5个为糖尿病做好准备的早晨生活技巧

内容

• 1.前一天晚上做早餐
• 2.摆好运动服-放在一个有趣的健身袋中
• 3.整理然后重新整理您的药品和补给品
• 4.抽出您喜欢的果酱
• 5.在您的前门或浴室镜子上留下早晨检查清单

无论您是否早起，都很难起床，穿衣并做好一天的准备。再加上糖尿病管理，早上的时间可能更具挑战性。但请不要担心：这五个提示和技巧将帮助您在前一天感觉更好，并始终保持糖尿病常规。

1.前一天晚上做早餐

早上警报响起时您要考虑的最后一件事是早餐。如果您不打算或不事先准备，那么您很可能在旅途中选择不健康的选项-考虑使用预先包装的，装糖的格兰诺拉麦片棒或油腻的鸡蛋和奶酪三明治。

因此，当您在切蔬菜晚餐或在烤箱中等待餐点完成烘烤时，请在第二天准备便携式早餐。尝试使用迷你煎蛋卷来快速降低碳水化合物含量，或者在周末制作绿色蔬菜鸡蛋玉米饼，并在每个工作日早晨将其切成薄片。另一种选择是隔夜燕麦：将1/2杯生燕麦与1/2到3/4杯脱脂牛奶混合在可重复使用的容器中，然后在上面放一些健康的坚果和浆果。

也不要考虑不吃早餐！研究表明，不吃早餐的2型糖尿病患者吃午餐和晚餐后的血糖反应要比那些早饭的人更高。

2.摆好运动服-放在一个有趣的健身袋中

如果您倾向于在早晨着急，您可能会忘记锻炼装备。在糖尿病管理中保持最佳运动习惯的一种方法是前一天晚上收拾好运动服。仅将这些衣服放在梳妆台中的一个抽屉或壁橱中的一个位置。抓住所有您需要的东西-包括袜子，帽子和防汗带-并将其包装在健身袋中。

还是没有动力？给自己一个有趣的健身包。将装备存放在拉绳袋中的日子早已一去不复返了！如今的健身包非常时尚，并具有很多功能-您不会为在办公室和办公室之间拖着行李而感到尴尬。

请记住，您可以始终将某些东西放在包里：例如，梳子，除臭剂和耳机。您可能还希望将旅行装的保湿霜，洗发水和护发素存放在包中，并随时补充。

3.整理然后重新整理您的药品和补给品

即使对于那些没有糖尿病的人，药物和用品也可能很快在您家中过期和未使用的盥洗用品中丢失。但是，如果您患有糖尿病，则清楚地组织好药物和补给品可以使您离开家门的速度和一天余下的时间的感觉有所不同：一项调查发现，丢失或放错东西的人中有50％沮丧那是新的一天！

整理耗材的第一步是盘点库存。摆脱不再需要的旧的，被遗忘的物品。然后按使用频率对事物进行排序。

购买透明的塑料容器或垃圾箱以及永久性标记，以准确标记其中的内容。将一个垃圾桶用于补充用品，例如试纸或笔针，另一种垃圾桶用于日常用品，例如胰岛素。确保保留药物的原始包装，或在存储容器上注明每种药物的处方编号和有效期。

将您的糖尿病药物和供应容器放在梳妆台，床头柜或厨房柜台上，以便您每天都能看到它们。购买每周一次的药片整理器，以便您可以设置每天的日常用药。

要记得早上测试血糖，请将仪表放在床头柜上。然后将仪表移至存放牙刷的位置，这样您就可以记住在睡觉前使用它。与您的医生谈谈第二计的方法-如果您能得分两分，您可以将其中一表留在家中，再携带另一表！

4.抽出您喜欢的果酱

有点不舒服？您的播放清单可能会让您感到精力充沛。一小部分人发现，聆听自己喜欢的音乐可以帮助您专注于自己的想法-在清晨时分，这些声音往往会漂移。此外，听音乐通过刺激唤醒和产生自我意识来提高或提高情绪。

但是，除了将您的头部放在正确的空间之外，播放音乐也可能对您的整体糖尿病管理有益：发现患有糖尿病或前驱糖尿病的人在自我管理中增加了音乐疗法，血压水平较低。

5.在您的前门或浴室镜子上留下早晨检查清单

忘记对糖尿病管理至关重要的事情，确实会让您大吃一惊。待办事项清单可以帮助确保您已完成为成功所做的一切准备。以下是糖尿病专家Susan Weiner，MS，RDN，CDE，CDN建议的一些事项：

• 检查血糖。
• 检查您的连续血糖监测仪。
• 服用胰岛素和其他药物。
• 完成您的早晨卫生常规：淋浴，刷牙，化妆。
• 抓住或吃早餐。
• 包装所有糖尿病用品。

随意在列表中添加您可能会忽略的其他任何内容，例如带Fido快速散步或那天晚上从冰箱中取出一些东西作为晚餐。