可以改善女性性健康的 4 种营养素

内容

• 镁
• 维生素D
• 玛卡
• 纤维
• 审查

这些能量成分——你可以在食物或补充剂中找到——有助于缓解经前综合症，增强性欲，并保持你的系统强壮。

镁

矿物质可以放松肌肉以缓解痉挛。加利福尼亚州奥克兰的营养师 Cindy Klinger 说，它还可以平衡胰岛素水平以帮助改善多囊卵巢综合征等疾病。目标是每天 320 毫克，来自杏仁、亚麻籽和豆类。 （相关：这些垫承诺让你的经期抽筋消失）

维生素D

纽约罗斯林的综合妇科医生 Anita Sadaty 医学博士说，低水平与酵母菌感染、尿路感染和细菌性阴道病有关。维生素 D 可加速称为导管素的抗菌化合物的产生。她说每天从补充剂或鲑鱼和强化乳制品中摄取 2,000 IU 是安全的。 （相关：这是治愈酵母菌感染的分步指南）

玛卡

Sadaty 博士说，这种超级食物植物以粉末形式广泛使用，含有钙、镁和维生素 C 的混合物，以平衡杀死性欲的压力荷尔蒙。 （这对服用抗抑郁药的女性特别有益，这通常会影响性欲。）她建议在早上的冰沙中加入一勺活力粉。

纤维

Klinger 说，我们认为它主要是为了肠道健康，但这种营养素也有助于从体内排出多余的雌激素，这可以减少 PMS，甚至可以预防子宫肌瘤。从每天一杯绿叶蔬菜和十字花科蔬菜开始，然后逐渐增加到 2 杯。这将帮助您的系统适应以防止腹胀。 （相关：纤维的好处使其成为饮食中最重要的营养素）

审查