怀孕期间要做的7项最佳体育锻炼

内容

• 1.步行
• 2.轻跑
• 3.普拉提
• 4.水中健美操
• 5.健身车
• 6.伸展
• 7.轻量训练
• 建议怀孕期间不要做运动
• 怀孕期间如何保持适当体重

例如，在怀孕期间进行的最佳锻炼是散步或伸展运动，因为它们有助于减轻压力，消除焦虑和提高自尊心。但是，在怀孕期间进行锻炼只能在医学指导下进行，因为在某些情况下不建议这样做，例如在剥离胎盘和高危妊娠的情况下。

运动可以在怀孕的任何阶段开始，并且可以进行到怀孕结束，这有助于促进正常的分娩并在分娩后恢复理想体重。

久坐不动的生活方式的女性应该选择轻度运动，最好是在水中。那些曾经锻炼过的人应该减少节律，以免伤害婴儿。

在怀孕中进行锻炼的好例子是：

1.步行

非常适合在怀孕前久坐的女性。应当使用轻便且有弹性的衣服和运动鞋，并具有良好的缓冲性，以防止受伤，并喝大量的水以避免脱水。在太阳不太强烈的时候，您可以每周行走3至5次。查看孕妇出色的步行锻炼方法。

2.轻跑

适用于那些在怀孕前已经进行过锻炼的人。它可以在怀孕的9个月内进行，每周3次，每次30分钟，但强度较低，始终遵循自己的节奏。

3.普拉提

它可以改善呼吸，提高心率，舒展并增强肌肉，非常适合姿势。每周可以练习2到3次。请参阅：孕妇普拉提运动6项。

4.水中健美操

即使对于在怀孕前久坐的妇女，也可以在怀孕9个月内进行。它可以减轻脚和背部的疼痛，以及腿部肿胀。每周可以执行2至4次。

5.健身车

它可以在怀孕的头两个三个月中进行，每周3至5天。必须注意心率，不要让心率超过140 bpm，并观察出汗是否过多。怀孕结束时腹部的大小可能会使这项活动变得困难。

6.伸展

这些可以每天进行，直到久坐为止，无论是久坐还是有经验的人。您可以从较轻的伸展运动开始，随着女性逐渐发展弹性，伸展的难度也会增加。请参阅：妊娠期伸展运动。

为确保安全的体育锻炼，重要的是要有合格的体育教育专业人员的指导和监督，并要获得进行产前检查的医生的授权。如果孕妇在运动时或下课后几个小时出现任何不愉快的症状，例如腹痛，出院或阴道失血，应寻求医疗帮助。

7.轻量训练

孕妇在怀孕前已经进行了重量训练并且身体状况良好，可以进行重量训练，但是必须降低强度，将重量至少减半，以免造成脊柱超负荷。膝盖，脚踝和骨盆底。

建议怀孕期间不要做运动

在怀孕期间不应进行有影响力的锻炼，因为它们会引起疼痛甚至伤害婴儿。怀孕期间禁忌运动的一些例子包括：

• 腹部运动；
• 在高海拔；
• 涉及诸如柔术或跳跃之类的搏斗，例如跳跃类；
• 足球，排球或篮球等球类运动；
• 艰苦奔跑；
• 在怀孕的最后几个月骑自行车；
• 沉重的健美运动。

当妇女必须休息，在医学指导下以及胎盘脱落时，也不要进行运动。如有疑问，请联系产科医生。查看怀孕期间何时停止运动。

怀孕期间如何保持适当体重

锻炼有助于在怀孕期间保持适当的体重。在此处输入您的详细信息，以了解您是否在适当地变胖，或者是否需要做更多运动：

注意：此计算器不适用于多次怀孕。

另请参阅此视频中如何保持适当的体重：