宇航员说，把植物放到房间里睡个好觉

内容

• 植物如何改善睡眠质量？
• 镇定颜色
• 舒缓的气味
• 更少的压力
• 如何在家使用植物改善睡眠
• 尝试与植物定期互动
• 在夜间冥想练习中使用植物
• 花一些时间欣赏你的植物
• 充分利用植物

无论您身处深空还是地球上，我们都可以从电厂中受益。

想象一下，您身处深空，除了指挥中心的闪烁灯光和满是遥远星空的天空之外，什么都看不到。由于没有日出或暮光之城，入睡可能会有点困难。

另外，作为唯一的人可能会变得有些孤独。那是植物进入的地方。

宇航员瓦伦丁·列别杰夫（Valentin Lebedev）说，他在礼炮（Salyut）空间站上的植物就像宠物一样。他故意在他们附近睡着，这样他就可以在他们睡觉之前看他们。

他不是唯一的一个。几乎每个太空计划都使用温室来改善宇航员的居住空间。

植物可以通过多种方式有益于身心健康。北京航空航天大学（又称北京航空航天大学）的一项新研究表明，家里只有一些室内植物也可以帮助您睡得更好。

植物如何改善睡眠质量？

根据这项新研究，入睡前与植物互动可以帮助改善生活在隔离环境（包括深空）中的人们的睡眠质量。

这项研究可能会对未来太空计划为宇航员构建起居空间的方式产生重大影响，并可能导致未来对植物进行更多优先排序。

镇定颜色

颜色部分负责植物的镇定质量。

在研究期间，参与者被要求在睡觉前与房间内的植物互动。研究人员调查了三种不同植物物种的影响：

• 香菜
• 草莓
• 紫色油菜植物

研究人员采集了唾液样本并监测了参与者的睡眠，并得出结论认为，绿色植物（香菜和草莓）对参与者的睡眠周期和情绪健康影响最大。

这表明植物的绿色产生舒缓效果。

舒缓的气味

研究还表明，香菜和草莓等食用植物的香气可能有助于情绪调节和放松。结果表明，情绪与睡眠密切相关。

先前的研究支持这一理论，表明天然植物和花朵的香气可以帮助调节神经系统并帮助您更快入睡。

这是使用芳香疗法改善睡眠质量的原因之一。

其他研究表明，某些食用植物的气味甚至可以增加多巴胺水平，也称为快乐激素。

更少的压力

研究人员发现，与绿色植物的互动只有15分钟可能会有所帮助：

• 降低皮质醇（应激激素）浓度
• 减少睡眠延迟（您入睡所需的时间）
• 通过减少微唤醒事件的数量（夜间深睡眠的次数）来改善睡眠完整性

这些因素共同构成了一个更好，更宁静的夜晚，帮助您醒来后感到神清气爽。

如何在家使用植物改善睡眠

将室内植物放在您睡觉的房间中，您将获得最大的收益。您还可以通过其他方法来提高他们的睡眠质量。

尝试与植物定期互动

除了在房间里种植植物之外，您还可以尝试与植物建立联系，尤其是在睡觉之前。您可以通过给它们浇水，触摸它们或闻起来来做到这一点。

打算在睡觉前花15分钟时间种植物，以帮助您感到镇定，尤其是当您一天压力很大时。

在夜间冥想练习中使用植物

照顾植物可以是一种运动冥想的形式，因为您在浇水和修剪时会一遍一遍地在植物之间移动。

您还可以在睡觉前将植物用作冥想练习的一部分。即使是简单的事情，例如将您的手放在叶子上刷牙并闻到气味，也可能是一种冥想形式。芳香草药和天竺葵植物对此特别有用。

您也可以尝试闭着眼睛坐下来，反射在植物上。观察一下想到的想法和联想。

花一些时间欣赏你的植物

受益于植物的最简单方法之一就是花一天的时间欣赏它们。理想的情况是在您入睡前的傍晚，但这对一天中的任何时间都是有益的。

四川农业大学的研究表明，仅看一锅竹子3分钟就能对成年人产生放松作用，有助于降低血压和焦虑症。

充分利用植物

各种室内植物都可以对您的健康有益。根据这项新研究，改善睡眠质量的最佳植物包括：

• 绿叶植物，例如龙血树和橡胶植物
• 有色花，特别是黄色和白色的植物
• 食用植物，如草莓，罗勒和浮萍
• 以舒缓的香气闻名的植物，例如丁香或依兰

在您的睡眠空间中仅引入一种小植物可以帮助您感到镇定和睡眠更好。无论您是在深空还是在地球上，植物的力量都是我们都能受益的。

伊丽莎白·哈里斯（Elizabeth Harris）是一位作家和编辑，主要研究植物，人以及我们与自然界的互动。她很高兴能将许多地方叫回家，并周游世界，收集食谱和区域性补救措施。现在，她将时间分散在英国和匈牙利的布达佩斯之间，写作，烹饪和饮食。在她的网站上了解更多信息。