掌握这个动作：向后拉雪橇

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当您想到雪橇时，您可能首先想到的不是运动（更像是驯鹿和雪橇）叮！）。但加重雪橇实际上是一种超级有效但鲜为人知的健身工具。这是一个金属装置，靠近地面，带有圆柱形杆，您可以在其周围附加重物。然后，您可以推动（如左图所示）雪橇，或使用连接在前面的链条拉动雪橇。

“拉雪橇是一种很好的基于力量的有氧运动——在一个动作中锻炼四头肌、腘绳肌、臀大肌、下背部和小腿肌肉的同时，你的心率会加快，”Uplift Studios 的教练 Alyssa Ages 说, Epic Hybrid Training 和 Global Strongman Gym。 “它还有助于发展臀大肌和腘绳肌的力量和力量，因为向后拉雪橇可以将注意力从四头肌上移开，可以锻炼经常被忽视的下背部，” Ages 说。

另外，它是超级可调整的。如果您的目标是燃烧更多的脂肪和卡路里，请在雪橇上减轻重量，移动得更快，并覆盖更多地面（不休息）。想要增强力量？再称重一点，慢慢来。 （但请阅读 7 个令人惊讶的迹象，这些迹象表明您正在为锻炼精疲力竭做好准备，这样您就不会过度征税。）

虽然为这个使用雪橇肯定会有所帮助，但您可能不会在每个健身房都找到一个。但是你可以很容易地在家里制作一个临时的雪橇，把绳子或链条系在配重板或类似的重物上，Ages 说。每周一次或两次将这个动作的四组四次作为您的日常工作。

一种 拉紧链条或绳索，将身体向后靠向您要移动的方向。双脚应放宽站姿以增加稳定性。将重心放在脚后跟上，收紧核心和上背部，保持手臂伸直并放在身前。

乙 快速向后退几步。这个想法是尽可能快地移动，在你前进的过程中建立动力。在整个距离过程中加速。重复！

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