妊娠失眠怎么办

内容

• 孕妇如何抵抗失眠
• 为什么怀孕时会出现失眠？

为避免怀孕期间失眠，建议孕妇避免在晚上经常出现非常嘈杂和明亮的环境，进行有助于放松的活动（例如瑜伽或冥想），并每天躺下以建立睡眠习惯，有助于身体放松。

由于荷尔蒙的变化，怀孕的失眠在怀孕的最后三个月更为常见，但是事实是，腹部已经很大，例如在就寝时难受和难以找到舒适的姿势，也会导致失眠。

孕妇如何抵抗失眠

为了抵抗怀孕的失眠症（这在妊娠的晚期，更常见），建议女性采取一些习惯，例如：

• 避免白天睡觉，即使您疲倦和困倦，也可能导致夜间失眠或加重病情；
• 每天在同一时间说谎 建立有利于身体放松的睡眠程序；
• 睡在你身边 最好在两腿之间放一个枕头，并在另一个枕头上支撑脖子，因为孕妇失眠通常是由于孕妇试图找到舒适的睡眠姿势而引起的；
• 练习瑜伽或冥想 放松身体，因为通常在怀孕中出现的焦虑是怀孕失眠的原因之一；
• 至少在1小时前吃完最后一餐 躺下，优先选择有利于睡眠的食物，例如牛奶，米饭或香蕉，例如避免辛辣食物，调味品或油炸食物等难以消化的食物，因为这些食物的摄取会刺激人并使其难以入睡；
• 用温水淋浴 睡觉前放松身体；
• 避免在晚上去非常明亮的地方，例如大型购物中心；
• 避免看电视，坐在电脑或手机上 晚餐后不刺激大脑；
• 喝一杯舒缓的茶例如，在入睡前30分钟，例如柠檬香脂或甘菊茶或百香果汁，以放松身体，帮助促进睡眠；
• 使用薰衣草小枕头 可以在微波炉中加热，并始终与微波炉靠近脸睡觉，或在枕头上放5滴薰衣草精油，因为薰衣草可诱发睡眠，有助于减少失眠。

另外，重要的是女性要有健康的饮食习惯，并按照产科医生的建议进行体育锻炼，因为这样可以有效地对抗失眠症。怀孕期间的失眠可以用药物治疗，但是只能在陪同妊娠的产科医生的指导下进行使用。

为什么怀孕时会出现失眠？

怀孕的失眠与怀孕期间发生的激素变化密切相关，因此被认为是正常的。在头三个月中，女性失眠的情况比较少见，但是这可能是由于怀孕引起的焦虑而发生的。

失眠在孕晚期更为常见，因为循环荷尔蒙的量已经发生很大变化，除了腹部更大的事实之外，失眠还会使疼痛和难以找到舒适的睡眠姿势。

尽管怀孕期间的失眠症不会损害婴儿的发育，但会损害孕妇的健康，孕妇每天必须至少睡眠8小时，因为睡眠时间不足的孕妇白天会感到昏昏欲睡，注意力不集中和烦躁不安，最终会影响您的健康，并产生使失眠加重的焦虑和压力。了解有关怀孕失眠的更多信息。