11种焦虑症的体征和症状

内容

• 1.过度担心
• 2.情绪激动
• 3.躁动
• 4.疲劳
• 5.困难集中
• 6.烦躁
• 7.紧张的肌肉
• 8.难以入睡或入睡
• 9.惊恐发作
• 10.避免社交情况
• 11.不合理的恐惧
• 减轻焦虑的自然方法
• 何时寻求专业帮助
• 底线

许多人在生活中的某些时候会感到焦虑。

实际上，焦虑是对压力大的生活事件（例如搬家，换工作或遇到财务问题）的一种非常正常的反应。

但是，当焦虑症的症状变得比触发它们的事件严重，并开始干扰您的生活时，它们可能是焦虑症的征兆。

焦虑症可能会使人衰弱，但可以在医疗专业人员的适当帮助下进行控制。识别症状是第一步。

这是焦虑症的11种常见症状，以及如何自然减少焦虑以及何时寻求专业帮助。

1.过度担心

焦虑症最常见的症状之一是过度担心。

与焦虑症相关的担忧与引发焦虑症的事件不成比例，通常是在正常的日常情况下发生的（1）。

要被认为是广泛性焦虑症的迹象，这种忧虑必须在大多数情况下持续至少六个月，并且很难控制（2）。

忧虑还必须是严峻和侵扰性的，使其难以集中精力完成日常任务。

65岁以下的人罹患广泛性焦虑症的风险最高，尤其是单身，社会经济地位较低且生活压力很大的人（3）。

对日常事务的过度担心是普遍性焦虑症的标志，尤其是严重程度足以干扰日常生活并几乎每天持续至少六个月的焦虑症。

2.情绪激动

当某人感到焦虑时，他们的部分交感神经系统就会超速驾驶。

这将在整个身体中产生一系列效应，例如赛车脉冲，手掌出汗，手抖和口干（4）。

出现这些症状的原因是您的大脑认为自己已经感觉到危险，并且正在为应对威胁做出准备。

万一您需要跑步或战斗，身体会将血液从消化系统转移到肌肉。它还会增加您的心率并增强您的感官（5）。

虽然这些影响在真正威胁的情况下会有所帮助，但如果恐惧全都在您的脑海中，它们可能会使您失望。

一些研究甚至表明，患有焦虑症的人无法像没有焦虑症的人一样迅速降低唤醒感，这意味着他们可能会在更长的时间内感受到焦虑的影响（6、7）。

快速的心跳，出汗，摇晃和口干都是焦虑症的常见症状。患有焦虑症的人可能会长时间经历这种唤醒。

3.躁动

躁动是焦虑的另一常见症状，尤其是在儿童和青少年中。

当某人遇到躁动不安时，他们通常将其描述为感到“处于边缘”或“不舒服的冲动”。

一项对128位被诊断患有焦虑症的儿童进行的研究发现，有74％的人将不安视为其主要焦虑症状之一（8）。

尽管并非所有焦虑症患者都会出现躁动，但这是医生在做出诊断时经常寻找的危险信号之一。

如果您在超过六个月的大部分时间里都感到烦躁不安，则可能是焦虑症的征兆（9）。

单靠躁动不足以诊断焦虑症，但这可能是一种症状，尤其是如果它经常发生。

4.疲劳

容易疲倦是广泛性焦虑症的另一种潜在症状。

这种症状对于某些人来说可能是令人惊讶的，因为焦虑症通常与过度活跃或唤醒有关。

对于某些人来说，疲劳可能会伴随着焦虑发作，而对于另一些人来说，疲劳可能是慢性的。

目前尚不清楚这种疲劳是由于其他常见的焦虑症状引起的，例如失眠或肌肉紧张，还是可能与慢性焦虑的荷尔蒙作用有关（10）。

然而，重要的是要注意，疲劳也可能是抑郁或其他疾病的征兆，因此仅靠疲劳不足以诊断焦虑症（11）。

如果伴有过度担忧，疲劳可能是焦虑症的征兆。但是，它也可以指示其他医学疾病。

5.困难集中

许多焦虑症患者报告难以集中注意力。

一项针对157名患有广泛性焦虑症的儿童和青少年的研究发现，超过三分之二的人难以集中注意力（12）。

另一项针对175名患有相同疾病的成年人的研究发现，几乎90％的人报告难以集中注意力。他们的焦虑越严重，他们遇到的麻烦就越多（13）。

一些研究表明，焦虑会中断工作记忆，这是一种负责保存短期信息的记忆。这可能有助于解释人们在高度焦虑时经常经历的表现急剧下降（14、15）。

但是，注意力不集中也可能是其他医学状况的症状，例如注意力不足症或抑郁症，因此尚不足以诊断出焦虑症。

集中注意力困难可能是焦虑症的一种征兆，在大多数诊断为广泛性焦虑症的人中，这是一种报告的症状。

6.烦躁

大多数患有焦虑症的人也会感到烦躁。

根据一项包括6,000多名成年人的最新研究，超过90％的广泛性焦虑症患者在其焦虑症最严重的时期感到高度烦躁（16）。

与自我报告的忧虑相比，患有广泛性焦虑症的中青年成年人在日常生活中的烦躁情绪要高出一倍以上（17）。

鉴于焦虑与高唤醒和过度担忧有关，烦躁是常见症状并不奇怪。

大多数患有广泛性焦虑症的人都会感到极度烦躁，尤其是当他们的焦虑情绪达到顶峰时。

7.紧张的肌肉

在一周的大多数日子里，紧张的肌肉是焦虑症的另一种常见症状。

尽管紧张的肌肉可能很常见，但尚不完全清楚为什么它们与焦虑有关。

肌肉紧张本身可能会增加焦虑感，但焦虑也可能导致肌肉紧张程度增加，或者第三种因素同时导致两者。

有趣的是，用肌肉松弛疗法治疗肌肉紧张症已显示出减少了广泛性焦虑症患者的忧虑。一些研究甚至表明它与认知行为疗法一样有效（18、19）。

肌肉紧张与焦虑密切相关，但这种关系的方向尚不清楚。事实证明，治疗肌肉紧张有助于减轻忧虑症状。

8.难以入睡或入睡

睡眠障碍与焦虑症密切相关（20、21、22、23）。

半夜醒来和入睡困难是两个最常报告的问题（24）。

一些研究表明，儿童时期失眠甚至可能与以后生活中的焦虑症有关（25）。

一项针对将近1,000名20岁以上儿童的研究发现，童年失眠与26岁时患焦虑症的风险增加60％相关（26）。

虽然失眠症和焦虑症有很强的联系，但尚不清楚失眠症是否会导致焦虑症，焦虑症是否会导致失眠或两者兼有（27、28）。

众所周知，当治疗潜在的焦虑症时，失眠症通常也会得到改善（29）。

睡眠问题在焦虑症患者中很常见。治疗焦虑症通常也可以帮助改善睡眠质量。

9.惊恐发作

一种被称为惊恐症的焦虑症与复发性惊恐发作有关。

惊恐发作会产生强烈的压倒性恐惧感，可能会使人衰弱。

这种极端的恐惧通常伴随着快速的心跳，出汗，摇晃，呼吸急促，胸闷，恶心以及害怕死亡或失去控制（30）。

惊恐发作可以单独发生，但如果它们频繁发生且出乎意料，则可能是恐慌症的征兆。

估计有22％的美国成年人会在生活中的某个时刻遭受恐慌发作，但只有约3％的成年人经常经历足以满足恐慌症标准的经历（31）。

惊恐发作会产生极其强烈的恐惧感，并伴随令人不愉快的身体症状。复发性恐慌发作可能是恐慌症的征兆。

10.避免社交情况

如果发现自己，您可能表现出社交焦虑症的迹象：

• 对即将到来的社交状况感到焦虑或恐惧
• 担心您可能会被他人审判或审查
• 害怕在别人面前感到尴尬或羞辱
• 由于这些恐惧而避免某些社交活动

社交焦虑症非常普遍，约有12％的美国成年人在其生活中受到感染（32）。

社交焦虑症往往会在生活的早期发展。实际上，大约有50％的人到11岁时被诊断出，而80％的人到20岁时被诊断出（33）。

有社交焦虑的人可能在小组聚会或结识新朋友时显得非常害羞和安静。尽管他们看起来不外在痛苦，但在内部却感到极度恐惧和焦虑。

这种疏忽有时会使社交焦虑症的人显得卑鄙或僵持，但这种障碍与自卑，自相矛盾和沮丧情绪高发有关（34）。

对社交情境的恐惧和避免可能是社交焦虑症的标志，社交焦虑症是最常见的焦虑症之一。

11.不合理的恐惧

对诸如蜘蛛，封闭空间或高度之类的特定事物的极端恐惧可能是恐惧症的征兆。

恐惧症定义为对特定对象或情况的极端焦虑或恐惧。感觉非常严重，以至于影响您的正常运作能力。

一些常见的恐惧症包括：

• 动物恐惧症： 对特定动物或昆虫的恐惧
• 自然环境恐惧症： 担心飓风或洪水等自然灾害
• 血液注射伤害恐惧症： 害怕血液，注射，针头或受伤
• 情境恐惧症： 害怕某些情况，例如飞机或电梯

恐惧症是另一种恐惧症，涉及对以下至少两种恐惧：

• 使用公共交通工具
• 在空旷的地方
• 在封闭的空间
• 排队或在人群中
• 独自在家

恐惧症在生活中的某个时刻影响了12.5％的美国人。它们倾向于在童年或青少年时期发展，并且在女性中比男性更常见（35、36）。

非理性的担心会中断日常功能，这可能是特定恐惧症的征兆。恐惧症有多种类型，但都涉及回避行为和极端恐惧感。

减轻焦虑的自然方法

有许多自然的方法可以减轻焦虑并帮助您感觉更好，包括：

• 饮食健康： 富含蔬菜，水果，优质肉，鱼，坚果和全谷类的饮食可以降低患焦虑症的风险，但仅饮食可能不足以治疗它们（37、38、39、40）。
• 食用益生菌和发酵食品： 服用益生菌和吃发酵食品与改善心理健康有关（41、42）。
• 限制咖啡因： 在某些人中，尤其是患有焦虑症的人，过量摄入咖啡因可能会加剧焦虑感（43、44）。
• 戒酒： 焦虑症和酗酒有着密切的联系，因此可能有助于远离酒精饮料（45、46）。
• 戒烟： 吸烟与患焦虑症的风险增加有关。戒烟与改善心理健康有关（47、48）。
• 经常锻炼： 定期运动与患焦虑症的风险较低相关，但对它是否对已经被诊断出的人有帮助的研究还很混杂（49、50、51、52）。
• 尝试冥想： 一种基于冥想的疗法称为正念减压法已显示可显着减轻焦虑症患者的症状（53、54、55）。
• 练习瑜伽： 常规瑜伽练习已被证明可以减轻诊断为焦虑症的人的症状，但是还需要更多高质量的研究（56、57）。

食用营养丰富的饮食，戒除精神活性物质和实施压力管理技巧都可以帮助减轻焦虑症状。

何时寻求专业帮助

焦虑可能会使人衰弱，因此，如果症状严重，寻求专业帮助很重要。

如果您大部分时间都感到焦虑，并且至少经历了六个月以上的一种或多种症状，则可能是焦虑症的征兆。

无论您经历多长时间的症状，如果您感觉自己的情绪正在干扰您的生活，都应该寻求专业帮助。

培训有执照的心理学家和精神科医生，可以通过多种手段治疗焦虑症。

这通常包括认知行为疗法，抗焦虑药或上面列出的某些自然疗法。

与专业人员合作可以帮助您管理焦虑症，并尽可能快而安全地减轻症状。

如果您遇到困扰您生活的慢性焦虑症状，寻求专业帮助很重要。

底线

焦虑症的特征是多种症状。

最常见的问题之一是过分而令人担忧的干扰，破坏了日常功能。其他体征包括躁动，躁动，疲劳，注意力不集中，易怒，肌肉紧张和睡眠困难。

反复出现的惊恐发作可能表示恐慌症，恐惧和避免社交情况可能表明社交焦虑症，而极端恐惧症可能是特定恐惧症的迹象。

无论您患有哪种类型的焦虑症，在与持牌医疗保健专业人员合作时，都有许多自然的解决方案可以用来缓解焦虑。

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