12种美味的杜干食谱（每个阶段）

内容

• 阶段1：攻击
• 早餐面包食谱-第一阶段
• 奶酪乳蛋饼食谱-1期
• 零食鸡T-第一阶段
• 阶段2：巡航
• 早餐蘑菇煎蛋卷-第二阶段
• 西葫芦面食-2期
• 鳄梨酱配黄瓜棒-阶段2
• 第三阶段-合并
• Crepioca早餐-第三阶段
• 土豆烤三文鱼-阶段3
• 微波炉中的香蕉松饼-第三阶段
• 阶段4-稳定
• 蛋白质三明治-第四阶段
• 整个金枪鱼面食-第四阶段
• 茄子披萨-阶段4

杜坎减肥法是为那些想要减肥的人而开发的，分为三个不同阶段，在这三个阶段中，应限制某些类型的食物，尤其是碳水化合物，例如面包，大米，面粉和糖，而其他食物则优先。

因此，要充分利用这种饮食并减轻体重，以下是该过程每个阶段的3种食谱：

阶段1：攻击

在此阶段，仅允许食用富含蛋白质和脂肪的食物，例如肉，奶酪和鸡蛋。一般禁止食用面食，糖，谷物，水果和蔬菜。查看有关Dukan饮食每个阶段的更多详细信息。

早餐面包食谱-第一阶段

原料：

• 1个鸡蛋
• 1汤匙杏仁或亚麻粉
• 1汤匙咖啡粉
• 1汤匙豆腐

准备方式：

混合一切，将鸡蛋和面粉打得均匀。放入微波炉2:30分钟。然后，将面包切成两半，装上奶酪，鸡肉，肉或鸡蛋，然后放入三明治机中烘烤。

奶酪乳蛋饼食谱-1期

这种乳蛋饼可以在午餐或晚餐时食用，并且可以填充其他蛋白质食品，例如碎牛肉，鸡肉丝或金枪鱼。

原料:

• 4个鸡蛋
• 200克碎意大利乳清干酪或磨碎的奶酪或磨碎的地雷
• 200克淡奶油奶酪
• 帕玛森撒
• 盐，牛至，胡椒和绿色的味道

准备方式：

用叉子打鸡蛋，将奶酪和凝乳混合。用盐，牛至，绿色气味和少许白胡椒调味。将此混合物放在小烤盘上，撒上帕尔玛干酪，将其放入200ºC的中型烤箱中约20分钟。

零食鸡T-第一阶段

这些馅饼也可以装满奶酪或绞肉，也可以在早餐或晚餐时食用：

原料:

• 2个蛋
• 3汤匙鸡丝
• 磨碎的奶酪撒
• 盐和胡椒粉调味

准备方式：

用叉子将鸡蛋打碎，然后加入少许盐和胡椒粉。将鸡肉分配到3个肉饼锅中，并盖上奶昔。将磨碎的奶酪放在上面，然后将其放入中烤箱约10至15分钟，或直到蛋art变硬为止。

阶段2：巡航

在此阶段，您可以在饮食中添加一些蔬菜，例如西红柿，黄瓜，萝卜，生菜，蘑菇，芹菜，唐莴苣，茄子和西葫芦。

早餐蘑菇煎蛋卷-第二阶段

原料：

• 2个蛋
• 2汤匙切碎的蘑菇
• 1/2切碎的西红柿
• 盐和胡椒粉调味

准备方式：

用叉子将鸡蛋打碎，然后加入其余的配料。在煎锅中蘸上特级初榨橄榄油，制成煎蛋卷。

西葫芦面食-2期

西葫芦意大利面是午餐或晚餐的绝佳选择。

原料：

• 1根意粉西葫芦
• 100克牛肉末
• 番茄酱调味
• 大蒜，洋葱，盐和胡椒粉

准备方式：

将西葫芦在螺旋刨丝器上切碎，适合制作蔬菜意大利面。放在锅中加油的锅中烹饪，然后将西葫芦水，使其变干。用橄榄油炒大蒜和洋葱，加肉，然后加盐和胡椒粉调味。让它煮，加入番茄酱，然后与西葫芦面条混合。撒上奶酪调味。

鳄梨酱配黄瓜棒-阶段2

例如，这种酱可以用作下午点心或西葫芦意大利面酱。

原料：

• 1/2成熟的鳄梨
• 1毫升特级初榨橄榄油汤
• 1撮盐和胡椒粉
• 1/2榨柠檬
• 1根黄瓜以筷子的形式引用

准备方式：

将鳄梨和橄榄油，盐，胡椒粉和柠檬汁拌匀。充分混合，然后用鳄梨忌廉吃黄瓜棒。

第三阶段-合并

在此阶段，饮食中可包含少量碳水化合物，每天最多可食用2份水果，以及1份面包，米或土豆。

Crepioca早餐-第三阶段

原料：

• 1个鸡蛋
• 燕麦麸汤2 col
• 1/2豆腐汤
• 3碎奶酪汤
• 盐和牛至调味

准备方式：

用叉子打鸡蛋，然后与其他成分混合。放入装有特级初榨橄榄油的煎锅中。

土豆烤三文鱼-阶段3

原料：

• 1条三文鱼
• 1片中等大小的马铃薯
• 1个西红柿，切成薄片
• 1/2洋葱，切成薄片
• 1汤匙橄榄油
• 柠檬，盐，大蒜，白胡椒和香菜调味

准备方式：

用柠檬，盐，大蒜，胡椒和欧芹调味三文鱼。将番茄，洋葱和土豆一起放在玻璃盘中，然后用油将所有东西浇水。将其放在中火炉中约25分钟，或者直到三文鱼煮熟为止。

微波炉中的香蕉松饼-第三阶段

这种纸杯蛋糕可以用作下午点心，实用且易于制作。

原料：

• 1个香蕉泥
• 2汤匙杏仁粉或麦麸
• 1个鸡蛋
• 肉桂调味或1茶匙可可粉

准备方式：

用叉子将鸡蛋打碎，然后混合其余所有成分。将所有东西放在大杯子和微波炉中2:30分钟。

阶段4-稳定

在这个阶段，所有食物都被允许，但是膳食中碳水化合物的含量因人而异，并且在饮食中包括这些食物时其维持体重的能力也有所不同。

蛋白质三明治-第四阶段

该三明治可以用作早餐或下午点心。

原料：

• 1个鸡蛋
• 1 Col亚麻籽汤
• 1col燕麦麸汤
• 1汤匙鸡丝
• 1片奶酪
• 1撮盐

准备方式：

用叉子将鸡蛋打匀，然后加入亚麻粉，燕麦麸和盐，混合均匀。移至微波炉2:30分钟。然后将面包切成两半，塞满奶酪和鸡肉，然后放入三明治机中。

整个金枪鱼面食-第四阶段

这种面食可用于午餐或晚餐。

原料：

• 1/2杯通心粉
• 1罐金枪鱼
• 2汤匙橄榄油
• 1小碎蒜瓣
• 1汤匙切碎的洋葱
• 100至150毫升番茄酱
• 盐和胡椒粉调味

准备方式：

把意大利面煮。排干金枪鱼罐头，然后加盐，胡椒粉，大蒜和1大汤匙油调味。在剩余的油中炒洋葱，加入调味的金枪鱼并搅拌约几分钟。加入番茄酱，使混合物沸腾约5分钟。与煮熟的意大利面混合，然后热食。

茄子披萨-阶段4

这个比萨饼很快，可以用作杜肯饮食第二阶段的下午点心。

原料：

• 1/2片茄子
• 莫扎里拉奶酪
• 番茄酱
• 鸡丝
• 牛至口味
• 1汤匙橄榄油

准备方式：

将茄子切片放在锅中，在每片切片上放上番茄酱，然后加入奶酪，鸡肉和牛至。然后在切片上撒上油，并将其放入预热的中等烤箱中约10分钟，或者直到奶酪融化为止。