11种哺乳妈妈的泌乳促进食谱

内容

• 哺乳配方
• 1.南瓜香料奶昔
• 2.蓝莓哺乳松饼
• 3.不烤哺乳期叮咬
• 4.健康的哺乳饼干
• 5.草药护理妈妈茶
• 6.哺乳过夜燕麦
• 7.慢炖锅骨汤
• 8.三文鱼沙拉和哺乳期调味料
• 9.护理煎蛋卷
• 10.绿色奶昔
• 11.姜黄和羽衣甘蓝鸡汤
• 母乳喂养的好处
• 什么会影响母乳产量？
• 哺乳食品增加牛奶供应
• 下一步

我们不必告诉您母乳喂养是一项艰苦的工作，对吗？您可能已经发现了很多。到现在为止，您可能已经知道您的身体需要适当的营养以保持牛奶供应畅通。

但是，找到时间（或精力！）来准备便餐或点心可能具有挑战性。面对现实，健康饮食可能是您目前心中的最后一件事。不过，定期加油仍然很重要，这样您才能真正感受到自己的最佳状态。

此外，全天吃营养丰富的餐食和零食是确保宝宝健康喝牛奶的最佳方法。

幸运的是，有许多快速而易于准备的配方都可以帮助改善您的牛奶供应。另外，这些食谱都富含您作为母乳喂养父母所需要的营养。

这里有一些美味的食谱，可以帮助您保持精力充沛，并可以增加牛奶供应。

哺乳配方

1.南瓜香料奶昔

不管秋天是不是秋天，这种南瓜奶昔都具有传统南瓜香料拿铁的所有风味。此外，它还富含南瓜等营养成分，自然可以增加牛奶的供应。

记住要选择富含维生素A，维生素D，钙和维生素B-12的乳汁或牛奶替代品，以满足您的母乳喂养需求。查看配方。

2.蓝莓哺乳松饼

这些易于制作的蓝莓哺乳松饼富含亚麻籽，蓝莓和鸡蛋等健康成分。另外，它们不含麸质，并且包含蜂蜜以带来天然甜味，因此糖分低于传统松饼。查看配方。

3.不烤哺乳期叮咬

这些无烘烤食物非常适合在哺乳期间或旅途中快速吃零食。他们只需要10分钟就可以放在一起，并且一定可以快速，健康地满足您的甜蜜渴望。查看配方。

4.健康的哺乳饼干

面对现实，每个人都不时需要一个cookie。尤其是母乳喂养的父母！此食谱结合了燕麦，亚麻，啤酒酵母和调味品等营养成分，制成了美味又营养的曲奇。查看配方。

5.草药护理妈妈茶

母乳喂养期间保持水分很重要。这种自制茶可以帮助您完成工作。它使用了茴香等草药和香料，已被证明具有半乳糖生成特性，这意味着它可能有助于增加牛奶的分泌。查看配方。

6.哺乳过夜燕麦

一些母乳喂养的父母发誓燕麦片会增加他们的牛奶供应。这种隔夜燕麦食谱是提前制作的-将其作为送给未来的礼物。

这也是一种用途广泛的食谱，非常适合忙碌的妈妈。尝试添加营养丰富的浇头，例如核桃，新鲜水果和奇亚籽。

如果您要放弃乳制品代替牛奶，请确保选择一种产品，其中添加了维生素D和钙，以最好地支持您的泌乳。查看配方。

7.慢炖锅骨汤

这种营养丰富的骨汤配方富含氨基酸，胶原蛋白和矿物质，您的身体需要在分娩后治愈。如果您想减少咖啡因的摄入量，骨汤可以作为温暖，营养丰富的咖啡替代品。查看配方。

8.三文鱼沙拉和哺乳期调味料

母乳喂养时，必须多吃蛋白质，健康的脂肪和五颜六色的蔬菜。这个美味的沙拉食谱将它们全部结合在一起。

另外，敷料还用姜黄和胡芦巴制成，两者均具有强大的抗炎特性。查看配方。

9.护理煎蛋卷

母乳喂养时不要害怕吃大量健康脂肪。这个煎蛋卷结合了多种健康脂肪，例如鳄梨，切达干酪和鸡蛋。撒些蔬菜以增加营养！查看配方。

10.绿色奶昔

双手全力照顾宝宝时，您可能需要快速摄取卡路里。这种绿色的奶昔是在母乳喂养时获取蔬菜的简便方法。

因为它是纯素食主义者，所以我们建议您选择一种强化的豆浆或坚果乳作为基础，以满足泌乳的需要。查看配方。

11.姜黄和羽衣甘蓝鸡汤

您的整个家庭都会喜欢这道丰盛的营养汤。里面充满了营养成分，例如鸡肉和新鲜蔬菜，可以为您提供母乳喂养所需的能量。查看配方。

母乳喂养的好处

既然您对快速简便的配方在母乳喂养期间加油有了一些想法，您可能想知道为什么母乳喂养首先如此有益。

在我们潜入水中之前，要知道母乳喂养并不适合所有人，许多父母出于种种原因（包括个人原因和医疗原因）都选择放弃母乳喂养-完全可以。你做你，没有判断力。

现在，我们已经明确了这一点，母乳喂养为您和您的宝宝带来了很多好处。

对于婴儿而言，您正在转移抗体及其生长所需的营养，尤其是在您第一次开始母乳喂养时在初乳中。

母乳还可以帮助预防感冒，流感和其他感染，同时降低宝宝患婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。研究表明，母乳喂养的婴儿在以下方面的问题较少：

• 哮喘
• 腹泻
• 耳部感染
• 儿童肥胖

也为您带来好处。首先，母乳喂养很方便-而且免费！此外，它可能有助于降低患心脏病，卵巢癌，乳腺癌和2型糖尿病的风险。

母乳喂养也可以帮助您减轻怀孕期间增加的体重。 （不过，这并不适合所有人！）

什么会影响母乳产量？

通常，实际上您在生产大量牛奶时，会认为您生产的牛奶不足。

就是说，如果您的牛奶供应量似乎在减少，请知道有很多原因可能导致您无法生产足够的牛奶。迈出重要的第一步是与您的健康提供者联系以获取一些指导。

以下是牛奶供应可能减少的几种常见原因：

• 不够经常护理
• 无效的闩锁
• 一些药物
• 某些医疗条件
• 婴儿疾病
• 强调

很少的帮助可以解决许多牛奶产量低的问题。

定期饮食并通过各种健康食品（水果和蔬菜，瘦肉，低糖零食）摄取足够的卡路里，是朝着正确方向迈出的重要一步。

注意要获得足够的休息。如果您发现“小睡时小睡”的困难，请寻求您的伴侣（或其他家庭成员或可信赖的看护者）的帮助，让您有时间获得良好的闭嘴。

哺乳食品增加牛奶供应

尽管一些父母发誓某些食物有助于增加牛奶供应，但请务必记住，这些证据大部分都是轶事。

但是，有一些（有限的）科学证据表明以下食物可能会增加牛奶的供应：

• 南瓜。 尽管研究有限，但吃南瓜与牛奶供应增加有关。
• 富含蛋白质的食物。食用鸡肉，鸡蛋，豆腐和海鲜与牛奶量增加有关。另外，多吃蛋白质含量高的食物可以帮助您在两餐之间保持饱腹。
• 茴香。 根据一些科学研究，茴香可能具有致乳性。您可以在沙拉中使用这种美味的蔬菜，也可以煮新鲜的茴香茶。
• 胡芦巴。 这种草药可能具有促进泌乳的作用。胡芦巴可用于调味食谱或制成茶。

尽管这个领域尚缺乏科学研究，但许多父母声称，燕麦，芝麻，啤酒和啤酒酵母等食物会增加牛奶流量。嘿，无论如何！

请记住，某些以自然方式促进母乳生产的草药可能含有不安全的成分。实际上，它们可能对某些人有不利的副作用。

母乳喂养期间服用任何草药补品之前，最好先咨询您的医疗保健提供者。

下一步

当您忙碌，精疲力尽并试图抚慰宝宝时，优先考虑的事项不是吃营养餐。我们懂了。

但是，为您准备的食物是增加牛奶供应和促进整体健康的好方法。另外，它可能很好吃，尤其是当我们谈论健康的饼干和蓝莓松饼时，例如上面提到的食谱。

如果您的牛奶生产有任何问题，请与您的医疗保健提供者pronto联系。他们将指导您正确的方向，以便您和您的婴儿都能获得所需的所有支持。