5锻炼腹部腹部

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 练习4
• 练习5

遵循我们在此处提供的指导，这是您可以在家进行的普拉提练习。这些动作对腹部非常重要，可调节身体中央的肌肉，但必须完美执行，以达到预期目标。

如果您的脖子疼痛，请在不抬头的情况下进行锻炼，并保持其在地板上的支撑，并记住保持肩膀非常放松。在这种情况下，练习将更容易进行，因此结果可能需要更长的时间才会出现，但是至少您不会伤害颈椎。

该系列开始于：

练习1

腹肌板的站立姿势相同，只用脚和手（或肘部放在地板上）至少30秒钟，重复此运动3或4次以上，但如果愿意，可以保持一次1分钟。

练习2

如图所示，您应该仰卧，弯曲双腿。轻轻抬起头和躯干离开地板，将您的手抬离地板10厘米，使腹肌收缩。必须双手上下移动，并进行快速和短暂的移动。用手最多计数100次动作。

练习3

躺着，膝盖弯曲，您应该抬高双腿，好像它们放在假想的椅子上一样。将头和躯干从地板上移开，并在空中一次伸展一条腿。每个动作做10次。

练习4

躺在你的背上，像在第一次练习中那样弯曲双腿，然后将整个身体抬离地板，然后伸展双腿，保持双脚像芭蕾舞演员一样。当您到达那个位置时，显示的图像将停留在该位置，然后用双手进行相同的小动作，然后计数到100个动作。

这一系列练习只是您在普拉提课程中可以做的一个例子。但是，这些练习每周最多可以在家中进行5次。

练习5

锻炼包括在该姿势的每一侧站立至少30秒。记住要保持身体挺直，手与脚的方向相同。如果您感到肩膀疼痛，请不要进行此运动。

如果您超重或该区域脂肪过多，那么在饮食中减少脂肪和卡路里后，调整饮食也很重要。为了燃烧更多的卡路里，您还应该进行一些体育锻炼，例如步行，跑步，骑自行车，滑旱冰或打球。在做完普拉提运动后，这些脂肪会燃烧掉。