如何冥想减肥
内容
什么是冥想？
冥想是一种有助于连接思想和身体以达到平静感的做法。人们作为一种精神修行已经进行了数千年的冥想。今天，许多人使用冥想来减轻压力并更加了解自己的思想。
有多种类型的冥想。有些是基于使用称为咒语的特定短语的。其他人则专注于呼吸或保持当下的思想。
所有这些方法都可以帮助您更好地了解自己，包括身心的运作方式。
意识的提高使冥想成为更好地了解饮食习惯的有用工具，这可能导致体重减轻。继续阅读以了解有关冥想对减肥的益处以及如何开始的更多信息。
冥想对减肥有什么好处？
冥想不会让你整夜减肥。但只要稍加练习，它就可能对您的体重和思维方式产生持久影响。
持续减肥
冥想与多种益处有关。在减肥方面，正念冥想似乎最有帮助。 2017年对现有研究的回顾发现，正念冥想是减肥和改变饮食习惯的有效方法。
正念冥想包括密切注意：
- 你在哪里
- 你在做什么
- 您现在的感觉如何
在正念冥想期间，您无需进行任何判断就可以了解所有这些方面。尝试将您的行动和想法与这些行为和想法一样对待-别无其他。盘点您的感觉和所做的事情，但不要将任何事物归类为好是坏。通过常规练习，这变得更加容易。
练习正念冥想也可以带来长期利益。根据2017年的评论，与其他节食者相比，那些练习正念的人更有可能减轻体重。
减少内和羞耻
正念冥想在抑制情绪和压力相关的饮食方面尤其有用。通过更多地了解自己的思想和情感，您可以识别出进食的那段时间，因为他们感到压力而不是饥饿。
这也是防止您陷入某些改变饮食习惯时会陷入的羞耻感和内harmful感的好工具。正念冥想涉及在不判断自己的前提下识别出您的感觉和行为。
这会鼓励您原谅自己犯的错误，例如压力吃一包薯片。宽恕也可以防止您遭受灾难性灾难，这是一个幻想术语，当您决定订购披萨时会发生这种情况，因为您已经通过吃了一袋薯条而“吃惊了”。
我如何开始冥想减肥？
任何拥有身心的人都可以练习冥想。无需任何特殊设备或昂贵的课程。对于许多人来说，最困难的部分只是找到时间。尝试从一些合理的事情开始，例如每天10分钟甚至每隔一天。
确保在这10分钟内可以进入一个安静的地方。如果您有孩子，则可能需要在醒来之前或睡觉后将其挤压以最大程度地分散注意力。您甚至可以尝试在淋浴时这样做。
进入安静的地方后，让自己舒服一点。您可以在任何容易坐下的位置坐下或躺下。
首先专注于呼吸，观察胸部或腹部的上升和下降。当空气从嘴或鼻子中进出时，感觉到。聆听空气发出的声音。这样做一两分钟，直到您开始感到更加放松。
接下来，睁开或闭上眼睛，请按照下列步骤操作：
- 深吸一口气。保持几秒钟。
- 慢慢呼气并重复。
- 自然呼吸。
- 进入鼻孔，抬高胸部或移动腹部时观察呼吸，但不要以任何方式改变它。
- 持续专注于呼吸5到10分钟。
- 您会发现自己的思想在流浪，这是完全正常的。只需承认您的思想已经漂移，然后将注意力重新转移到呼吸上即可。
- 当您开始总结时，请思考一下您的思想漂移的难易程度。然后，确认将注意力重新带回呼吸有多么容易。
尝试在一周中的更多时间进行此操作。请记住，初次使用它可能会感觉不太有效。但是，通过常规练习，它会变得更轻松，并开始变得更加自然。
在哪里可以找到指导冥想？
如果您对尝试其他类型的冥想感到好奇，或者只是想获得一些指导，可以在网上找到各种指导冥想。请记住，您不一定需要遵循专门为减肥而设计的减肥方法。
在网上选择向导式冥想时，请尽量远离那些希望在一夜之间取得成果或提供催眠作用的人。
这是心理学家塔拉·布拉奇（Tara Brach）博士的指导性正念冥想，旨在帮助您入门。
您也可以尝试这些冥想应用程序。
其他正念技巧
以下是一些其他技巧，可帮助您采取基于正念的减肥方法：
- 慢点饭 专注于缓慢咀嚼并识别每口食物的味道。
- 找到合适的吃饭时间。 避免在旅途中或多任务时进食。
- 学会认识饥饿和饱满。 如果您不饿，就不要吃饭。如果您吃饱了，就不要继续前进。试着听听你的身体在告诉你什么。
- 认识某些食物会让您感觉如何。 吃完某些食物后，尝试注意自己的感受。哪些会让您感到疲倦？哪些会让您感到精力充沛？
- 原谅你自己。 您以为一品脱冰淇淋会让您感觉好些，但事实并非如此。没关系。从中学习并继续前进。
- 做出更多周到的食物选择。 在实际进食之前，花更多时间思考您要吃什么。
- 注意你的渴望。 再次渴望巧克力？承认自己的渴望可以帮助您抵制他们。
查看我们的初学者饮食指南。
底线
冥想，尤其是正念冥想，可能是您的减肥计划的有用部分。随着时间的流逝，它可以帮助您持久改变饮食习惯，思维方式，甚至对体重的感觉。尝试每天预留10分钟以开始使用。
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