游乐场新兵训练营让您再次感觉像个孩子

内容

• 秋千
• 长椅
• 猴子酒吧
• 滑动
• 审查

当你有一个小孩时，一起度过美好的时光并进行良好的锻炼感觉就像两件事你必须作为单独的活动做。除了，还有游乐场。 “这是与您的孩子进行平行游戏的绝佳机会，”曾与许多妈妈客户合作过的纽约名人培训师 Larysa DiDio 说。 “另外，你可以做一些通常不会在健身房锻炼的运动，因为你可以在户外进行一些锻炼。”您只需要按照教练的方式查看所有这些滑梯、横杆和秋千——作为不同的电路站。 （这里列出了循环训练的好处。）当您和孩子一起进行器械跳跃时，进行多组练习，这样您就可以进行全身锻炼。 “保持随和的态度，”DiDio 说。 “有时你的孩子会打断你，就这样吧。当你的孩子蹒跚学步时，你必须把他们抱起来，抓住机会做一些负重深蹲或一些过顶推举，妈妈和我的风格。”关键是要保持心率加快并快乐地玩耍——就像生活方式博主和 CrossFitter Lauren McBride 在这些太可爱的妈妈和我的锻炼照片中一样。就是这样。

秋千

如果您已经使用 TRX 进行了锻炼——大多数健身房的吊带几乎可以加强任何体重锻炼——那么您会在空荡荡的座椅上看到一些潜力。

保加利亚分腿深蹲

站在秋千上，大约一两英尺远，然后将左脚的顶部放在座位上（鞋底朝上）。将右膝盖弯曲 90 度（膝盖在脚踝上方）降低成弓步，然后站起来。做 20 次；换腿重复。

反向仰卧起坐

背对秋千，以木板姿势开始，脚尖放在座椅上，手掌放在肩膀正下方的地面上。慢慢地将膝盖拉向胸部，然后将腿伸到身后，回到起始位置。做20次。

长椅

宝宝在沙箱里还是在她的婴儿车里带五个？使用马戏团的座位——长凳、看台，任何坚固的东西——进行这种快速的全身 HIIT。 （如果你有一组楼梯，这里有一些你可以做的动作。）

卧推

双脚分开与臀部同宽站立，背对长凳。下蹲，用臀部拍打座椅，然后站起来，抬起左膝。恢复站立，然后重复，这次抬起右膝。保持交替重复 20 次。

上斜俯卧撑

从几英尺远的地方面向长凳站立，将手掌与肩同宽放在座位上，以进入倾斜的木板位置。然后做俯卧撑，在降低时交替抬起一条腿。做20次。

升级

面向长凳站立（或在最低的看台上），然后将右脚放在座位上并通过右脚跟站起来，将左膝抬向胸部。左脚后退，然后右脚。重复，这次用左脚踩踏并抬起右膝。做20次。

卧推

坐在长凳边缘，双手叉腰，掌心平放，手指在轮辋上卷曲；双脚向前走，臀部向前冲，这样你就可以平衡脚后跟和手掌之间的重量。将肘部直接在你身后弯曲 90 度，然后再次向上按压。做20次。

猴子酒吧

像小时候一样去酒吧对酒吧本身就是一种很好的手臂和核心锻炼。但是你可以从这些杠铃练习中挤出更严肃的上身训练。 （这里是如何增加你的握力来提高你的单杠技能。）

引体向上挂起

站立，双手握住一根单杠，正手抓握，你很容易在泰克秤上耸立，所以将自己置于引体向上的顶部位置，肘部向两侧弯曲，下巴悬停在杠铃上方。从这里开始，抬起双脚并弯曲膝盖，使您处于悬浮状态，然后慢慢放下，直到手臂完全伸展。重新站起来；从顶部开始。做 10 到 20 次。

悬垂腹肌

首先用双手抓住一根单杠，上手握住，双臂伸直垂下。将脚抬离地面并将弯曲的膝盖向胸部弯曲。保持 1 次，然后将膝盖放回原处，不要让脚接触地面，重复。做 10 到 20 次。

滑动

这个游乐场的最爱也是上坡冲刺的理想斜坡 - 尝试一下，您将获得高强度的有氧运动以及针对臀部和腿筋的有针对性的力量锻炼。

上坡冲刺

运行滑梯并向下走（如果需要，轻轻握住两侧以保持平衡）。只要你在附近，就这样做 5 次。

审查