少于200卡路里的5种香蕉食谱

内容

• 1.微波炉中的香蕉蛋糕
• 2.甜香蕉煎饼
• 3.香蕉巧克力冰淇淋
• 4.香蕉面包和谷物
• 5.无糖香蕉蛋糕

香蕉是一种多用途的水果，可用于多种食谱，包括甜味和咸味。它不仅可以使糖和蛋糕变得更饱满，而且还可以替代糖，为制品带来甜味。

一个很好的提示是，始终使用非常成熟的香蕉，因为这会使香蕉更甜并且不会滞留肠子。

1.微波炉中的香蕉蛋糕

微波炉中的香蕉饺子是一种快速实用的食谱，富含有助于肠道的纤维，并且只有200大卡。

原料：

• 1个熟透的香蕉
• 1个鸡蛋
• 1汤匙充满燕麦或麦麸的汤
• 肉桂调味

准备方式：

在形状像饺子的容器中用叉子敲打鸡蛋，例如谷物碗。揉香蕉并将所有成分混合在同一容器中。微波炉以最大功率2:30分钟。如果松饼从容器中伸出，就可以食用了。

2.甜香蕉煎饼

香蕉煎饼非常适合您想吃甜食的时刻，因为它除了味道甜美之外，还可以填充无糖果冻，细雨蜂蜜或花生酱。每个煎饼仅约135 kcal。

原料：

• 1/2杯燕麦
• 1/2成熟的香蕉
• 1/2茶匙发酵粉
• 40毫升（1/6杯）牛奶
• 1个鸡蛋
• 肉桂粉

准备方式：

在搅拌机中搅拌所有配料，并在不粘锅中用少许橄榄油或椰子油制成2个煎饼。如果您不想一次制作2个煎饼，面团可以在冰箱中保存24小时。

3.香蕉巧克力冰淇淋

香蕉冰淇淋制作迅速，消除了对甜食的渴望。理想的做法是将冰淇淋与脂肪或蛋白质来源（如花生酱或乳清蛋白）混合，因为它更有营养，可以减少脂肪产生的刺激。但是，也可以只用香蕉制成。

原料：

• 1根香蕉
• 1col花生酱汤
• 1/2列可可粉

准备方式：

将香蕉切成薄片，然后冷冻。从冰柜中取出，放入微波炉中仅15秒钟即可失去冰块。用手动搅拌器或搅拌器搅拌香蕉和其他成分。

4.香蕉面包和谷物

这种面包制作快捷，容易，是用超市出售的添加剂代替面包的绝佳选择。此外，它还富含纤维，可帮助您增加饱腹感，控制血糖并改善肠功能。每45克切片约100大卡。

原料：

• 3个香蕉单元
• 1/2杯奇亚豆
• 2 col椰子油汤
• 3个鸡蛋
• 1杯燕麦麸
• 1col发酵粉汤
• 肉桂粉

准备方式：

揉搓香蕉并搅拌搅拌机中的所有配料。在烘烤之前，将芝麻撒在面团上。烤箱在200度下大约20-30分钟。大约12份。

5.无糖香蕉蛋糕

这整块蛋糕富含纤维和良好的脂肪，有助于控制胆固醇并使您更加饱腹。每60克切片约175 kcal。

原料：

• 1杯燕麦或麦麸
• 3成熟的香蕉
• 3个鸡蛋
• 3汤匙的葡萄干
• 1/2杯椰子油
• 1汤匙肉桂粉
• 1列浅发酵粉

准备方式：

在搅拌器中搅拌所有东西（面团非常均匀），然后将其放入中烤箱30分钟，或者直到牙签变干为止。如果您喜欢整个葡萄干，只需在搅拌机中混合所有葡萄干后，将它们添加到面团中即可。制作10至12份。

另请参阅享受香蕉皮的食谱。