5锻炼前补品的副作用

内容

• 1.可能会让你感到紧张
• 减少副作用的方法
• 2.可能增加保水率
• 减少副作用的方法
• 3.可能引起轻度反应
• 减少副作用的方法
• 4.可能引起消化系统不适
• 减少副作用的方法
• 5.可能引起头痛
• 减少副作用的方法
• 您应该使用运动前补充吗？
• 底线

为了提高运动中的能量水平和表现，许多人转向锻炼前补充。

这些配方通常由几种成分的调味混合物组成，每种成分在改善性能方面均具有特定作用。

然而，有些人服用后会出现副作用。

这是锻炼前补品的5种副作用-以及一些有关如何避免它们的提示。

1.可能会让你感到紧张

咖啡因是许多锻炼前补充剂的主要成分之一。

该兴奋剂已显示出在锻炼过程中可以增加肌肉力量和力量，同时减少疲劳感（“”）。

从理论上讲，咖啡因可让您从特定锻炼中获得更多收益。

但是，咖啡因有几种潜在的副作用，特别是如果您摄入过多。这些包括失眠，恶心，心律加快，嗜睡，头痛，焦虑和紧张不安（）。

更重要的是，许多锻炼前补充剂都含有很高的含量-每份最多500毫克咖啡因。份量通常为0.35–1盎司（10–30克）。

相比之下，1杯（240毫升）咖啡仅包含95毫克。

减少副作用的方法

咖啡因的剂量非常个性化，因为有些人对它的耐受性优于其他人。

减少副作用的最佳方法是从小剂量含咖啡因的运动前补充剂开始，慢慢增加剂量以了解您可以忍受的东西。

请记住，最好在睡觉前至少6小时避免摄入咖啡因，以防止失眠（）。

当然，您也可以选择不含任何咖啡因的运动前补品。

概要 在大多数锻炼前补品中都可以找到咖啡因，但是这种兴奋剂可能会导致精神紧张，焦虑和心跳加快。如果您遇到副作用，请尝试较小剂量以观察身体的反应。

2.可能增加保水率

在许多锻炼前配方中，另一个受欢迎的成分是肌酸。

它已经显示出可以增加高强度运动能力并通过运动增加瘦体重（）。

虽然它通常是锻炼前补充的一部分，但肌酸也可以单独服用。

与肌酸有关的主要副作用相当轻微，但包括水分滞留，腹胀，体重增加和消化问题。

减少副作用的方法

尽管有这些副作用，但已证明肌酸非常安全（，）。

您可以通过确保正确的剂量减少任何不良症状。

肌酸通常每天服用4勺（20克），至少3天，然后每天补充3–5克。

这种方法带来了快速的收益-但具有引起消化问题和腹胀的更大潜力（）。

另外，如果您愿意等待3-4周才能受益，则可以每天服用3–6克。如果您要避免腹胀等副作用，特别是对于那些胃敏感的人（），则此选项是最佳选择。

值得注意的是，服用肌酸时可能难以避免中等体重增加2-6磅（1-3千克）。这主要是由于您的肌肉中的水分保留增加（）。

概要 避免肌酸产生轻度副作用的最简单方法是每天服用较小剂量的药物，而不是进行负荷阶段。

3.可能引起轻度反应

许多锻炼前补充剂中的两种其他成分是β丙氨酸和烟酸（维生素B3）。

Beta丙氨酸是一种氨基酸，可降低运动时肌肉的酸度，这可以帮助您维持更长的锻炼时间。

每天服用4至6克，已证明可提高运动表现并减少持续1-4分钟的高强度运动的疲劳（，）。

但是，这种成分可能会导致感觉异常，使您的手脚感觉发麻。虽然这是一种无害的神经系统反应，但有些人可能会感到不舒服（）。

烟酸的另一个缺点是烟酸，许多烟熏法补充剂中都含有烟酸，因为它具有冲洗皮肤的作用。在500毫克或更高的高剂量下，它会触发血液涌向皮肤表面，导致红色斑块（）。

尽管烟酸在能量代谢中也起着重要作用，但如果您饮食均衡，则补充烟酸可能不会带来额外的好处（）。

减少副作用的方法

减少与β丙氨酸有关的刺痛感的最有效方法是将每日4–6克剂量分成2次单独的剂量，每次2–3克。或者，您可以购买防止这种副作用的缓释配方（）。

同时，将烟酸剂量控制在500毫克以下可防止烟酸潮红。您也可以购买不含烟酸的产品。只要确保检查标签（）上的成分即可。

概要 Beta丙氨酸和烟酸是锻炼前配方中的两种常见成分，分别可能导致刺痛和皮肤潮红。您可以通过分割或减少剂量来预防这些副作用-或选择不含这些化合物的产品。

4.可能引起消化系统不适

锻炼前配方中的几种成分可能会导致消化不良。

这些包括碳酸氢钠，镁，肌酸和咖啡因。

碳酸氢钠的摄入量为每磅体重91-227 mg（每公斤200-500 mg）时，可能会引起问题。但是，大多数锻炼前补品都不含这么多（）。

另一方面，镁可能具有通便作用-尤其是以柠檬酸镁的形式。因此，过量服用可能会引起腹泻（）。

有趣的是，在混合锻炼前补充剂时使用太少的水同样可能会使您的消化不适。液体浓度过高可能导致腹泻（）。

减少副作用的方法

将您的锻炼前补品与8–12盎司（240–350毫升）水混合可以最大程度地减少副作用。

由于很难确定导致消化问题的成分，因此您可能需要尝试不同的锻炼前配方，直到找到可以忍受的配方为止。

概要 锻炼前补品中的几种成分可能会在某些人中引发消化问题。将它们与足够的水混合可以减轻这些影响。

5.可能引起头痛

在一些锻炼前补充剂中添加瓜氨酸，目的是在运动过程中增加流向肌肉的血液，从而增强肌肉结构。

该氨基酸可增强血液中的一氧化氮水平（）。

苹果瓜氨酸瓜氨酸（该成分的一种常见形式）的推荐剂量为6-8克-尽管许多锻炼前补充剂的添加量较小，但可能没有潜在的益处。

请记住，血液流量的增加会影响您的大脑以及您的肌肉，使某些人感到头痛和偏头痛。这是由于大脑小血管的血压变化（）。

减少副作用的方法

减少瓜氨酸引起的头痛的最有效方法是减少剂量。

如果您发现自己仍在头痛中挣扎，则可能需要找到一种不含这种成分的锻炼前补品。

概要 瓜氨酸，锻炼前配方中的常见成分，可能会通过增加体内血液流量而引起头痛。减少剂量可以使这种影响最小化。

您应该使用运动前补充吗？

您无需服用补充剂即可从运动中受益。

但是，如果您已经接受了至少六个月的持续训练，那么锻炼前补充可能会有助于增强运动能力（，）。

如果您想尝试公式，可以从可以确保质量的独立实验室中寻找邮票。测试公司包括ConsumerLab.com，USP和NSF International。

此外，始终建议您检查成分表，以了解您可能会做出的反应。您可能还希望避免使用专有混合物，因为它们会掩盖每种所用成分的特定含量。

概要 如果您保持健康的锻炼方式和饮食，锻炼前补品可能会增加您的运动能力，但不一定能取得良好效果。

底线

锻炼前的配方因对能量水平和运动表现的影响而在健身界很流行。

但是，您可能会遇到副作用，包括头痛，皮肤状况，刺痛感和胃部不适。

您可以通过减少剂量或避免补充特定成分来最大程度地减少这些副作用。