如何治疗便秘

内容

• 1.每天喝2升水
• 2.消耗更多的纤维
• 3.摄入更多的脂肪
• 4.定期进行体育锻炼
• 5.尽快上洗手间
• 6.食用益生菌食品
• 7.避免使用泻药
• 便秘的自然配方

为了治愈便秘，必须改变生活方式，例如多吃富含纤维的食物，多喝水，多吃富含好脂肪的食物以及定期运动。

这些态度增加了肠道的自然运动并促进了粪便团的形成，从而使粪便通过迅速而有效。

看看我们的营养师教授的一种促进粪便通过的技术：

1.每天喝2升水

喝大量的水有助于使粪便水化，尤其是在饮食中摄入足够的纤维时。脱水的大便很难通过肠道，这可能会导致伤口和痔疮，息肉和出血等问题。

2.消耗更多的纤维

纤维主要存在于新鲜水果中，并带有果皮和蔗渣，存在于蔬菜和种子中，例如嘉，亚麻籽，芝麻和向日葵种子。纤维是一种抗消化的碳水化合物，可作为肠道菌群的食物，被称为益生元。

但是，重要的是要记住，纤维的消耗应始终保持一整天的水分，因为没有水的过量纤维会使便秘恶化。查看高纤维食品的完整列表。

3.摄入更多的脂肪

脂肪在肠道中充当润滑剂，促进粪便通过。因此，应增加对富含脂肪的食物的消费，例如鳄梨，椰子，椰子油，橄榄油，坚果，栗子，花生和诸如嘉，亚麻籽和芝麻的种子。知道脂肪的种类和喜欢的食物。

4.定期进行体育锻炼

定期进行体育锻炼有助于增强腹部肌肉，从而压迫肠道并促进粪便通过。此外，移动身体还可以刺激肠道本身的运动，有助于抵抗便秘。因此，重要的是每周至少进行3次体育锻炼。

5.尽快上洗手间

一旦感觉到就去洗手间很重要，因为防止和排出粪便会导致更多的便秘。这是因为非自愿括约肌（一种控制肠内粪便通过的肌肉）可能变得懒惰并最终阻止了排泄。查看便秘的主要原因。

6.食用益生菌食品

益生菌食品是富含有益于肠道的细菌的食品，例如纯酸奶，康普茶和开菲尔。肠道菌群中的细菌有助于加工膳食纤维，有利于粪便的形成，有助于预防便秘。理想的情况是每周至少食用3次益生菌，并且还可能需要使用医生或营养师开具的益生菌药丸。了解其他益处和其他益生菌食品。

7.避免使用泻药

经常使用泻药会导致便秘恶化，因为肠道变得发炎和发炎，不使用药物就会损害其正常功能。此外，泻药会改变肠道菌群，也使便秘和消化恶化。了解持续使用泻药的其他风险。

另一个重要提示是，要知道去洗手间的最佳时间是饭后，因为小肠的消化很活跃，而且这种运动有助于粪便通过。

便秘的自然配方

以下水果维生素是治疗便秘的良好天然疗法：

原料：

• 1杯普通酸奶；
• 1汤匙的麦片;
• 1片木瓜;
• 2个梅子。

准备方式： 在搅拌器中搅打所有食材，然后在下一个早晨饮用。

对于婴儿便秘，一个好的食谱是用木瓜搅打橙汁，然后每天给孩子喝。请参阅便秘家庭疗法的其他示例。