如何按摩便秘

内容

• 什么是便秘？
• 按摩可以缓解压力吗？
• 腹部按摩缓解便秘
• 结肠按摩缓解便秘
• 其他类型的便秘按摩
• 足部按摩（足底按摩）
• 背部按摩
• 会阴按摩
• 在婴儿中
• 在怀孕
• 缓解便秘的其他技巧
• 什么时候去看医生
• 前景

什么是便秘？

当您的排便次数减少（每周少于三次）或难以通过时，便秘便发生。排便的减少可能持续数周或更长时间。有时你的大便可能又硬又干。

便秘是美国最常见的消化系统问题之一。美国国立糖尿病与消化及肾脏疾病研究所估计，每100名美国成年人中，大约有16名会出现便秘症状。

按摩可以缓解压力吗？

定期按摩可以帮助您释放气体和废物，从而减轻便秘。它们还可以帮助治疗任何潜在或伴随的疾病。例如，定期按摩可以减轻压力，进而减轻与肠易激综合症相关的疼痛。

腹部按摩被认为对便秘特别有益，但您也可能会发现其他类型的按摩帮助。

您可以使用蓖麻油，摩洛哥坚果油或椰子油进行这些按摩。或尝试使用这些精油以增加益处。

腹部按摩缓解便秘

研究表明，腹部按摩可有效治疗慢性便秘。研究发现它可以：

• 增加排便的频率
• 减少结肠运输时间
• 减轻疼痛和不适

腹部按摩也已显示出刺激肌肉收缩的作用，有助于术后肠梗阻患者的排便。这是暂时的肠道运动不足，可能导致肠梗阻。

按摩腹部的方法如下：

1. 仰卧，用双手轻轻按压腹部。
2. 从腹部的右下侧开始。用轻微的压力慢慢地沿顺时针方向画圈。
3. 然后，用右手掌向髋骨内部施加轻微压力。
4. 释放并在右侧，肋骨中心下方和左侧施加压力。
5. 切换到左手以向左髋骨内部施加压力。
6. 用双手的指尖按入腹部并向上拉。
7. 同样，从右下角开始，然后顺时针移动。

您可以多次重复上述任何一个步骤，但请注意不要过度使用。

结肠按摩缓解便秘

结肠按摩有时被称为深腹部按摩或内脏器官按摩。按摩医生声称，结肠按摩可用于：

• 清除气体，堵塞物和废物
• 减少腹水
• 改善整体消化健康

但是，目前尚无证据证明这些说法。如果您想尝试一下，请按以下步骤进行结肠按摩：

1. 膝盖弯曲时坐下或躺下，因此您的躯干放松且腹部柔软。
2. 用指尖，指节或手的后跟抚摸或向腹部施加压力。
3. 按摩结肠呈马蹄形。
4. 从腹部的右下角开始向上移动。
5. 然后在肋骨下方按摩，然后向左按摩，然后从左侧向下按摩，然后到中间。
6. 您可以停下来专注于任何需要额外注意的部分。

其他类型的便秘按摩

您还可以使用其他几种按摩方法来治疗便秘。专注于身体其他部位的按摩可以单独使用，也可以与其他类型的按摩结合使用。当您检查出最适合您的选项时，这可以提供多种选择。

足部按摩（足底按摩）

足部按摩（也称为反射疗法）可用于治疗便秘。

2003年的研究发现，患有便秘的儿童在接受反射疗法后表现出症状改善。孩子们在六个星期的时间内进行了六个为时30分钟的课程。该治疗还有助​​于粪便排泄，也称为粪便污染。

去做这个：

1. 用拇指按摩右脚后跟的中部，直至到达外侧边缘。
2. 然后向上移至脚中部。
3. 一直按摩到右脚的中部，然后越过左脚。按摩至外缘。
4. 然后沿边缘向下按摩，并向内移动到左脚跟的中央。
5. 最后，按摩至左脚内侧。

背部按摩

进行背部或全身按摩可帮助放松全身。全身按摩有助于改善消化，减轻压力和减轻肌肉紧张。所有这些对治疗便秘可能都是有益的。

您需要由按摩治疗师或您的伴侣进行背部按摩。

会阴按摩

2015年的一项研究发现，会阴自指压与标准护理相结合比单独使用标准护理更有效地治疗便秘。经过四个星期的按摩，研究参与者显示出以下方面的改善：

• 肠功能与健康
• 福利
• 便秘相关的生活质量

去做这个：

1. 用头两个手指按压会阴皮肤。它是肛门与阴道或阴囊之间的区域。
2. 向肛门方向推动皮肤。
3. 继续推动每个3到5秒的脉冲。
4. 当您感到排便的冲动时，可能需要进行这种按摩。

在婴儿中

在婴儿中，腹部按摩可用于：

• 治疗便秘
• 促进放松
• 减轻压力

按摩还可以加深您与婴儿之间的纽带。

为此，请按顺时针方向轻轻按摩宝宝的肚子和小腹。全天几次这样做。

喂奶后至少等待45分钟，然后再给宝宝按摩。如果您的宝宝有任何潜在疾病，请在尝试婴儿按摩之前先咨询医生。

如果您的孩子去看医生：

• 持续超过一小时的胃痛或直肠痛
• 从肛门出血
• 便秘持续了一个多星期
• 有疾病迹象，例如呕吐和虚弱

在怀孕

在妊娠中期和妊娠中期，您可以对腹部进行温和的便秘按摩。确保使用柔和的动作。您可以让您的伴侣或专业人员进行按摩，也可以自己进行。

怀孕前三个月避免腹部按摩。

缓解便秘的其他技巧

您可以改变生活方式，以防止将来便秘。这里有一些提示：

• 全天要喝大量的水和不含咖啡因的液体。
• 早上首先喝一杯水。
• 在饮食中包括高纤维食物，例如新鲜水果和蔬菜，全谷类和豆类。
• 保持活跃并定期运动。每周尝试散步，骑自行车或游泳几次。
• 花时间进行减压活动，例如冥想，瑜伽或听双耳节拍。

什么时候去看医生

不排便超过三天被认为是健康的。如果这种情况不时发生，通常就不必担心。

但是，如果您有以下情况，请去看医生：

• 严重的胃痛
• 便秘
• 持续两个多星期的便秘

如果您有以下情况，还应该去看医生：

• 腹泻和便秘之间交替出现
• 突然减肥
• 注意便血

您的医生可能会开药或建议您停止服用某些可能导致便秘的药物。

更严重的情况将需要清除结肠的程序，重新训练肌肉的疗法或手术。

前景

您可以通过改变生活方式来治疗大多数轻度便秘病例。多喝水，经常运动，并增加纤维摄入量。您可能希望继续进行定期按摩，以防止将来便秘。

密切注意肠蠕动，以便便秘一出现便便。您也可以尝试保存食物日记，以便了解饮食如何影响肠蠕动。