受伤时保持力量

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任何健身爱好者都会告诉你，世界上没有比受伤更痛苦的事了。不仅是脚踝扭伤、肌肉拉伤或（说不是这样）应力性骨折引起的跳动性疼痛让您感到沮丧。被限制在沙发上也意味着您会错过正常的内啡肽冲动，这会让您感到脾气暴躁或烦躁不安。此外，您燃烧的卡路里比平时少，这可能会导致体重减轻或体重增加停滞。 （后者可以避免，这些提示是关于如何在受伤时避免体重增加。）

因此，我们很高兴听到有一种简单的方法可以帮助最大程度地减少强制健身休息对肌肉削弱的影响。你做什么工作？俄亥俄大学传统骨科医学院的研究表明，这就像放松受伤的身体部位一样简单，然后想象每周五次收缩和弯曲受损肌肉几分钟。

进行这种心理锻炼的手臂固定不动的成年人比没有进行这种锻炼的成年人保留了更多的肌肉力量。图像技术可能会激活大脑皮层（控制肌肉运动的大脑区域）以延迟因废用引起的虚弱。但你不需要只是 思考 关于在你情绪低落和外出时锻炼。你也可以动！阅读如何 形状的健身总监 Jaclyn Emerick 克服了伤病——以及为什么她迫不及待地想要恢复健康。

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