可能涉及：

• 提高你的声音
• 指责或批评
• 控制或控制对话

更好沟通的提示

认识到您的恋爱关系中有上述任何迹象吗？这些提示可以帮助您促进更开放和​​诚实的沟通。

首先处理你的感受

Sommerfeldt说，在与您的伴侣讨论让您感到烦恼的问题之前，请务必处理您对主题的感觉并先让自己保持冷静。

Sommerfeldt说：“如果我们在谈话中感到非常愤怒，沮丧或过于情绪化，那么交流会变得太热烈，很难找到解决方法。”

与伴侣交谈之前，请尝试快速散步或听轻松的音乐。这样一来，您将可以更好地控制自己的情绪，并能够进行良好的沟通。

考虑时间

Sommerfeldt指出，选择合适的时间与您的伴侣交谈可能会有所作为。

如果您有什么想法，请让您的伴侣抬起头，想坐下来聊天。

Sommerfeldt说：“如果您的伴侣知道您想与他们交谈，那么这也有助于降低局势，因为他们不太可能因激烈的辩论而被伏击或蒙蔽。”

从“我”的陈述和感受开始

我们与合作伙伴的交谈方式可以改变一切。 Sommerfeldt说，通常，夫妻是通过将手指指向对方并开始责备来开始谈话的。

她建议就如何 您 感觉。您可以通过使用以“ I”开头的语句来确保执行此操作。

例如，您可以说：“当您始终专注于工作时，我会感到不舒服。”这比说“你是 总是 专注于工作。”

专注于既被听到又被倾听

Sommerfeldt说：“许多夫妻进入对话，就好像他们是必须赢得胜利的辩论或争论一样。”

尽管您可能不同意伴侣的观点，但重要的是要切实聆听他们为什么会觉得自己的态度。他们应该为您做同样的事情。

进行讨论时，不要竞争看谁获胜。相反，请积极倾听并尝试理解他们的观点。

以妥协和解决为目标

Sommerfeldt解释说：“请记住，与您的伴侣的交流重点已经逐渐形成。”

无论您是要带来伤害的感觉还是要解决关于未来计划的矛盾想法，你们俩都应该在谈话中留下某种解决方案的感觉。

通常，该解决方案取决于某种程度的折衷，无论是关于琐碎的杂务还是做出财务决策。

她补充说：“这有助于人们宽恕并向前迈进。” “它还可以带来合作伙伴之间的力量感和联系感。”

设定清楚的界限

卡利·埃斯蒂斯（Cali Estes）博士建议，设置公司边界还可以帮助避免任何误解。

例如，如果财务状况不佳，请考虑提出一些界限。也许您认为超过500美元的任何购买都必须经过双方讨论并批准后才能扣动扳机。

给你的伴侣留下笔记

Estes说，这似乎不太重要，但是留个便条让您的伴侣知道您的工作可能会非常有帮助。除了提供实用信息之外，它还向您的伴侣显示您正在考虑他们，并正在考虑他们对您身在何处的潜在担忧。

如果您知道在买到杂货后会和朋友见面，请留下简短的笔记以告知您的伴侣。

全天定期检查

同样，埃斯蒂斯（Estes）建议在早晨，午餐时间和晚上进行定期入住。

埃斯蒂斯说：“这包括采取我所说的情绪温度。” “如果您心情不好，在爆炸前希望您的伴侣知道。”尝试使用1到10的比例，让您的伴侣知道您的一天。

避免沟通的陷阱

在交流方面，您需要避免任何事情。

沉默的待遇

持牌治疗师Jor-El Caraballo说：“人们通常会以沉默疗法为界限，但与伴侣明确沟通时界限最有效，否则他们可能不会意识到自己已经超越界限。”

Caraballo补充说，最好是断定界限，而不是假设伴侣知道您受伤的原因并把他们拒之门外，这通常会给人际关系带来更大的伤害。

提出过去的错误

很容易养成在激烈的时刻重新梳理过去的习惯。定期疏通伴侣的错误可能适得其反，只会使他们更具防御性。

大喊大叫

在吵架时提高声音或大喊大叫是处理愤怒的无效方法。

从长远来看，它可能导致争论变得更加激烈，并侵蚀伴侣的自尊心。

正在走开

坚决反对或中途争辩是与伴侣脱离并解决冲突的一种方式。

感到不知所措并且需要超时是可以理解的。请务必向您解释，您需要抽出一点时间进行对话。

嘲讽和放下

在争论中，请注意不要有幽默感。如果您想破冰，最好对自己说些无害的笑话，而不要对他们说些负面的话。

无礼的非语言行为

肢体语言可以交流音量。例如，检查手机而不是面对手机并进行眼神交流会使他人感到无礼。

底线

有效的沟通是建立成功关系的基础，但这并不意味着它总是很容易。

如果您在与人际关系的沟通中遇到麻烦，请考虑与您自己或与伴侣合作的治疗师来解决所有潜在问题并开发一些新工具。

辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常撰写有关健康，保健和人类行为科学之间的交集的文章。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在cindylamothe.com找到她。