您应该使用益生菌来便秘吗？
内容
便秘是一个普遍的问题，它影响了全世界约16％的成年人（）。
它可能很难治疗，导致许多人转向自然疗法和益生菌等非处方补品。
益生菌是天然存在于发酵食品（包括康普茶，牛乳气酒，酸菜和豆eh）中的天然有益细菌。它们也作为补充品出售。
食用益生菌可增强肠道微生物组-消化道中有益细菌的聚集，有助于调节炎症，免疫功能，消化和心脏健康（）。
研究表明，增加益生菌的摄入量可以降低血糖水平并支持体重减轻，肝功能和皮肤健康。益生菌还可以减少有害细菌在肠道中的扩散（）。
本文告诉您益生菌是否可以帮助治疗便秘。
对各种便秘的影响
研究了益生菌在多种情况下对便秘的作用。
肠易激综合症
肠易激综合症（IBS）是一种消化系统疾病，可导致多种症状，包括胃痛，腹胀和便秘（）。
益生菌通常用于辅助IBS症状，包括便秘。
对24项研究的一项评论显示，益生菌可降低IBS患者的症状严重程度并改善其排便习惯，腹胀和生活质量。
在150名IBS患者中进行的另一项研究表明，补充益生菌60天有助于改善肠道规律性和粪便稠度（）。
此外，在一项针对274人的为期6周的研究中，饮用富含益生菌的发酵乳饮料可以增加大便次数，减少IBS症状（）。
儿童便秘
儿童便秘很普遍，可能由多种因素引起，包括饮食，家族病史，食物过敏和心理问题（）。
多项研究表明，益生菌可以缓解儿童的便秘。
例如，一项对6项研究的综述发现，在便秘儿童中服用益生菌3-12周会增加粪便频率，而对48名儿童进行为期4周的研究则将这种补品与改善排便的频率和持续性联系起来（，）。
但是，其他研究提供了不同的结果。因此，需要更多的研究（）。
怀孕
多达38％的孕妇会发生便秘，这可能是由产前补充营养品，荷尔蒙波动或体育活动改变引起的。
一些研究表明，怀孕期间服用益生菌可以预防便秘。
在一项针对60名患有便秘的孕妇的为期4周的研究中，吃了10.5盎司（300克）的富含益生菌的酸奶 双歧杆菌 和 乳杆菌 细菌每天都会增加肠蠕动的频率并改善一些便秘症状（）。
在另一项针对20位女性的研究中，服用含有多种细菌菌株的益生菌可增加排便频率，改善便秘症状，如劳损，胃痛和不完全疏散感（）。
药物治疗
几种药物可能会导致便秘，包括阿片类药物，铁丸，抗抑郁药和某些癌症治疗方法（，）。
特别地，化学疗法是便秘的主要原因。大约有16％接受这种癌症治疗的人会出现便秘（）。
在一项针对近500位癌症患者的研究中，有25％的人报告说服用益生菌后便秘或腹泻有所改善。同时，在一项针对100人的4周研究中，益生菌改善了96％的参与者因化疗引起的便秘（，）。
益生菌也可能有益于那些因铁补充剂引起便秘的人。
例如，一项针对32位女性的为期2周的小型研究表明，与服用安慰剂相比，每天服用益生菌和铁补充剂会增加肠道规则性和肠道功能（）。
即便如此，仍需要更多的研究来确定益生菌是否可以帮助缓解由其他药物（例如麻醉剂和抗抑郁药）引起的便秘。
概要研究表明，益生菌可以治疗儿童便秘和因怀孕，IBS和某些药物引起的便秘。
潜在的缺点
尽管一般认为益生菌是安全的，但您可能需要考虑一些副作用。
当您初次服用它们时，它们会引起消化问题，例如胃痉挛，恶心，气体和腹泻（）。
但是，这些症状通常会随着继续使用而消失。
一些研究表明，益生菌可能会对免疫系统受损的人造成严重的副作用，例如增加感染风险（）。
因此，如果您有任何潜在的健康状况，最好在服用益生菌之前咨询专业医护人员。
概要益生菌会引起消化问题，通常会随着时间而消退。然而，它们可能会对免疫系统受损的人造成更严重的副作用。
如何选择和使用益生菌
选择正确的益生菌是治疗便秘的关键，因为某些菌株可能不如其他菌株有效。
寻找包含以下细菌菌株的补品，这些细菌已被证明可以改善粪便的稠度（，，）：
- 乳酸双歧杆菌
- 植物乳杆菌
- 嗜热链球菌
- 罗伊氏乳杆菌
- 长双歧杆菌
尽管没有针对益生菌的具体推荐剂量，但大多数补充剂每份可包装1–100亿菌落形成单位（CFU）（26）。
为了获得最佳效果，请仅按指示使用它们，如果遇到持续的副作用，请考虑减少剂量。
鉴于补品可能需要花费数周的时间，因此在更换之前，坚持使用一种特定类型的补品3-4周，以评估其有效性。
另外，尝试在饮食中加入各种益生菌食品。
泡菜，康普茶，开菲尔，纳豆，豆eh和德国泡菜等发酵食品均富含有益细菌以及大量其他重要营养素。
概要益生菌的某些菌株在治疗便秘方面可能比其他菌株更有效。除了服用补品外，您还可以吃发酵食品以增加益生菌的摄入量。
底线
益生菌具有多种健康益处，其中一种可能是治疗便秘（）。
研究表明，益生菌可以缓解与怀孕，某些药物或IBS等消化问题有关的便秘。
益生菌在很大程度上是安全有效的，使它们成为健康饮食的绝佳补充，可改善肠蠕动。
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