Love Sweat Fitness 的 Katie Dunlop 分享她每周的杂货清单和晚餐食谱

内容

• 第 1 课：健康的食物可以很美味。
• 第 2 课：有计划地去杂货店。
• 第 3 课：围绕瘦肉蛋白、健康的碳水化合物和脂肪以及蔬菜来做饭。
• 审查

多年来，凯蒂·邓洛普 (Katie Dunlop) 学到了很多关于营养的知识。 “大约 10 年前，我过着非常不健康的生活方式，”这位培训师和影响者回忆道。她认为健康的东西大多带有“无糖”、“低热量”和“无脂肪”等标签。但最终，邓禄普意识到这些食物并没有让她感觉很好。

现在，她的观点已经完全改变了。 “‘健康’及其含义对我来说已经完全改变了。我变得更加适应身体感觉良好的事物，并试图倾听它的反应，”邓洛普说。正是通过这种意识，邓禄普才能够减掉 45 磅，并且一直保持下去。 （因为她患有甲状腺功能减退症，这会导致体重增加，所以要注意不同类型的食物如何让她感觉过去——现在——尤其 重要的。）

她目前的健康饮食理念？ “这真的是关于用全食物和真正的成分填充我的身体，并确保我仔细注意不同的食物如何影响我的能量水平，”她解释道。 “那么，我会做相应的调整。”前面，她学到了三个主要的教训，以及如何让它们为自己工作。

第 1 课：健康的食物可以很美味。

“我想很多人都认为，如果某样东西是健康的，它的味道就不会那么好，”邓洛普说。但事实并非如此。 “对我来说，这真的是关于学习如何发挥创造力。当你吃更健康、对你更有益的食物时，你的口味会发生变化。而且，你可以从蔬菜和带有调味料的真正食物中获得如此多的味道和香料。现在我吃的食物比我以前吃的任何东西都要美味可口。”

第 2 课：有计划地去杂货店。

如今，邓禄普手头备有大量主食，因此很容易买到健康的食物。没有清单，她从不去杂货店。这样，她就可以确保自己走上正轨。

“除此之外，我真的尝试在周边购物，因为在大多数杂货店里，你会在那里找到最健康的东西和全食品成分，”她说。 “然后，当我进入过道时，我有那个清单，我知道我需要什么——所以我不太可能去拿那些随机的薯片袋。”

寻找一个小名单inspo？以下是您通常会在 Dunlop 的杂货清单上找到的一些商品：

• 多种蔬菜： “蔬菜是我的第一选择。我总是吃芹菜和芦笋之类的东西。”
• 三文鱼、鸡肉和火鸡： 她喜欢将它与不同的瘦肉蛋白混合。
• 预先煮熟的煮熟的鸡蛋：“这些只是让拥有一种随时可用的快速蛋白质来源变得如此容易。”
• 杏仁黄油和腰果黄油： “你可以把它们放在冰沙里、烤面包上，或者和它们一起烤。”
• 牛油果：“鳄梨是我最喜欢的健康脂肪之一。你可以用它们做很多事情。”
• 巴马薯片： 她用它们作为沙拉配料。
• 火鸡棒：“我总是喜欢吃这些当零食。注意那些不加糖的零食很重要。但它们是一种很好的富含蛋白质的零食。”
• 红薯：“我把这些当点心和杏仁黄油一起吃，或者做炸薯条。它们用途广泛，是纤维和健康碳水化合物的重要来源。”

第 3 课：围绕瘦肉蛋白、健康的碳水化合物和脂肪以及蔬菜来做饭。

“对于我所有的膳食，我尽量包括健康的脂肪、健康的蛋白质、健康的碳水化合物和蔬菜，”邓洛普解释说。该模板适用于从炸玉米饼到冰沙的任何东西。例如，在冰沙中，她可能会使用坚果奶、杏仁黄油、浆果、菠菜和蛋白粉。 “有时，我还会加半杯燕麦，”她说。

当然，最重要的是为自己找到一个健康的平衡点，这对每个人来说都是不同的，她强调说。 “首先用那些主食装满你的盘子是关键，但你也可以毫无愧疚地享受其他事情，”邓洛普说。

使用这种膳食配方，邓禄普说她不断地将速食沙拉和谷物碗放在一起。

以下是如何掀起她的最爱之一： 烤辣鹰嘴豆沙拉配奶油牧场酱.

原料:

• 一大把混合蔬菜
• 樱桃番茄，切片
• 煮熟的糙米
• 香辣烤鹰嘴豆，商店购买或自制
• 1-2 汤匙鳄梨，切片
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

路线:

1. 如果需要，加热米饭。
2. 将混合蔬菜放入碗中。在上面铺上西红柿、糙米、鹰嘴豆和鳄梨。
3. 最后涂上沙拉酱。

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