肥胖妊娠的安全减肥秘诀

内容

• 怀孕期间减肥安全吗？
• 我被认为肥胖吗？
• 如果您怀孕和肥胖，会有什么风险？
• 如果您怀孕和肥胖，对婴儿有什么风险？
• 怀孕期间如何安全减肥？
• 咨询你的医生
• 将怀孕视为机遇
• 慢慢开始
• 记日记
• 避免空卡路里
• 沟饮食风潮
• 不要过度锻炼
• 服用产前补品
• 外卖

怀孕时，重要的是要吃得足够多，以给发育中的婴儿提供成长所需的重要营养。大多数医生鼓励女性在怀孕期间增加一点体重，但是如果您已经肥胖，该怎么办？

肥胖妇女有较高的妊娠并发症风险，例如先兆子痫和妊娠糖尿病。他们的婴儿也有较高的早产和某些先天缺陷的风险。过去，医生不希望肥胖妇女怀孕期间减轻体重，因为他们担心这会对婴儿造成伤害。但是新的研究表明，肥胖的妇女可以安全地运动和饮食以减轻体重，而对婴儿的健康没有任何负面影响。

如果您肥胖，仍然可以健康怀孕和分娩。请继续阅读以找到有关如何在怀孕期间安全有效地减肥的提示。

怀孕期间减肥安全吗？

最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，在怀孕期间接受饮食和运动咨询的肥胖妇女对母婴都有更好的预后。这些妇女获得了有关均衡饮食，保持饮食日记以及进行轻微体育锻炼（如步行）的信息。

研究发现，这些干预措施，尤其是饮食变化，与先兆子痫的风险降低了33％，妊娠糖尿病的风险降低了61％有关。健康饮食还可以减少妊娠高血压和早产的风险。

如果您肥胖且怀孕，那么怀孕可能是从健康的生活方式开始新鲜饮食的绝佳机会。

我被认为肥胖吗？

如果您的体重指数（BMI）为30或更高，则认为您肥胖。 BMI是根据您的身高和体重计算得出的。您可以输入信息，并使用在线计算器找出您的BMI。如果您肥胖，肯定不会孤单。根据美国卫生与公共服务部的数据，美国每3名成年女性中就有1名肥胖。

如果您怀孕和肥胖，会有什么风险？

肥胖会增加怀孕期间发生并发症的风险。您的BMI越高，发生以下情况的风险就越高：

• 流产
• 妊娠糖尿病
• 高血压和先兆子痫
• 血块
• 出生后出血量比正常人大

这些问题也可能发生在任何孕妇，无论肥胖与否。但是，随着BMI的提高，风险会增加。

如果您怀孕和肥胖，对婴儿有什么风险？

肥胖也可能增加宝宝患病的风险。

宝宝的问题可能包括：

• 早出生（37周之前）
• 高出生体重
• 出生时体内脂肪更多
• 死胎
• 先天性缺陷，例如脊柱裂
• 在以后的生活中罹患心脏病或糖尿病等慢性疾病的风险增加

怀孕期间如何安全减肥？

无论您做什么，都要节制。现在不是时候尝试严格的时尚饮食或剧烈运动计划了。

咨询你的医生

在怀孕期间开始运动之前，请先咨询医生。他们可以帮助您提出例程，并回答您可能遇到的任何问题。您的医生还可以将您推荐给营养师或培训师，以进行评估并提供有关怀孕期间健康饮食和运动的个性化建议。

将怀孕视为机遇

怀孕可能是开始锻炼程序和改变饮食的好时机。孕妇更有可能定期去看医生，并提出很多问题。他们还倾向于积极改变生活方式，以保持婴儿的健康。

慢慢开始

您应该慢慢地开始任何新的练习，并逐渐建立。每天只需锻炼五到十分钟即可开始锻炼。下周再增加五分钟。

您的最终目标是每天保持活跃约30到45分钟。对于刚开始运动的人来说，散步和游泳都是绝佳的选择。他们对关节都很温柔。

记日记

在线食品杂志是确保您每天获取足够营养和喝足够水的好方法。您可以确定自己的饮食中是否含有过多的糖或钠，或者是否缺乏某些重要的营养素。日记也是跟踪您的情绪和饥饿程度的有用工具。

此外，日记是计划锻炼计划并创建适合您的例程的最佳方法。越早进入例行程序越好。

许多网站还提供了一个社区论坛，因此您可以与具有相似目标的其他人联系。您还可以共享健身程序，食谱和其他技巧，以跟上新的健康生活方式。

避免空卡路里

在怀孕期间，应节制（或完全切掉）以下食物：

• 快餐
• 油炸食物
• 微波晚餐
• 苏打
• 糕点
• 甜食

在一项研究中，研究人员发现，饮食结构的改变比单独运动更为有效，可以帮助妇女减少体重增加并改善婴儿结局。这些妇女饮食中混合了碳水化合物，蛋白质和脂肪，并保持均衡饮食，并保留了食物日记，以确保获得正确的营养。

沟饮食风潮

您的怀孕不是时候尝试一种新的饮食时尚。这些饮食通常限制卡路里。他们不会为您的宝宝提供保持健康所需的营养。实际上，如果饮食时尚使您的体重减轻得太快，或者它们仅允许您食用很少量的食物，那么它们可能会对婴儿造成极大的危险。您的宝宝需要大量的多种维生素，并且不能节食。最好将其视为生活方式的改变，而不是饮食。

不要过度锻炼

中等强度的体育锻炼不会伤害您的宝宝。但是剧烈运动在怀孕期间可能很危险。一个好的经验法则是，您应该在锻炼时能够舒适地与朋友进行对话。如果您呼吸过度以至于无法说话，那么您的锻炼可能就太辛苦了。听你的身体。如果有伤痛，请停止锻炼并休息一下。

避免进行任何可能使您失去平衡并使您跌倒的接触运动或活动，例如滑雪，骑马或骑山地自行车。

如果您想骑自行车，固定自行车要比普通自行车安全。

服用产前补品

健康均衡的饮食含有您和您的婴儿所必需的大多数维生素和矿物质，但服用产前补品可以帮助您弥补所有空白。产前维生素与成人复合维生素不同。它们含有更多的叶酸以防止神经管缺陷，并含有更多的铁以帮助预防贫血。

产前补品还可以帮助您避免渴望和暴饮暴食，因为您的身体不会感到被剥夺。

外卖

如果您肥胖，仍然可以健康怀孕。尝试保持活跃并吃健康的食物。为婴儿提供所需的维生素和营养素比体重秤上的数字更为重要。如果您无法减肥，请不要担心。只要保持健康饮食和适度运动，并尝试限制体重增加即可。

宝宝回家后，请继续保持健康的饮食和运动习惯，以便您成为健康的妈妈。