益生元：它们是什么以及它们的用途

内容

• 他们如何工作
• 值得做什么
• 益生元食品
• 益生元，益生菌和共生素有什么区别？

益生元是某些食物中存在的物质，可作为肠道中某些微生物的底物，促进有益于消化的细菌的繁殖。

证明对健康有益的益生元是低聚果糖（FOS），低聚半乳糖（GOS）和其他低聚糖，菊粉和乳果糖，它们可以在诸如小麦，洋葱，香蕉，蜂蜜，大蒜，菊苣或牛d的食物中找到。 。

他们如何工作

益生元是不能被人体消化的食物成分，但对健康有益，因为它们选择性地刺激有益于肠道的细菌的繁殖和活性。此外，研究证明益生元也有助于控制肠道中病原体的繁殖。

由于这些物质不被吸收，它们进入大肠，为肠道细菌提供底物。这些细菌通常会快速发酵可溶性纤维，而不溶性纤维发酵速度则较慢。

这些物质通常也可以干扰小肠中的微生物，但通常在大肠中的作用更为频繁。

值得做什么

益生元有助于：

• 结肠中双歧杆菌增多；
• 增加对钙，铁，磷和镁的吸收；
• 粪便量和排便次数增加；
• 减少肠道运输的持续时间；
• 调节血糖；
• 饱腹感增加；
• 降低患结肠癌和直肠癌的风险；
• 降低血液中胆固醇和甘油三酸酯的水平。

此外，这些物质还有助于增强免疫系统和新生儿微生物群的形成，有助于减少腹泻和过敏。

益生元食品

目前鉴定出的益生元是不可消化的碳水化合物，包括乳果糖，菊粉和低聚糖，它们存在于诸如小麦，大麦，黑麦，燕麦，洋葱，香蕉，芦笋，蜂蜜，大蒜，菊苣根，牛d或绿色香蕉等食物中例如，生物质或马铃薯马铃薯。

查看更多富含菊粉的食物，并详细了解其好处。

此外，益生元也可以通过食品补充剂摄取，通常与益生菌（例如Simbiotil和Atillus）相关联。

益生元，益生菌和共生素有什么区别？

益生元是充当细菌食物的纤维，并有利于它们在肠道中的存活和增殖，而益生菌是那些生活在肠道中的有益细菌。进一步了解益生菌，它们的用途以及所含的食物。

共生是益生菌和益生元相结合的食品或补品。