作者: Bill Davis
创建日期: 1 二月 2021
更新日期: 3 七月 2025
Anonim
一日一餐一個月,看我身上發生了什麼變化
视频: 一日一餐一個月,看我身上發生了什麼變化

内容

没有什么比可怕的减肥高原更令人沮丧的了!当您定期锻炼并吃得干净但体重秤不会让步时,它会让您想放弃一切,回到小黛比和真人秀的安慰怀抱中,尤其是当我们反复提醒体重时损失就像“摄入卡路里,消耗卡路里”一样简单。 NASM-CPT/ISSN-Sports 营养专家、终身健身认证减肥教练和精准营养认证的 Darryl Bushard 说,虽然这在数学上可能是正确的,但它并不能说明全部情况。 “真正重要的不是卡路里,”他说,“而是卡路里中的营养成分。”


还有很多东西需要考虑,而不是你的食物。布什德说,许多其他变量会影响体重减轻、表现和整体健康。 “您需要查看生活中影响新陈代谢的所有压力源,包括您的锻炼(您是否过度训练?)、环境、任何营养缺乏、心理健康、情绪状态、工作和睡眠不足。”当然,你有你的遗传学要应对(谢谢你,玛莎阿姨,因为我的“分娩臀部!”)。

好消息是,在大多数情况下,您可以控制所有这些因素。要真正了解您需要解决的问题,您首先需要知道表面之下正在酝酿什么。您今天可能感觉非常健康,但这并不意味着您不会受到某些可能在未来对您的健康产生重大影响的疾病的倾向。进入代谢测试。

您的新陈代谢只是您的身体从食物中获取能量并利用它来帮助您生活的方式。这听起来很简单,但它会影响一切,从您的生育能力到您的心情,再到您是否是那种可以随心所欲而永远不会增加体重的人之一(我们都知道 那些 人们)。


你的新陈代谢状态如何?为了检查您的新陈代谢状态,Bushard 首先建议进行“压力和弹性”唾液测试,该测试可测量 DHEA(决定您的弹性的激素前体)和皮质醇(“压力激素”)的水平。 “压力是每个[健康问题]的开始,”他说。

接下来是测量心血管健康和 RMR(静息代谢率)的测试——这也被称为达斯维德测试,因为你必须戴上可怕的面具。该测试的第一部分涉及在跑步机上跑步,因为计算机会监测您的二氧化碳输出量。结果显示:

1. 您的身体如何有效地燃烧脂肪以获取能量

2.你的有氧阈值,或您仍在有氧区而非无氧区工作的最高水平。有氧阈值是您可以连续运行数小时的强度。

3. 您的最大摄氧量,您在剧烈运动或极限运动期间可以利用的最大氧气量。最大摄氧量通常被认为是运动员心血管健康和有氧耐力的最佳指标。


第二部分更简单:回到黑暗的房间并放松(尽可能戴口罩),同时计算机分析您的呼吸和心率以确定您的 RMR,即您的身体需要的最低卡路里数存活。

这些测试的结果与全面的血液特征相结合,可以让您非常准确地了解自己的优势和劣势,以及您可以采取哪些措施来保持健康,是的,减肥。

我最初对我的结果有点沮丧(当末日来临的时候,它将是蟑螂和我幸存下来,因为显然我不需要食物来生活),但作为代谢专家和三个世界的持有者 Thom Rieck记录,提醒我,“真的没有任何‘好’或‘坏’,我们只是找出你在哪里,所以我们知道如何帮助你训练成为一名摇滚明星。”摇滚明星吧?是的,请!

越来越多的健身俱乐部开始提供代谢测试,因此如果您有兴趣了解更多信息,请询问工作人员您的健身房是否有合适的设备。如果没有,他们可以帮助您找到该地区的代谢专家,他可以回答您的所有问题。

审查

广告

我们的选择

依他普仑口服片

依他普仑口服片

Ecitalopram口服片剂既可作为通用药物也可作为品牌药物获得。 品牌名称:Lexapro。依西酞普兰也可作为口服溶液。依西酞普兰用于治疗抑郁症和广泛性焦虑症。该药物有黑框警告。这是食品和药物管理局(FDA)提出的最严重的警告。黑框警告警告医生和患者有关可能有害的药物作用。自杀警告。 依西酞普兰与许多抗抑郁药一样,在治疗抑郁症或其他精神疾病时,可能会增加自杀思维和行为的风险。儿童,青少年和年轻...
大豆蛋白:好还是坏?

大豆蛋白:好还是坏?

大豆可以全部食用,也可以制成各种产品,包括豆腐,豆,豆浆和其他乳制品和肉类替代品。它也可以变成大豆蛋白粉。对于素食主义者,素食主义者以及那些避免或对乳制品过敏的人,大豆蛋白通常是这种重要营养素的主要来源。但是,大豆是一种有争议的食物。尽管有些人将其视为营养的动力,但其他人却将其视为健康的敌人。本文着眼于告诉您大豆蛋白对您有利还是不利的证据。大豆分离蛋白粉是用脱脂的大豆片制成的,该大豆片已用酒精或水...