作者: Robert Simon
创建日期: 23 六月 2021
更新日期: 20 四月 2025
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藜麦也可做饭团 又来2款新吃法  虾仁沙拉&藜麦蛋饭卷 做便当做适合 无麦麸【田园时光美食】2022 4
视频: 藜麦也可做饭团 又来2款新吃法 虾仁沙拉&藜麦蛋饭卷 做便当做适合 无麦麸【田园时光美食】2022 4

内容

总览

藜麦是美味又受欢迎的南美种子。它也被称为伪谷物,其味道和特性与普通谷物相似。许多人认为藜麦是必须食用的超级食品,因为它含有纤维,蛋白质,水和碳水化合物。

藜麦的钠含量也低,而钙,钾和铁的含量高,使其成为任何饮食中健康而营养的部分。

但是对于某些人来说,吃藜麦可能会引起胃痛,皮肤瘙痒,荨麻疹和其他食物过敏的常见症状。种子及其包衣中含有复合皂苷,可能导致这些症状。

如果您对藜麦过敏或对皂素敏感,这并不意味着您就必须错过美味的食谱。您可以清洗奎奴亚藜以除去涂层,或将其代替其他健康谷物。

藜麦过敏的症状

如果您对藜麦过敏或不耐受,您可能会遇到:


  • 皮肤,肺和消化道发炎
  • 哮喘样症状,如喘息,呼吸急促,咳嗽或胸闷
  • 发痒
  • 湿疹
  • 麻疹
  • 恶心
  • 呕吐
  • 腹泻
  • 肚子疼

与任何过敏一样,您食用藜麦可能会遇到严重的过敏反应。这些症状可能包括:

  • 心率升高
  • 皮肤苍白
  • 低血压
  • 面部肿胀
  • 无法呼吸

皂素过敏

有人报告了食用藜麦一段时​​间后对藜麦产生不耐受或过敏。这通常是由于皂甙是藜麦涂层中的一种化学物质。

研究发现它可以帮助降低癌症风险。对藜麦种子中发现的蛋白质或草酸盐也可能产生过敏或不耐受症状。

皂苷是一种苦味肥皂性物质,可保护藜麦免受真菌和昆虫的侵害。它还含有可能引起某些人发炎和其他问题的毒素。尽管毒性很低,但有些人可能对该化合物敏感。


如果您对皂甙过敏,只要您洗净种子,仍然可以在饮食中加入藜麦。将藜麦浸泡至少30分钟,并在烹饪前冲洗几次。这将有助于去除包含皂苷的天然涂层。

避免食用的食物和藜麦替代品

如果您对奎奴亚藜过敏,则需要注意含有奎奴亚藜和任何交叉反应性食物的菜肴,以免出现症状。您可以用许多其他健康谷物代替藜麦。

交叉反应食品

藜麦与菠菜,甜菜和瑞士甜菜属于同一家族。这意味着,由于它们是相关的,您可能会像对唐莴苣过敏一样经历类似的藜麦过敏反应。

避免食用的食物

如果您对种子过敏,则应避免食用藜麦和藜麦制成的食物。这些食物包括某些面粉,汤,谷物早餐或抓饭等混合菜肴。


如果是皂甙的罪魁祸首,那么要避免的食物清单就会增加。皂苷存在于其他食物中,包括:

  • 鹰嘴豆
  • 大豆
  • 菜种子
  • 豆类,包括花生,芸豆和海军豆

从饮食中消除这些食物可能很难。当您食用某些豆类或种子时,请尝试跟踪您的反应,以决定是否要完全避免或尝试管理它们。

食品替代品

如果您不能食用藜麦,那么有许多种替代品可以为您提供所需的营养和所需的风味。您可以搭配蒸粗麦粉这样的经典食品,也可以尝试其他一些可以带来健康效果的谷物。

荞麦

荞麦是多才多艺,美味可口的,但这个名称可能会让您迷惑。荞麦不在小麦家族中。

这种土质谷物营养丰富且富有活力。它比藜麦具有更高的纤维和蛋白质浓度。您可以使用荞麦制作巧克力曲奇,柠檬华夫饼,过夜冻糕,咸薄饼,甚至奶油烩饭。

小米

小米是一组以健康特性闻名的无麸质谷物。世界各地普遍种植的四种小​​米类型包括:

  • 珍珠粟
  • 谷子
  • 小米
  • 小米

珍珠粟是生产最广泛的。珍珠粟富含碳水化合物和抗氧化剂,但它的藜麦纤维含量只有一半。您可以将小米用于奶油花椰菜土豆泥,苹果葡萄干蛋糕或糯米饭。

大麦

美国糖尿病协会(ADA)认为大麦米是糖尿病的超级食品,因为整个谷物都富含纤维和钾。大麦的脂肪也比藜麦少。

其坚果风味使大麦非常适合任何菜肴。当然,有经典的牛肉和大麦汤,但是您也可以尝试谷物。

像荞麦一样,大麦非常适合烩饭。您也可以将金甜菜和大麦沙拉配上彩虹甜菜制成美味的时令餐。

小麦浆果

小麦浆果是整个小麦的核心。它与藜麦的蛋白质含量相同,但脂肪含量不到一半。小麦浆果也富含纤维。它具有坚果味和浓郁的风味,可在沙拉中食用。

将其与樱桃,鸡肉和山核桃一起拌成沙拉。或者,将其与金枪鱼和橄榄混合,以进行夏季炒制。

弗里克

美食家认为freekeh是下一个热门超级谷物。 freekeh是传统的中东谷物,是在明火上烤过的年轻绿色小麦。它也是纤维和蛋白质的极佳来源。

您可以在鹰嘴豆和香草沙拉中使用泥土。您也可以在红薯和羽衣甘蓝的咖喱汤中使用它。

寻求帮助

与其他食物过敏一样,食用藜麦后,您可能会发生轻微至严重的反应。如果您患有严重的过敏症,则可能有遭受过敏性休克的危险。

如果您对藜麦有过敏反应,请立即就医。

如果反应不严重,您的医生很可能会开口服抗组胺药。如果您有严重的反应,请立即去急诊室。严重的过敏反应将需要注射肾上腺素或EpiPen。

外表

如果您有藜麦过敏症,最好从饮食中消除,以防止将来出现过敏反应。虽然较小的过敏反应更易于管理,但严重的反应可能会危及生命。

如果您仅对皂苷不耐,那么只要将谷物洗干净,就可以将藜麦作为饮食的一部分。

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