更好地应对悲伤的5个步骤

内容

• 哀悼的主要阶段
• 1.拒绝和隔离
• 2.愤怒
• 3.讨价还价
• 4.抑郁
• 5.验收
• 如何克服悲伤的过程
• 如何应对儿童的悲伤
• 什么时候去找心理学家或精神科医生

悲伤是对痛苦的一种正常的情感反应，这种情感反应发生在失去非常强烈的情感联系之后，无论是与人，动物，物体还是与诸如就业之类的非物质物品。

对损失的反应因人而异，因此没有具体的时间来确定每个人的悲伤应该持续多长时间。尽管如此，美国精神病学协会已经定义了一些参数来帮助识别病理性悲伤，这是不健康的，必须加以治疗。

每个人的悲伤方式取决于几个因素，例如他们与死者的关系，家庭或社会支持的类型以及每个人的个性。

哀悼的主要阶段

悲伤的过程因人而异，因此有几种表达死亡和损失可能造成的感觉的方法。但是，悲伤的过程通常分为五个阶段：

1.拒绝和隔离

在收到有关某人或某人与他的联系非常紧密的消息已丢失的消息后，在第一阶段中，该人很可能不相信该消息，从而有可能观察到拒绝的反应。

这种反应还可能伴随着其他人的退出，这通常有助于减轻此类新闻带来的痛苦和其他负面影响。

2.愤怒

在第二阶段中，此人否认事件发生后，常常会产生愤怒的感觉，并伴有其他症状，例如不断哭泣和容易烦恼，甚至与朋友和家人在一起。可能仍然会有躁动和焦虑。

3.讨价还价

在经历了愤怒和愤慨之后，人们继续在接受现实中遇到一些困难是正常的，因此，可以设法达成协议以摆脱他们所经历的情况。在这个阶段，这个人甚至可能试图与上帝打交道，以使一切回到过去。

这种讨价还价的方式因人而异，并且通常是在不知不觉中完成的，除非您正在接受心理医生或精神科医生的随访。

4.抑郁

在此阶段，此人进入适应情况的过程，因此可能会感到脆弱，不安全，受到伤害和怀旧。

正是在这个阶段，这个人开始具有更大的现实感，并且所发生的事情无法解决。也是在这个阶段，建议与心理学家一起监视以帮助适应新的现实，从而进入哀悼的最后阶段。

5.验收

这是悲伤过程的最后阶段，在该阶段中，该人开始恢复造成损失的事件之前的习惯，恢复其正常的日常工作。从这个阶段开始，此人也变得更容易与朋友和家人建立社会关系。

如何克服悲伤的过程

失去亲人是几乎每个人的生活中都会发生的事件，并伴随着许多情感和感觉。在此过程中可以提供帮助的一些策略是：

1. 花费必要的时间：所有人都是不同的，并且以特定的方式经历同一事件。这样，就没有时间确定某人何时应该感觉良好。重要的是每个人都可以按照自己的步调生活，而不会感到压力。
2. 学会接受痛苦和损失：必须避免寻找其他占用时间和精力的方式，因为避免例如考虑情况，例如通过工作或体育锻炼，可能会延迟悲伤的过程并延长痛苦；
3. 表达你的感受：建议不要在悲伤的过程中抑制情绪和感受，因此建议表达您的感受。例如，不应有耻辱或恐惧来哭泣，大声喊叫或与您附近的其他人或心理学家或心理医生交谈；
4. 加入支持小组：对于那些不想与专业人士进行个别会议的人来说，这是一个不错的选择。在这些小组中，几个经历类似情况的人谈论他们的感受，他们的经验可以帮助他人。
5. 与亲人在一起：与喜欢的人和有共同故事的人共度时光，可以简化悲伤的过程，尤其是在与丢失的人，动物或物体有关的情况下。

除了这些策略之外，咨询专家，例如心理学家或精神病医生，始终是一个很好的选择，他们将能够评估案件并提出其他选择，以帮助您更好地克服悲伤的过程。

如何应对儿童的悲伤

必须向孩子解释一个特殊的人已经过了，这不是一件容易的事，但是，有一些策略可以使这个过程更容易一些，并且减少创伤，例如：

• 说实话： 隐藏一些事实会使悲伤的经历更加痛苦和混乱，因为孩子可能没有发现正在发生的事情的意义；
• 表达动作和感受： 这是表明孩子也能感觉到相同类型的情绪的一种方式，并且这是完全正常的；
• 不要问别人： 父母通常是孩子最重要的情感人物，因此，在新闻发布时必须提供父母的身份以提供一定的安全感。如果无法做到这一点，则必须由情感上亲密的人（例如祖父，祖母或叔叔）发布新闻；
• 选择一个安静的地方： 这样不仅可以避免不必要的打扰，还可以与孩子建立更紧密的联系，并营造一个更容易表达情感的环境。
• 不要使用太多细节： 理想情况下，至少在早期阶段，应该以简单，清晰和诚实的方式发布新闻，而不包含更复杂或令人震惊的细节。

儿童悲伤随着年龄的变化而变化很大，因此可能需要对这些策略进行调整。因此，咨询儿童心理学家可能是帮助指导儿童悲伤过程的绝佳方法。

同样重要的是要知道，没有理想的时间向孩子传新闻，因此，不应等待“正确的时机”，因为这会增加焦虑感并延迟悲伤的过程。

什么时候去找心理学家或精神科医生

向心理学家或精神科医生寻求专业帮助可能是确保实现健康的悲伤过程的好方法。但是，大多数人也可以处理自己的悲伤，因此，如果您不舒服，则不一定总是需要寻求专业帮助。

但是，在某些情况下，哀悼会被认为是“不健康的”或病理性的，特别是当感觉非常强烈或持续超过12个月（对于成年人）或超过6个月（对于儿童）时。在这些情况下，专业监控至关重要。

如果持续数月，则可能表示“不健康”的哀悼过程。

• 一直渴望与迷路的人在一起；
• 难以相信亲人的死亡；
• 感到内gui；
• 渴望与人同死；
• 对他人失去信心；
• 不再有生存的意愿；
• 维持友谊或日常活动有困难；
• 无法提前计划；
• 感觉与“正常”不成比例的痛苦。

这种哀悼可以发生在任何人或任何年龄，但在女性中更为普遍。