如何处理关系焦虑

内容

• 正常吗
• 关系焦虑有哪些迹象？
• 想知道您是否对伴侣有影响
• 怀疑伴侣对您的感受
• 担心他们想分手
• 长期兼容性令人怀疑
• 破坏关系
• 破坏迹象
• 阅读他们的言行
• 错过美好时光
• 是什么原因造成的？
• 以前的关系经历
• 自卑
• 附件样式
• 质疑的倾向
• 你能克服吗？
• 保持身份
• 尝试更注意
• 练习良好的沟通
• 专家提示
• 避免对自己的感受行事
• 与治疗师交谈
• 底线

您与自己所爱的伟大人物保持着联系。您已经建立了信任，建立了界限，并且学习了彼此的沟通方式。

同时，您可能会发现自己不断质疑自己，伴侣和关系。

事情会持续吗？您怎么知道这个人是否真的适合您？如果他们隐藏了一些秘密，该怎么办？

如果您只是无法保持健康，坚定的关系，该怎么办？

这种持续的担忧有一个名字：关系焦虑。它指的是即使一切都进行得比较顺利，在关系中仍会出现的担心，不安全感和怀疑感。

正常吗

是的“关系焦虑症非常普遍，”心理治疗师阿斯特里德·罗伯森（Astrid Robertson）说道，他帮助夫妻解决夫妻关系问题。

有些人在开始恋爱之前就经历了恋爱焦虑，然后才知道自己的伴侣对他们有同等的兴趣。或者，他们可能不确定自己是否想要恋爱。

但是，在长期的长期关系中，也会有这些感觉。

随着时间的流逝，人际关系焦虑会导致：

• 情绪困扰
• 缺乏动力
• 疲劳或情绪疲惫
• 胃部不适和其他身体不适

您的焦虑可能不是由恋爱关系本身引起的。但这最终会导致行为 做 为您和您的伴侣制造问题和困扰。

关系焦虑有哪些迹象？

关系焦虑可以以不同的方式表现出来。

大多数人在某些时候对他们的关系有些不安全感，尤其是在约会和形成承诺的初期。这并不罕见，因此您通常无需担心传递疑虑或恐惧，尤其是当它们不会对您造成太大影响时。

但是这些焦虑的想法有时会逐渐渗入您的日常生活。

下面是一些关系焦虑的潜在迹象：

想知道您是否对伴侣有影响

罗伯逊解释说：“关系焦虑最常见的表达方式是关于“我重要吗？”或“你在那儿吗？”的基本问题。 “这表明了建立伙伴关系的联系，归属和安全感的基本需求。”

例如，您可能会担心：

• 如果你不在身边，你的伴侣不会想念你的
• 如果出现任何严重的问题，他们可能不会提供帮助或支持
• 他们只是想和你在一起，因为你可以为他们做些什么

怀疑伴侣对您的感受

您已经交换了我爱您（或者也许我真的非常喜欢您）。他们总是很高兴见到您并做出友好的举动，例如带您去吃午饭或走开自己的路去见您回家。

但是您仍然无法摆脱the的疑问：“他们并不真正爱我。”

也许他们对身体的反应迟钝。否则，他们会在几个小时内（甚至一天）都不会回复短信。当他们突然看起来有点遥远时，您想知道他们的感觉是否改变了。

每个人都不时会有这种感觉，但是如果您有关系焦虑，这些担忧会变成一种固执。

担心他们想分手

良好的人际关系可使您感到被爱，安全和幸福。坚持这些感觉并希望没有任何事情会破坏这种关系是很正常的。

但是这些想法有时会转变成对伴侣离开您的持续恐惧。

当您调整自己的行为以确保其持续情感时，这种焦虑可能会成问题。

例如，您可能会：

• 避免在恋爱中提出对您很重要的问题，例如频繁的迟到
• 当您的伴侣做让您烦恼的事情时（例如在房子里穿鞋），请忽略
• 即使他们看上去并不生气，也很担心他们会生你的气

长期兼容性令人怀疑

关系焦虑会让您质疑您和您的伴侣是否真正兼容，即使在关系中进展顺利。您可能还会质疑自己是否真正快乐，或者只是 认为 你是。

作为回应，您可能会开始将注意力集中在较小的差异上（它们喜欢朋克音乐，但您更像是个摇滚乐民），而过分强调它们的重要性。

破坏关系

破坏行为可能源于关系焦虑。

破坏迹象

可能破坏关系的例子包括：

• 与你的伴侣争吵
• 遇险时坚持没有错，将他们推开
• 测试关系界限，例如与前任共进午餐而不告诉您的伴侣

您可能没有故意做这些事情，但无论您是否意识到，其根本目标通常是确定伴侣的关心程度。

例如，您可能会相信，抵抗您的努力将他们推开，就证明他们确实爱您。

但是，罗伯逊指出，您的伴侣很难掌握这一潜在动机。

阅读他们的言行

过度考虑伴侣的言语和行为的倾向也可能暗示关系焦虑。

也许他们不喜欢牵手。或者，当您尝试并搬入时，他们坚持要保留所有旧家具。

当然，这些都可能是潜在问题的迹象。但是他们更有可能是汗湿的手或者是真的很喜欢那个客厅。

错过美好时光

还不确定您是否正在处理人际关系焦虑症？

退后一步，问自己：“我是否花更多的时间在为这种关系担心而不是享受这种关系？”

在粗略补丁程序中，可能是这种情况。但是，如果您经常遇到这种情况，则可能是在处理一些人际关系的焦虑。

是什么原因造成的？

由于没有单一的明确原因，因此找出焦虑背后的原因可能需要花费时间和专门的自我探索。您甚至可能很难自己确定潜在原因。

罗伯逊说：“您可能不知道焦虑的原因。” “但是无论它如何呈现，其根本原因通常反映出人们对联系的渴望。”

这些是可能起作用的一些常见因素：

以前的关系经历

过去发生的事情的回忆可能会继续影响您，即使您认为自己已经克服了这些麻烦。

如果过去的伴侣可能会更容易出现人际关系焦虑：

• 被你骗了
• 意外甩了你
• 对他们对你的感觉撒谎
• 误导您关于您的关系的性质

在您受到伤害后，很难再次信任某个人，即使您当前的伴侣没有任何操纵或不诚实的迹象，这种情况也很常见。

某些触发因素，无论您是否意识到，仍然可以使您想起过去，并引起怀疑和不安全感。

自卑

自尊心低下有时会导致关系不安全和焦虑。

一些较早的研究表明，自尊心较低的人在经历自我怀疑时更有可能怀疑伴侣的感受。这可以作为一种预测发生。

换句话说，对自己感到失望会使您更容易相信伴侣对您也有同样的感觉。

另一方面，自尊心较高的人在经历自我怀疑时往往会通过他们的关系来肯定自己。

附件样式

您在童年时期发展的依恋风格会对我们成年后的人际关系产生重大影响。

如果您的父母或照顾者快速响应您的需求并提供爱心和支持，您可能会发展出一种安全的依恋风格。

如果它们不能始终如一地满足您的需求或让您独立开发，则您的附件样式可能不太安全。

不安全的依恋风格会以多种方式导致关系焦虑：

• 回避依恋可能会导致您对所做出承诺的程度感到焦虑或加深亲密感。
• 另一方面，焦虑的依恋有时会导致您担心伴侣会意外地离开您。

请记住，不安全的依恋风格并不意味着您注定总是会经历人际关系的焦虑。

“就像无法从一种个性转变为另一种个性一样，您也无法完全改变自己的依恋风格，”博士Jason Wheeler说。 “但是您当然可以进行足够的更改，以使不安全的依恋风格无法挽回您的生活。”

质疑的倾向

质疑的性质也可能导致人际关系焦虑。

在确定路径之前，您可能需要问问自己所有情况的可能结果。或者，也许您只是习惯仔细考虑每一个决定。

如果您倾向于问自己很多关于选择的问题，即使在做出选择之后，您也可能会花一些时间来质疑自己的关系。这并不总是一个问题。实际上，花时间思考您所做的选择通常是健康的，尤其是重要的选择（例如浪漫的承诺）。

但是，如果您发现自己陷入了无休止的质疑和自我怀疑的模式中，那将毫无用处。

你能克服吗？

此刻可能感觉不到，但人际关系焦虑 能够 被克服，尽管这需要一些时间和精力。这样做通常不仅仅意味着被告知您的关系还不错。

罗伯逊说：“我可以告诉某人，他们的焦虑并不一定意味着恋爱关系存在潜在的问题，而事实上他们可能会受到深爱。” “但是直到他们感到[a]一切都很好，他们确实是安全的，这种焦虑才有可能持续下去。”

她鼓励早日解决人际关系焦虑，以免出现问题。

这些提示可以帮助您取得成功：

保持身份

随着您和伴侣之间的距离越来越近，您可能会发现自己的身份，个性甚至独立性的关键部分正在转变，从而为伴侣和关系腾出空间。

当您和您的伴侣成为夫妻时，这通常很自然地发生。而且，尽管有些变化（例如习惯在打开窗户的情况下睡觉）可能不会对您的自我感觉产生重大影响，但其他变化可能会有所影响。

在恋爱关系中失去自我意识或改变以适应伴侣认为想要的东西对你们俩都没有帮助。

请记住，您伴侣的约会原因可能与您的身分有很大关系。如果您开始压低自己的某些部分以保持一段感情，您可能会开始变得不太喜欢自己。另外，您的伴侣可能会觉得好像失去了他们所爱的人。

尝试更注意

正念练习涉及使您的注意力集中在当前发生的事情上，而无需判断。当负面想法浮出水面时，您承认它们并让它们继续前进。

当您陷入负面思想漩涡时，这尤其有用。它还可以帮助您优先安排与伴侣的日常体验。

毕竟，也许是这种关系 将 会在几个月或几年后结束，但与此同时，您仍然可以欣赏并享受它。

练习良好的沟通

人际关系焦虑通常来自内部，因此可能与您的伴侣无关。

但是，如果某些特定因素加剧了您的焦虑情绪（无论是在谈话时正在与他们的手机玩耍还是在假期中不想拜访家人），请尝试以一种各自为政的方式提出。

专家提示

在这些对话中，使用“ I”语句可能会有很大帮助。

例如，您可以改写为：“我觉得我们之间有一段距离，这让我觉得您正在退出，而不是说“您最近离我如此遥远，我无法接受”因为你的感觉改变了。”

即使您知道您的伴侣确实爱您，并且您的焦虑来自内心，也可以帮助伴侣陷入困境。

您可以解释自己的想法以及如何应对。他们的放心可能无法完全减轻您的焦虑，但可能不会受到伤害。

另外，开放并容易受到伤害可以加强您已经拥有的联系。

避免对自己的感受行事

对您的关系或伴侣感到焦虑有时会使您想要证明一切都很好。

想要让自己放心，但是要抵制以无用或有害的方式找到该证据的冲动是很自然的。

注意平常行为和冲动行为之间的区别。定期发短信在您的关系中可能是正常的，并且保持稳定的对话可以增强您的联系感。但是，如果您在一小时内发送几条短信询问您的伴侣在哪里以及在做什么，那么当您知道他们与朋友闲逛时，可能会导致冲突。

当您感到这些冲动时，请尝试深呼吸，散步或慢跑，或者快速打电话给密友，以分散自己的注意力。

与治疗师交谈

如果您很难独自解决因关系而引起的焦虑，那么与理疗师交谈可以帮助您了解清楚。这也是学习如何应对人际关系焦虑影响的好方法。

对于关系焦虑，与夫妻一起工作的治疗师可能会特别有帮助。

他们可以帮助您：

• 了解您自己以及彼此的感受和基本需求
• 听到对方的经历而没有判断力或防御力
• 向您展示可以减轻或缓解焦虑的方式

也不是长期的事情。一项2017年的研究表明，即使是单一疗程也可以帮助夫妻解决关系焦虑症。

关注成本？我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。

底线

没有确定的关系，这很难接受。

您可能无法完全避免所有的关系焦虑，但是您可以采取一些措施来减轻不断提问的烦恼，并花费更多的时间实际享受与伴侣的相处。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。