更年期和愤怒：有什么联系，我该怎么办？
内容
更年期的愤怒
对于许多女性而言，绝经和绝经是自然衰老过程的一部分。
绝经期是在您没有一年的生育期时开始的，在美国大约是51岁。
围绝经期是绝经前所有症状出现的时期。当您的生殖激素水平发生变化时，您的身体可能会发生潮热，睡眠中断和情绪变化，这是无法预料的。有时，这些情绪变化会以极端和突然的恐慌，焦虑或愤怒的形式出现。
生气可能是与更年期有关的因素造成的。年龄增长和生活进入不同阶段的现实-除了有时会失去睡眠和潮热带来的压力-还会导致情绪不稳定。请记住，您的身体正在发生变化，但是这些情绪并不能怪您。一个非常真实的化学反应在起作用。
更年期对所有女性的影响不同，所以很难说更年期罕见或常见的愤怒。激素变化可能会对您的情绪产生重大影响，但这并不意味着您已经永久失去了对自己的感觉的控制。
继续阅读以了解更多有关为什么可能发生这些情绪变化以及您可以采取哪些措施以减轻压力的更多信息。
雌激素，血清素和情绪
雌激素是控制女性大部分生殖功能的激素。当您接近绝经时，您的卵巢会减慢雌激素的产生。
雌激素还可以控制大脑中产生多少羟色胺。 5-羟色胺是一种有助于调节情绪的化学物质。如果您产生的雌激素减少，那么您产生的5-羟色胺也减少。这会直接影响您的稳定和乐观情绪。
平衡荷尔蒙是恢复情绪控制的关键。您可以尝试几种活动和生活方式的改变，这些改变可能自然地平衡了您的荷尔蒙。
1.饮食均衡
饮食对荷尔蒙水平有重大影响。添加富含维生素D，钙和铁的食物不仅可以帮助您感觉良好，还可以在雌激素生成减慢时保持骨骼强壮。
更年期可能与体重增加有关，这反过来又会影响您的自我形象和情绪。坚持高纤维饮食，以保护结肠健康并保持消化正常。积极点。承担照顾身体的责任。
正在进行的研究还表明，大豆中发现的植物雌激素可能有助于减轻更年期症状，因此请考虑将毛豆，豆腐和豆浆制成食品储藏室。有癌症病史的妇女，应在增加饮食中大豆之前与医生交谈。
咖啡因会加剧潮热和盗汗，因此在这里减少咖啡因也可能会有帮助。喝凉爽的液体。晚上用风扇睡觉。
2.定期运动
运动可以刺激内啡肽，从而改善情绪。绝经后，您患心脏病的风险较高，因此，有氧运动对您的长期健康同样重要。
低影响的心血管运动-例如普拉提，椭圆机和慢跑-可以使您的血液泵浦并改善您对身体的感觉。
疾病控制与预防中心（CDC）建议老年人（包括更年期妇女）每周进行适度的心血管运动。
3.引导愤怒进入创意活动
研究人员称，对症状的知觉控制可能是症状严重程度的指标。这可能就是为什么某些女性发现将自己强烈的情感传递到富有成效的渠道中很有帮助的原因。
诸如绘画，书写，园艺，甚至是家居装饰之类的活动都可以给您提供空间，以积极的方式处理您的情绪。
当您能够接受自己正在进入新的生活阶段并决定将这一变化视为积极的变化时，您可能会发现自己强烈的情绪波动有所减少。
4.练习正念，冥想和压力管理
正念和冥想可以帮助您恢复对症状的积极认识和控制感。马上。专注于您的感觉正在告诉您的内容。您看到，闻到，感觉到，听到什么，尝到什么？
越来越多的研究探讨正念对抑郁和焦虑的影响，但是这些实践使我们感到自我同情和同情。
通过使用正念应用程序，进行深呼吸技术或仅以10分钟的空闲时间开始新的一天，您就已经在进行正念练习。
当您的怒火爆发时，使用此功能可以使负面思想空虚。在炎热的时刻或不舒服的潮热中深深地连接您的感觉。您练习这种习惯的次数越多，它就会变得越自动。
参加压力管理课程，以便您有新的方法来阻止压力爆发。考虑一个在线更年期支持小组。
尝试日记-即写出您的挫败感。反思自己的行为，并思考触发因素。
下次您可能会认识到您正走向一个爆发，因此可以防止爆发。停下来，深呼吸五次。让自己摆脱困境。
什么时候去看医生
如果您担心自己的情绪影响生活的方式，请与您的全科医生或妇产科医师约会。
如果您满足以下条件，您可能会受益于靶向治疗：
- 感觉自己的行为不稳定
- 遇到惊恐发作或失眠
- 有因感情而受苦的人际关系
如果您有抑郁症的症状，也应该去看医生。这包括：
- 精疲力尽
- 冷漠
- 无助
不要犹豫，请您的医生参加。通过制定适合您个人需要的治疗计划，它们可以帮助您再次恢复平常的自我。
治疗方案
您的医生可能会推荐处方药来帮助您稳定情绪。
例如，用低剂量合成雌激素进行激素疗法是某些女性帮助缓解症状的好选择。低剂量抗抑郁药（SSRI）可以帮助减少潮热和情绪波动。
您的医生可能还会建议您去找心理学家或有执照的咨询师来制定可满足您长期需求的心理健康计划。
底线
尽管绝经期间情绪波动，焦虑和强烈愤怒是正常现象，但这些并非您必须忍受的症状。通过整体治疗，家庭疗法以及医生的帮助，您可以控制自己的情绪，拥抱即将进入的新生活阶段。
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