30种治疗多囊卵巢综合症（PCOS）的自然方法

内容

• 饮食变化
• 都是关于全食的
• 平衡碳水化合物和蛋白质的摄入
• 旨在消炎
• 增加铁的摄入量
• 增加镁摄入量
• 加入一些纤维以帮助消化
• 切出咖啡
• 考虑大豆产品
• 补品
• 肌醇
• 铬
• 肉桂
• 姜黄
• 锌锌
• 月见草油
• 结合维生素D和钙
• 鱼肝油
• 小ber碱
• Adaptogen草药
• 玛卡根
• 阿什瓦甘达
• 罗勒
• 甘草
• rest藜
• Chasteberry
• 益生菌
• 保持健康的体重
• 平衡运动
• 保持良好的睡眠卫生
• 减轻压力
• 限制或避免内分泌干扰物
• 考虑针灸
• 要小心
• 与您的医生交谈

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要考虑的事情

多囊卵巢综合征（PCOS）是美国育龄妇女中最内分泌的疾病。其症状包括：

• 卵巢囊肿
• 不规则时期
• 粉刺
• 头发稀疏
• 体重增加

PCOS的病因复杂，但是胰岛素抵抗和激素调节是关键因素。

您可能可以通过改变生活方式和饮食补充来控制这些因素并缓解症状，但是还没有一种万能的疗法。

在尝试任何其他治疗方法之前，应始终与您的医生交谈。他们可以讨论可能的剂量，副作用和相互作用。

饮食变化

吃正确的食物并避免某些成分可能会帮助您控制症状。有营养的饮食可以帮助调节激素和月经周期。食用加工过的，保存完好的食品会导致炎症和胰岛素抵抗。

都是关于全食的

整个食物不含人造糖，激素和防腐剂。这些食物尽可能接近其天然，未经加工的状态。水果，蔬菜，全谷类和豆类是可以添加到饮食中的整体食物。

没有激素和防腐剂，您的内分泌系统可以更好地调节血糖。

平衡碳水化合物和蛋白质的摄入

碳水化合物和蛋白质都会影响您的能量和激素水平。吃蛋白质会产生胰岛素。可以提高胰岛素敏感性。与其尝试低碳水化合物饮食，不如集中精力摄取足够的健康蛋白质。

植物性蛋白质来源，例如坚果，豆类和全谷物。

旨在消炎

PCOS被描述为低度慢性炎症。在饮食中添加抗炎食品可以缓解症状。

考虑将地中海饮食作为一种选择。橄榄油，西红柿，绿叶蔬菜，鲭鱼和金枪鱼等肥腻的鱼以及坚果都可以抵抗炎症。

增加铁的摄入量

一些患有PCOS的妇女在其时期会经历大量出血。这会导致缺铁或贫血。如果您的医生诊断出您患有任何一种疾病，请与他们讨论如何增加铁的摄入量。他们可能建议您在饮食中添加富含铁的食物，例如菠菜，鸡蛋和西兰花。

如果不先咨询医生，就不应该增加铁的摄入量。铁罐过多会带来并发症。

增加镁摄入量

杏仁，腰果，菠菜和香蕉是富含PCOS的食物，富含镁。

加入一些纤维以帮助消化

高纤维饮食可以帮助您改善消化。小扁豆，利马豆，西兰花，抱子甘蓝，梨和鳄梨都富含纤维。

切出咖啡

咖啡因的摄入可能与雌激素水平和激素行为有关。尝试使用无咖啡因的替代品（例如凉茶）来增强能量。康普茶的益生菌特性也可能有益。

而且，如果您不能不加咖啡因，那就去喝绿茶吧。绿茶改善胰岛素抵抗。它还可以帮助患有PCOS的女性进行体重管理。

考虑大豆产品

在饮食中添加更多大豆之前，请咨询医生有关最新研究的信息。大豆在您体内的作用就像雌激素。如果您患有PCOS，这可能有助于平衡激素。但是，在饮食中添加大豆可能会破坏您的内分泌系统。

有雌激素相关癌症（例如某些乳腺癌）家族史的人应避免食用大豆制品。如果您的医生批准在饮食中添加大豆，请考虑豆浆，豆腐，味mis和豆。

补品

补品声称可帮助激素调节，胰岛素抵抗和与PCOS相关的炎症。

补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）的管理。服用任何补充剂之前，请先咨询您的医生。其中一些实际上可以干扰其他处方PCOS治疗和药物。

肌醇

肌醇是一种B族维生素，可以帮助改善胰岛素抵抗。在某些PCOS情况下，还发现它有助于生育。

铬

铬补充您的体重指数，这有助于PCOS。它们还可以通过帮助人体代谢糖来稳定胰岛素抵抗。

肉桂

肉桂来自肉桂树皮。肉桂提取物对胰岛素抵抗具有积极作用。肉桂也可能适合患有PCOS的女性。

姜黄

姜黄中的活性成分称为姜黄素。姜黄有望降低胰岛素抵抗并用作抗炎药。

锌锌

锌是微量元素，可以提高生育能力和免疫系统。过量或多余的毛发生长和脱发，补充锌。

您还可以吃红肉，豆类，坚果和海鲜，以从饮食中获取更多的锌。

月见草油

月见草油已用于缓解经期疼痛和月经不调。它可以改善胆固醇水平和氧化应激，两者均与PCOS有关。

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结合维生素D和钙

维生素D是对您的内分泌系统至关重要的激素。患有PCOS的女性体内缺乏维生素D。维生素D和钙的不规律时期有助于排卵。

鱼肝油

鱼肝油含有维生素D和A，以及大量的omega-3脂肪酸。这些酸可以帮助改善月经规律，并消除腰部脂肪。

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小ber碱

小ber碱是一种中药，可帮助抵抗胰岛素。如果您患有PCOS，小碱可加速新陈代谢并平衡体内的内分泌反应。

Adaptogen草药

当您的身体无法调节胰岛素时，它就会在体内积累并引起更高水平的男性雄激素-雄激素。 Adaptogen草药声称可帮助您的身体平衡这些激素。一些适应原素草药还声称可以缓解PCOS的其他症状，例如不规则时期。

服用任何草药补充剂之前，请务必谨慎并与您的医生商谈，因为它们的声称未经FDA评估。

玛卡根

玛咖植物的根是一种传统的草本植物，可用来提高生育力和性欲。玛咖根平衡激素和降低皮质醇水平。它还可能有助于治疗抑郁症，这可能是PCOS的症状。

阿什瓦甘达

Ashwagandha也被称为“印度人参”。它的皮质醇水平可以改善PCOS的压力和症状。

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罗勒

圣罗勒，也称为图尔西，解决化学和代谢压力。称为“草药皇后”。罗勒的血糖高，可防止体重增加，并降低皮质醇水平。

甘草

甘草植物的根部含有一种名为甘草甜素的化合物，该化合物具有多种独特的特性。甘草根作为抗炎药。它可以帮助代谢糖分和平衡激素。

rest藜

rest藜 必须帮助刺激排卵和支持健康的月经。也可能是卵巢囊肿的数量。

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Chasteberry

Chasteberry已有数百年历史，可帮助改善生殖状况。尽管它对生育能力的影响需要更多的研究，但它可能会改善PMS的某些症状。

益生菌

益生菌不仅有助于您的消化和肠道健康。它们在治疗PCOS中起重要作用。它们还可以减少炎症并调节性激素，例如雄激素和雌激素。

考虑服用益生菌补品，并食用诸如泡菜和康普茶等益生菌食品。

保持健康的体重

保持健康的体重可以帮助降低胰岛素抵抗，并降低患PCOS相关疾病的风险。

如果您超重，研究建议通过低热量饮食逐渐减轻体重，这是有希望的PCOS一线治疗方法。

平衡运动

运动对于保持健康的体重很重要。但是，过多的运动会破坏您的荷尔蒙，因此请与您的医生谈谈健康的平衡。

温和的，低影响的运动，例如瑜伽或普拉提运动，可以持续更长的时间。还建议游泳和轻型健美操。高强度间歇训练和长距离跑步有助于改善PCOS的症状。

与您的医生讨论最有益于您的锻炼类型。

保持良好的睡眠卫生

睡眠会影响您的压力水平，并有助于调节皮质醇以平衡您的激素。但是睡眠障碍是针对患有PCOS的女性的。改善睡眠卫生：

• 打算每晚睡八到十个小时。
• 建立定期的就寝时间程序。
• 睡前避免使用兴奋剂和富含脂肪的食物。

减轻压力

减轻压力可以调节皮质醇。上面提到的许多策略，例如瑜伽，充足的睡眠和减少咖啡因，都可以降低压力水平。

到户外散步，在生活中创造放松和自我护理的空间，也可以减少压力感。

限制或避免内分泌干扰物

内分泌干​​扰物是会干扰或阻碍人体天然荷尔蒙反应的化学物质或成分。

一些内分泌干扰物模仿女性和男性性激素，导致生殖系统混乱。这会增加您出现PCOS症状的风险。

它们通常出现在罐头食品，肥皂和化妆品中。常见的内分泌干扰物包括：

• 二恶英
• 邻苯二甲酸盐
• 农药
• 双酚A
• 乙二醇醚

考虑针灸

有足够的研究为将针灸作为PCOS的替代疗法提供依据。通过以下方式针灸PCOS：

• 增加卵巢的血流量
• 降低皮质醇水平
• 帮助减肥
• 提高您对胰岛素的敏感性

要小心

警惕那些大肆宣传的补品和其他疗法。尽管人们对PCOS的天然疗法进行了大量研究，但仍需要更具体的信息来支持许多替代疗法。

在开始任何替代疗法之前，您应始终与医生联系。一些声称是PCOS奇迹产品的疗法实际上可能会影响您的生育能力或导致其他并发症。

特别注意：

• ，这会使您更难怀孕
• 全身酶疗法
• 承诺“治愈一切”并提供“即时效果”的补品和草药

与您的医生交谈

如果您正在考虑采用以上任何一种PCOS天然疗法，请与您的医生一起制定治疗计划。

尽管草药补品和替代疗法可以帮助PCOS进行治疗，但它们并不能代替您的医生就症状进行定制的持续对话。