为什么更多的晒黑意味着更少的维生素 D

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“我需要我的维生素 D！”是女性对晒黑最常见的理由之一。的确，阳光是维生素的良好来源。但根据一项新研究发现，这可能只能起到一定的作用，皮肤越晒黑，皮肤从阳光中吸收的维生素 D 就越少。

近年来，维生素 D 被吹捧为一种神奇的矿物质，这要归功于大量研究表明它可以增强您的免疫系统、保护骨骼、抗癌、减少心脏病、提高运动表现、减少抑郁，甚至帮助您减肥重量。确保您获得足够的 D 是您可以为您的健康做的最好的事情之一——获得它的最简单方法就是在您的窗外发光。

但据巴西的研究人员称，巴西是一个以热爱阳光亲吻的金色皮肤而闻名的国家（嗨，吉赛尔！），维生素 D 与晒黑的关系很复杂。它的工作原理如下：当您不使用防晒霜外出时，来自太阳的 UVB 射线会引起您的皮肤反应，使您的皮肤细胞产生维生素 D。浅肤色的人每天只需 10 分钟即可获得每日配额，而皮肤白的人每天只需根据维生素 D 委员会的说法，深色皮肤每天需要 15-30 分钟。 （还想 看 棕褐色？找到适合您健康生活方式的最佳自晒黑。）

这就是问题所在。深色皮肤自然吸收较少的 UV-B 射线，从而导致维生素 D 减少。而且您在阳光下的时间越长，您的皮肤就会变得越黑。因此，您晒得越晒黑，您从户外获得的维生素 D 就越少。

由于他们晒黑的皮肤，研究中超过 70% 的人缺乏维生素 D——这是世界上阳光最充足的国家之一！自然的解决方案似乎只是获得更多的阳光。不幸的是，随着在阳光下不受保护的时间增加，您患皮肤癌的风险也会增加，皮肤癌是 40 岁以下人群的头号癌症杀手。 （哎呀！尽管黑色素瘤发病率上升，人们仍然晒黑。）

研究人员说，与许多健康问题一样，答案是适度的。获得足够的阳光以达到您的每日配额，然后盖上防晒霜和/或防紫外线衣服。

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