作者: Robert Doyle
创建日期: 22 七月 2021
更新日期: 3 七月 2025
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超核心 | 功能性訓練-拉雪橇訓練(中文字幕)
视频: 超核心 | 功能性訓練-拉雪橇訓練(中文字幕)

内容

当您想到雪橇时,您可能首先想到的不是运动(更像是驯鹿和雪橇)!)。但加重雪橇实际上是一种超级有效但鲜为人知的健身工具。这是一个金属装置,靠近地面,带有圆柱形杆,您可以在其周围附加重物。然后,您可以推动(如左图所示)雪橇,或使用连接在前面的链条拉动雪橇。

“拉雪橇是一种很好的基于力量的有氧运动——在一个动作中锻炼四头肌、腘绳肌、臀大肌、下背部和小腿肌肉的同时,你的心率会加快,”Uplift Studios 的教练 Alyssa Ages 说, Epic Hybrid Training 和 Global Strongman Gym。 “它还有助于发展臀大肌和腘绳肌的力量和力量,因为向后拉雪橇可以将注意力从四头肌上移开,可以锻炼经常被忽视的下背部,” Ages 说。

另外,它是超级可调整的。如果您的目标是燃烧更多的脂肪和卡路里,请在雪橇上减轻重量,移动得更快,并覆盖更多地面(不休息)。想要增强力量?再称重一点,慢慢来。 (但请阅读 7 个令人惊讶的迹象,这些迹象表明您正在为锻炼精疲力竭做好准备,这样您就不会过度征税。)


虽然为这个使用雪橇肯定会有所帮助,但您可能不会在每个健身房都找到一个。但是你可以很容易地在家里制作一个临时的雪橇,把绳子或链条系在配重板或类似的重物上,Ages 说。每周一次或两次将这个动作的四组四次作为您的日常工作。

一种 拉紧链条或绳索,将身体向后靠向您要移动的方向。双脚应放宽站姿以增加稳定性。将重心放在脚后跟上,收紧核心和上背部,保持手臂伸直并放在身前。

快速向后退几步。这个想法是尽可能快地移动,在你前进的过程中建立动力。在整个距离过程中加速。重复!


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