辅酶Q10：它是什么，用途是什么以及如何使用

内容

• 1.提高运动表现
• 2.预防心血管疾病
• 3.防止过早老化
• 4.改善脑功能
• 5.提高生育能力
• 6.帮助预防癌症
• 辅酶Q10的食物
• 辅酶Q10补充剂

辅酶Q10，也称为泛醌，是一种具有抗氧化特性的物质，对于细胞线粒体中能量的产生至关重要，对人体功能至关重要。

除了在体内产生外，辅酶Q10还可以从食用食物中获得，例如大豆芽，杏仁，花生，核桃，菠菜或西兰花等绿色蔬菜，家禽，肉和肥鱼。

维持该酶的健康水平非常重要，这是由于其在体内的功能以及其带来的益处。辅酶Q10的一些好处是：

1.提高运动表现

辅酶Q10对于在细胞中产生能量（ATP）至关重要，对身体的功能和有效的锻炼实践必不可少。另外，它减少了氧化应激，氧化应激影响肌肉功能，改善了体能并减少了疲劳。

2.预防心血管疾病

辅酶Q10可以防止动脉粥样硬化斑块的形成，从而导致心血管疾病的发展并有助于改善心脏功能。

一些服用他汀类药物的高胆固醇人群可能会降低辅酶Q10的副作用。在这些情况下，重要的是通过食物或补品来增加摄入量。

3.防止过早老化

由于其抗氧化性能，辅酶Q10应用于皮肤后，除了提供能量外，还有助于保护皮肤免受自由基引起的氧化损伤。此外，面霜中所含的辅酶Q10也有助于防止日晒伤害和皮肤癌的发展。

4.改善脑功能

随着年龄的增长，由于存在高水平的脂肪酸和氧气，辅酶Q10含量趋于降低，并使细胞更容易受到氧化损伤，尤其是大脑。

因此，辅酶Q10的补充有助于恢复该分子的健康水平，为脑细胞提供能量并防止氧化损伤，从而防止了老年痴呆症和帕金森氏症等疾病的发生。

5.提高生育能力

如已经提到的，随着年龄的增长，体内的辅酶Q10含量降低，使其更容易遭受氧化损伤，尤其是精子和卵子。因此，补充辅酶Q10可有助于提高生育能力，因为已证明它可以保护女性的男性精子和卵免受氧化损伤。

6.帮助预防癌症

由于其抗氧化性能，辅酶Q10有助于保护细胞DNA免受氧化损伤，有助于预防癌症。

辅酶Q10的食物

富含辅酶Q10的食物包括：

• 绿色蔬菜，如菠菜和西兰花；
• 水果，例如橘子和草莓；
• 豆类，例如大豆和扁豆芽；
• 干果，包括花生，坚果，开心果和杏仁；
• 肉，例如猪肉，鸡肉和肝；
• 肥鱼，例如鳟鱼，鲭鱼和沙丁鱼。

重要的是要让人们知道，要享受辅酶Q10的益处，必须将这些食物纳入健康多样的饮食中。发现其他富含抗氧化剂的食物。

辅酶Q10补充剂

在某些情况下，当您的医生或营养师推荐时，服用辅酶Q10补充剂可能会有所帮助，在药房很容易找到。辅酶Q10有不同的补充剂，它们可能仅包含这种物质，或者与其他维生素和矿物质（例如Reaox Q10或Vitafor Q10）相关联。

通常，推荐剂量可以在每天50 mg至200 mg之间变化，或由医生决定。

此外，组合物中已经存在含有辅酶Q10的面霜，可帮助防止皮肤过早老化。