PMS补充：情绪波动和其他症状的7个选项
内容
什么是PMS？
经前综合症（PMS）是一种月度症状，开始于您经期前一周左右。这些症状通常会在您开始月经后四天内消失。
对于许多人来说，PMS会引起身体和心理症状，包括：
- 腹胀
- 消化问题
- 头疼
- 乳房压痛
- 情绪波动
- 易怒
- 焦虑
- 失眠
- 混乱
- 情绪低落
这些症状的严重程度因人而异。有些人还会经历一种更严重的PMS形式，称为经前烦躁不安（PMDD）。患有PMDD的人至少会经历这些症状中的五个。这些症状通常非常严重，并且妨碍了日常活动。
专家不确定PMS或PMDD的确切原因。尽管它们可能与您的雌激素和孕激素水平变化有关，这两种激素在月经周期中起着重要作用。可能还涉及其他因素。
口服避孕药和抗抑郁药是PMS和PMDD的传统疗法。您可能还想尝试一些补充剂来缓解疼痛，这些副作用通常比传统疗法少。
我们将解释这些天然的PMS补充剂可以做什么以及如何安全地使用它们。
1. Chasteberry
Chasteberry是女性生殖健康最常用的补品之一。 2013年对其对女性生殖系统的好处的评论表明，它为PMS患者提供了许多好处。
它被证明对身体症状特别有用，包括腹胀，乳房疼痛和头痛。对于这些症状，它似乎甚至比抗抑郁药氟西汀（Prozac）更好。然而，它在治疗PMDD患者的心理症状（如情绪波动）方面不如氟西汀有效。
如何服用： 始终遵循制造商的剂量准则。
安全： 如果您对荷尔蒙敏感，例如ER阳性乳腺癌，请在服用Chasteberry之前先咨询您的医生。 Chasteberry还可能与口服避孕药和抗精神病药物相互作用。如果您服用这些药物中的任何一种，则应先与您的医生交谈。
2.钙
患有PMS症状的人通常不会从饮食中摄取足够的钙。钙水平也可能在整个月经周期中发生变化。
2017年的一项临床试验发现，钙补充剂有助于减轻PMS的某些症状，例如腹胀和疲劳。更重要的是，他们得出结论，补充钙可有效减轻心理症状，包括悲伤，情绪波动和焦虑。
如果您要提高钙水平，则不必从服用避孕药开始。首先在饮食中添加一些富含钙的食物。如果这样做没有效果，可以使用钙补充剂。
如何服用： 从每天服用500毫克开始。请记住，成人的每日建议钙摄入量范围为1,000至1,300 mg，具体取决于您的年龄和性别。
安全： 钙补充剂对大多数人来说是安全的，但高剂量可能会引起便秘。如果您服用任何其他药物，包括甲状腺激素或抗生素，请咨询您的医生。您可能需要在一天的不同时间服用它们。如果您有肾结石或其他健康问题，也不应服用补充剂。如果不确定，请咨询您的医生。
3.维生素B-6
维生素B-6与神经递质的产生有关，神经递质在您的情绪中起重要作用。维生素B-6是一种水溶性维生素，可在您食用的许多食物中找到，包括：
- 鹰嘴豆
- 金枪鱼，鲑鱼和其他鱼类
- 土豆和其他淀粉类蔬菜
- 牛肝和内脏肉
许多早餐谷类食品还富含这种必需的维生素。
几项小型研究发现，每天服用维生素B-6补充剂可能有助于改善PMS的许多心理症状，包括情绪低落，烦躁不安和焦虑。但是，由于当前研究质量较差，结论仍然有限。
如何服用： 由于人体不储存B-6，因此每天需要摄取水溶性维生素。如果您从饮食中摄取的食物不足，则每天补充50至100毫克。始终遵循制造商的剂量准则。
安全： 如果您服用环丝氨酸，抗癫痫药或茶碱，请不要服用维生素B-6补充剂。
4.镁
一些患有PMS的女性可能镁含量低。考虑到这一点，2010年的一项研究发现，添加镁和维生素B-6的组合可以帮助参与者缓解PMS症状，包括抑郁，焦虑，失眠，in水和乳房胀痛。
镁含量高的食物包括：
- 杏仁
- 绿叶蔬菜
- 花生
如果您想尝试研究中使用的组合，则可以在此处购买将镁和维生素B-6组合在一个片剂中的补品。
如何服用： 每天服用200至250毫克，但要记住，成人的平均每日推荐量应在300-400毫克左右，具体取决于年龄和性别。始终遵循制造商的剂量准则。
安全： 如果还服用质子泵抑制剂，利尿剂，抗生素或双膦酸盐，在服用镁补充剂之前先咨询医生。如果您服用其中任何一种，也许仍然可以服用镁补充剂，但您可能需要在一天的不同时间服用。
5.必需脂肪酸
某些脂肪酸，例如γ-亚油酸和α-亚油酸具有抗炎作用，可能有助于改善PMS症状。月见草油中发现了γ-亚油酸，该物质用于PMS的历史悠久。但是，需要更多的研究来支持其对PMS症状的使用。
尽管如此，2011年的一项研究发现，每天摄入1到2克混合物的人，其中包括γ-亚油酸，油酸和亚油酸的必需脂肪酸混合物可以减轻PMS症状。与三个月后的结果相比，服用油混合物六个月后，症状的改善更为明显。
您可以在此处购买包含必需脂肪酸类似混合物的补品。
如何使用： 请遵循制造商针对所选混合物的剂量准则。
安全： 如果您服用任何其他药物或草药补充剂，则在服用必需脂肪酸补充剂之前先咨询您的医生。如果您服用抗凝药或抗精神病药，这一点尤其重要。
6.银杏叶
银杏是最著名的草药，可改善记忆力，但也可帮助改善PMS症状。
2009年的一项临床研究评估了其在治疗PMS症状中的用途。研究人员发现，每天服用3次40毫克片剂，可以降低所研究学生的身体和心理症状的严重程度。
如何使用： 按照制造商的说明进行剂量。从建议的最低剂量开始，从周期中期开始大约持续10到14天，直到您的月经后一两天。
安全： 这种草药可能与您服用的药物发生严重的相互作用。如果您有任何疑问或疑虑，请咨询您的医生。如果您有癫痫发作，请勿服用银杏叶。如果您还服用血液稀释剂（例如阿司匹林或华法林）或患有糖尿病，则在服用银杏叶补充剂之前，还应该咨询医生。
7.圣约翰草
许多人认为圣约翰草是草药的替代处方抗抑郁药。它同时影响5-羟色胺和去甲肾上腺素，这两种神经递质会影响您的情绪，通常是传统抗抑郁药的目标。
尽管圣约翰草以治疗抑郁症而闻名，但它是研究最深入的草药之一，多项研究指出其可有效治疗PMS症状。例如，2010年的一项研究发现，它可以改善身体和情绪症状，尤其是抑郁和焦虑。
如何使用： 剂量建议因制造商而异。您应该遵循他们的建议，但建议不要服用这种药超过6周。
安全： 圣约翰草是一种强大的草药，可以与多种药物相互作用，包括通常用于治疗PMS的抗抑郁药。这种草药还可能干扰节育和心脏和血压药物。如果您服用任何类型的药物（包括其他补品），请在服用圣约翰草之前与您的医生联系。服用圣约翰草时，请务必在出门前涂防晒霜，因为这种补品可以使您的皮肤对日光更加敏感。
底线
对于许多人来说，PMS是一个令人沮丧的每月苦难。但是，有一些补充剂可能会帮助您改善身体和情绪症状。
随着时间的推移，许多补品实际上会变得更加有效，因此，如果您没有注意到立竿见影的效果，请不要失望。有些人可能需要3到6个月才能工作。
但是请记住，自然疗法-尽管自然而然-不一定无害。如果您服用了其他药物或有任何潜在的疾病，请务必先咨询您的医生。
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