年龄建议的胆固醇水平

内容

• 总览
• 成人胆固醇
• 成人胆固醇图表
• 小儿胆固醇
• 儿童胆固醇图
• 生活方式的改变
• 行使
• 多吃纤维
• 吃健康的脂肪
• 限制胆固醇摄入
• 戒烟
• 限制饮酒量
• 减肥

总览

良好的心脏健康就像一个基本要素：这是累积的。

您越早开始选择健康的生活方式，随着年龄的增长，您的生活就会越好。考虑现在进行小的更改，这将导致几年后的重大更改。这就像火车稍微改变路线，导致最终目的地有很大的不同。

当涉及到高胆固醇时，尤其如此。

胆固醇是肝脏产生的脂肪物质。在某些食物中也可以找到它。您的身体需要一些胆固醇才能正常运作。但是，过多的坏胆固醇（LDL）会增加您患心脏病或中风的风险。

血液中的胆固醇会积聚在血管壁上，引起堵塞，从而导致：

• 减少流向心脏的血液并增加心脏病发作的风险
• 大脑血流减少，中风风险增加

根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，高胆固醇会增加患心脏病的风险。

您的总胆固醇水平是您血液中胆固醇的总量。它包括：

• 低密度脂蛋白（LDL）
• 高密度脂蛋白（HDL）
• 甘油三酸酯

LDL也称为“坏”胆固醇，因为它会阻塞血管并增加患心脏病的风险。 HDL被认为是“好”胆固醇，因为它有助于保护您免受心脏病困扰。 HDL越高，效果越好。

最后，总胆固醇包括甘油三酸酯计数。这些是可以在体内积累的另一类脂肪，被认为是胆固醇的“构成要素”。

高甘油三酸酯和低HDL会增加患心脏病的风险。

成人胆固醇

美国心脏协会建议，从20岁开始，每4至6年检查一次所有成年人的胆固醇，那时胆固醇水平会开始上升。

随着年龄的增长，胆固醇水平趋于上升。男性通常比女性具有更高的胆固醇风险。但是，女性进入更年期后的风险会上升。

对于高胆固醇和其他心脏病危险因素（例如糖尿病）的患者，建议进行更频繁的检查。

成人胆固醇图表

根据发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的2018年血液胆固醇管理指南，这是成年人可接受的，临界的和高的测量指标。

所有值均以mg / dL（毫克每分升）为单位，并且基于空腹测量。

小儿胆固醇

身体活跃，饮食健康，没有超重并且没有高胆固醇家族史的孩子患高胆固醇的风险较低。

当前的指南建议所有儿童的胆固醇都应在9至11岁之间进行检查，然后在17至21岁之间进行检查。

应在2至8岁之间以及12至16岁之间检查具有较高风险因素的儿童，例如糖尿病，肥胖症或高胆固醇家族史。

儿童胆固醇图

根据JACC，以下是建议的儿童胆固醇水平：

所有值均以mg / dL为单位：

生活方式的改变

好消息是，改变生活方式可以有效地帮助您降低胆固醇水平。它们也非常简单，可以在任何年龄段进行。

更改包括：

行使

体育锻炼可以帮助您减轻体重并增加HDL胆固醇。每天至少进行5次，以每天进行30至60分钟的中等心血管运动（如骑自行车，慢跑，游泳和跳舞）为目标。

多吃纤维

尝试在饮食中添加更多的纤维，例如用全谷物代替白面包和面食。

吃健康的脂肪

健康脂肪包括：

• 橄榄油
• 鳄梨
• 某些坚果

这些都是不会增加您的低密度脂蛋白水平的脂肪。

限制胆固醇摄入

减少高饱和脂肪食物的数量，例如：

• 起司
• 全脂牛奶
• 高脂红肉

戒烟

吸烟会降低HDL胆固醇。如果您吸烟，戒烟可以帮助您更好地控制胆固醇水平。

请务必记住，每个人都是不同的。

家族病史以及您是否患有其他疾病，例如糖尿病或肥胖，对个人风险起着重要作用。

与您的医疗保健提供者谈谈您的胆固醇水平，并询问他们认为您的胆固醇应该是多少。

“关键是终生保持正常的胆固醇水平。

“一个误解是人们可以控制好几年的胆固醇，然后决定采取行动。届时斑块可能已经积聚。”纽约诺斯韦尔健康中心心血管预防主任Eugenia Gianos博士说。

限制饮酒量

美国心脏协会建议适度饮酒，这意味着男性平均每天喝酒不超过两杯，女性平均每天喝酒不超过一杯。

饮酒过多会增加血液中甘油三酸酯的含量，并导致以下情况：

• 高血压（高血压）
• 心房颤动

减肥

减轻多余的体重可以帮助降低胆固醇水平。

减肥，这里有一些技巧。

• 尝试使饮食健康，并着重于部分控制。
• 尝试选择瘦蛋白，全谷类，水果和蔬菜。
• 尝试限制不健康的脂肪，加工食品和含糖零食。
• 尝试在每周例行活动中增加运动量，以增加卡路里消耗，使您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。