这就是城市生活如何改善您的心理健康

内容

• 不断受到城市生活的刺激可能会严重损害您的心理健康
• 在城市生活也会影响睡眠质量和心血管健康
• 这是防止城市生活损害身心健康的方法
• 花时间在户外
• 创建一个社区
• 行使
• 说说它
• 底线

作为城市居民，我喜欢许多与城市生活有关的事情，例如步行去古雅，当地的咖啡店和餐馆，参加文化活动以及与来自不同背景的人会面。但是，即使生活在大都市中可能会令人兴奋，但仍有一些弊端。

例如，交通拥挤使我很难与郊区朋友交往。其他挫败感包括拥挤的公共交通，噪音污染以及必须支付近15美元才能看电影。

这些听起来可能有点烦人，但研究表明，城市生活的喧嚣实际上会损害我们的身心健康。您可以执行以下操作。

不断受到城市生活的刺激可能会严重损害您的心理健康

虽然生活在大都市中有其好处，但它可能对我们的心理健康造成重大损害。

与农村居民相比，研究人员发现，城市居民患焦虑症的可能性高21％，而情绪障碍的可能性高39％。 2017年的一项荟萃​​分析还发现，居住在城市地区的人的以下心理健康状况的发生率更高：

• 创伤后应激障碍
• 情绪管理
• 广泛性焦虑症

对于诸如精神分裂症和偏执狂的更严重的心理疾病也是如此。

那么，这是什么解释呢？根据精神科医生的说法，城市生活使大脑锻炼，这改变了我们应对压力的方式。

运作方式如下：持续刺激城市生活可将身体推向压力状态，称为战斗或逃避反应。这会使我们更容易受到心理健康问题的困扰，例如抑郁，焦虑和药物滥用。这可能有助于解释为什么19.1％的美国人患有焦虑症，而6.7％的人患有抑郁症。

城市生活还可以削弱您的心理免疫系统，这对于有家族精神病史的人可能是危险的。根据心理学家的说法，这种环境压力会增加他们患上精神病（例如焦虑症，抑郁症或躁郁症）的风险。

即使城市生活可能导致情绪困扰，但羞辱和污名仍可以阻止年轻人谈论他们的挣扎。信诺（Cigna）的一项研究表明，这也许可以解释为什么他们比上一代感到孤独。

更重要的是，年轻人，特别是千禧一代，经常会感到精疲力尽，这是一种精神和身体疲惫的紧张状态，可以使生活失去快乐。

老一辈人可能将千禧一代视为无能为力的成年人，他们回避责任，但是正如安妮·海伦·彼得森（Anne Helen Peterson）为Buzzfeed撰写的文章所述，千禧一代有“差事瘫痪”，并认为他们应该一直在工作。

对于生活在从未入睡的城市中的年轻人来说，这种信念可能会加剧，增加了城市住宅的心理困境。

在城市生活也会影响睡眠质量和心血管健康

城市生活不仅会影响我们的心理健康，还会影响我们的身体健康。 2017年的一项研究表明，过多的空气污染和城市噪音可能会损害一个人的心血管健康。

看来交通噪音可能会干扰睡眠质量并导致皮质醇（压力激素）猛增。随着时间的流逝，这种激素的水平升高会增加人患心血管疾病的风险。

似乎城市居民可能更容易失眠和睡眠困难。斯坦福大学的研究人员对15,000多人进行了一项调查，发现城市的明亮灯光会削弱人们获得良好的夜晚休息的能力。

根据调查，生活在光线充足的城市地区的人口中有6％每晚的睡眠时间少于六个小时。他们还发现，其中29％的城市居民对夜间休息的质量不满意。

这是防止城市生活损害身心健康的方法

学习如何应对压力的城市生活可以帮助您增强身心健康。以下技巧可能有助于防止倦怠，孤独和沮丧使幸福感从城市住宅中摆脱出来。

花时间在户外

在混凝土周围花费太多时间可能会导致糟糕的城市生活忧郁症。但是前往公园或进行自然漫步可能会提供解决方案。研究表明，与大自然联系可以改善您的心理健康，甚至可以预防抑郁。

但是，繁忙的城市居民可能会担心他们没有足够的时间在外面度过。幸运的是，您无需花费整个周末来充分利用户外活动。尝试在午餐时间走到外面，在公园等绿色空间中寻找乐趣，或者每周与亲密的朋友交谈。

斯坦福大学的研究人员发现，大自然中的行走有助于重置大脑的情绪恒温器。这可以帮助我们控制痛苦的情绪，从而增强我们应对压力的能力。

创建一个社区

连接到您的邻居可以使它看起来更像家，但是在社交媒体时代，我们向邻居寻求小小的帮忙的可能性较小。

但是，这些社交互动有助于建立社交关系并形成亲密关系。它们甚至可以改善我们的身体健康。

考虑到这一点，请拥抱您内心的罗杰斯先生，并花点时间去认识您的邻居。邀请他们共进晚餐，或与当地咖啡店的咖啡师进行对话。与其他人甚至陌生人保持联系可以帮助消除孤独感。闲聊是建立新关系的绝妙方法。

行使

运动对我们的身心健康无害也就不足为奇了。研究表明，锻炼可以使我们更快乐，改善免疫系统并帮助预防心脏病。

但是，城市生活的业务和支出可能会阻止我们尽力而为。如果您的预算中没有健身房会员资格或骑自行车课程，请尝试参加团体健身程序。在洛杉矶，旧金山和伦敦等城市，户外团体健身课程的价格通常较低，可以在当地社区找到。

说说它

谈论城市生活的起伏是应对压力的一种方法。寻找其他人来验证您的经历可以肯定您并不孤单。如果您要应对抑郁或焦虑之类的心理健康问题，则治疗会有所帮助。但是，根据您的保险范围，它可能会很昂贵。

不要让那阻止您寻求支持。美国大多数主要城市都提供低成本的心理健康诊所和支持团体。了解有关负担得起的精神卫生保健选择可以帮助您找到合适的支持类型。

如果这个过程听起来令人生畏，请记住治疗不会永远持续下去，但是与专业人士交谈可以防止压力变得更严重，更长期，例如倦怠，广泛性焦虑或重度抑郁。

底线

城市生活带来的压力与刺激一样多。知道如何防止城市生活影响您的身心健康可以为您带来不同的生活。

锻炼，与所爱的人交谈，以及找到一个社区可以使您的心情得到改善，也就不足为奇了。尽管这些活动可以使我们所有人受益，但这些互动可以帮助城市居民维持生计。

Juli Fraga是加利福尼亚州旧金山市的持证心理学家。她从北科罗拉多大学（University of Northern Colorado）毕业于PsyD，并参加了加州大学伯克利分校的博士后研究金。她对女性的健康充满热情，她以温暖，诚实和同情的心对待所有课程。在Twitter上查看她的最新动态。