您应该使用益生菌来便秘吗?
内容
便秘是一个普遍的问题,它影响了全世界约16%的成年人()。
它可能很难治疗,导致许多人转向自然疗法和益生菌等非处方补品。
益生菌是天然存在于发酵食品(包括康普茶,牛乳气酒,酸菜和豆eh)中的天然有益细菌。它们也作为补充品出售。
食用益生菌可增强肠道微生物组-消化道中有益细菌的聚集,有助于调节炎症,免疫功能,消化和心脏健康()。
研究表明,增加益生菌的摄入量可以降低血糖水平并支持体重减轻,肝功能和皮肤健康。益生菌还可以减少有害细菌在肠道中的扩散()。
本文告诉您益生菌是否可以帮助治疗便秘。
对各种便秘的影响
研究了益生菌在多种情况下对便秘的作用。
肠易激综合症
肠易激综合症(IBS)是一种消化系统疾病,可导致多种症状,包括胃痛,腹胀和便秘()。
益生菌通常用于辅助IBS症状,包括便秘。
对24项研究的一项评论显示,益生菌可降低IBS患者的症状严重程度并改善其排便习惯,腹胀和生活质量。
在150名IBS患者中进行的另一项研究表明,补充益生菌60天有助于改善肠道规律性和粪便稠度()。
此外,在一项针对274人的为期6周的研究中,饮用富含益生菌的发酵乳饮料可以增加大便次数,减少IBS症状()。
儿童便秘
儿童便秘很普遍,可能由多种因素引起,包括饮食,家族病史,食物过敏和心理问题()。
多项研究表明,益生菌可以缓解儿童的便秘。
例如,一项对6项研究的综述发现,在便秘儿童中服用益生菌3-12周会增加粪便频率,而对48名儿童进行为期4周的研究则将这种补品与改善排便的频率和持续性联系起来(,)。
但是,其他研究提供了不同的结果。因此,需要更多的研究()。
怀孕
多达38%的孕妇会发生便秘,这可能是由产前补充营养品,荷尔蒙波动或体育活动改变引起的。
一些研究表明,怀孕期间服用益生菌可以预防便秘。
在一项针对60名患有便秘的孕妇的为期4周的研究中,吃了10.5盎司(300克)的富含益生菌的酸奶 双歧杆菌 和 乳杆菌 细菌每天都会增加肠蠕动的频率并改善一些便秘症状()。
在另一项针对20位女性的研究中,服用含有多种细菌菌株的益生菌可增加排便频率,改善便秘症状,如劳损,胃痛和不完全疏散感()。
药物治疗
几种药物可能会导致便秘,包括阿片类药物,铁丸,抗抑郁药和某些癌症治疗方法(,)。
特别地,化学疗法是便秘的主要原因。大约有16%接受这种癌症治疗的人会出现便秘()。
在一项针对近500位癌症患者的研究中,有25%的人报告说服用益生菌后便秘或腹泻有所改善。同时,在一项针对100人的4周研究中,益生菌改善了96%的参与者因化疗引起的便秘(,)。
益生菌也可能有益于那些因铁补充剂引起便秘的人。
例如,一项针对32位女性的为期2周的小型研究表明,与服用安慰剂相比,每天服用益生菌和铁补充剂会增加肠道规则性和肠道功能()。
即便如此,仍需要更多的研究来确定益生菌是否可以帮助缓解由其他药物(例如麻醉剂和抗抑郁药)引起的便秘。
概要研究表明,益生菌可以治疗儿童便秘和因怀孕,IBS和某些药物引起的便秘。
潜在的缺点
尽管一般认为益生菌是安全的,但您可能需要考虑一些副作用。
当您初次服用它们时,它们会引起消化问题,例如胃痉挛,恶心,气体和腹泻()。
但是,这些症状通常会随着继续使用而消失。
一些研究表明,益生菌可能会对免疫系统受损的人造成严重的副作用,例如增加感染风险()。
因此,如果您有任何潜在的健康状况,最好在服用益生菌之前咨询专业医护人员。
概要益生菌会引起消化问题,通常会随着时间而消退。然而,它们可能会对免疫系统受损的人造成更严重的副作用。
如何选择和使用益生菌
选择正确的益生菌是治疗便秘的关键,因为某些菌株可能不如其他菌株有效。
寻找包含以下细菌菌株的补品,这些细菌已被证明可以改善粪便的稠度(,,):
- 乳酸双歧杆菌
- 植物乳杆菌
- 嗜热链球菌
- 罗伊氏乳杆菌
- 长双歧杆菌
尽管没有针对益生菌的具体推荐剂量,但大多数补充剂每份可包装1–100亿菌落形成单位(CFU)(26)。
为了获得最佳效果,请仅按指示使用它们,如果遇到持续的副作用,请考虑减少剂量。
鉴于补品可能需要花费数周的时间,因此在更换之前,坚持使用一种特定类型的补品3-4周,以评估其有效性。
另外,尝试在饮食中加入各种益生菌食品。
泡菜,康普茶,开菲尔,纳豆,豆eh和德国泡菜等发酵食品均富含有益细菌以及大量其他重要营养素。
概要益生菌的某些菌株在治疗便秘方面可能比其他菌株更有效。除了服用补品外,您还可以吃发酵食品以增加益生菌的摄入量。
底线
益生菌具有多种健康益处,其中一种可能是治疗便秘()。
研究表明,益生菌可以缓解与怀孕,某些药物或IBS等消化问题有关的便秘。
益生菌在很大程度上是安全有效的,使它们成为健康饮食的绝佳补充,可改善肠蠕动。