减少鞍袋脂肪的提示

内容

• 什么是马鞍包？
• 什么原因导致鞍袋发胖？
• 摆脱马鞍袋
• 调整饮食
• 活跃起来
• 行使
• 前景

什么是马鞍包？

您是否注意到大腿外侧有多余的脂肪堆积？你的牛仔裤穿得有点紧吗？您和其他许多人一样，可能有鞍袋。

体重增加时，多余的脂肪可能沉积在大腿上。特别是女性，体重增加，容易在大腿，臀部和臀部堆积。

虽然脂肪很容易增加，但很难失去。

什么原因导致鞍袋发胖？

由于女性的骨盆较大，因此在女性身上发现的鞍袋脂肪比男性多。也可以是遗传的。

此外，女性中的雌激素会引发腹部区域和大腿区域周围的脂肪堆积。这在怀孕期间更为常见。

摆脱马鞍袋

尽管需要时间，但是您可以消除鞍袋脂肪。结合简单的生活方式变化和日常活动可以减少马鞍包的外观并改善整体健康状况。

调整饮食

吃啥变啥。当您的身体需要碳水化合物时，最好加入健康的碳水化合物，而不是反式脂肪。因此，与其选择糕点或薯条作为零食，不如考虑吃这些健康的选择：

• 蔬菜
• 水果
• 坚果和种子
• 全谷类
• 红薯

加工食品在多余脂肪积累中也起着一定作用。快餐选择既方便又诱人，但对您的身体却不是最健康的选择。在家尝试侧重于素食选项的食谱。

在饮食中添加蛋白质可以帮助身体燃烧更多的脂肪。为了增加蛋白质含量，您可以加入鱼，鸡蛋和瘦肉，使餐点更饱满，并增加健康。

活跃起来

除了饮食更健康外，日常活动还有助于减少马鞍袋。活跃起来并将有氧运动纳入您的日常护理中可以帮助燃烧脂肪和燃烧卡路里。

午休时散步，以燃烧一些卡路里并增强腿部力量。下次走楼梯而不是电梯。如果您对健身房不感兴趣，可以参加很多活动来将有氧运动纳入日常活动。

您可以进行的有氧运动包括：

• 远足
• 游泳的
• 骑自行车
• 跑步
• 步行
• 跳舞

行使

如果您喜欢健身房，可以在锻炼中增加一些锻炼，以帮助减轻马鞍袋中的脂肪。一些帮助您燃烧脂肪的有益练习包括：

• 蹲
• 消防栓
• 弓步
• 髋关节伸展
• 提臀
• 瑜珈
• 高强度间歇训练（HIIT）
• 普拉提

在执行任何这些练习之前，请添加一些有氧运动来增强锻炼效果。每天进行30分钟的有氧运动可以帮助您燃烧脂肪，而运动和重量训练可以帮助改善肌肉。

前景

消除鞍袋脂肪可能很困难，但这并非没有可能。定期运动对于保持最佳健康状况很重要。

但是，没有均衡的饮食来保持运动是无效的。过多的卡路里与减少的体育活动是产生鞍袋脂肪的主要因素。

结合简单的生活方式和饮食变化，不仅会减少马鞍包脂肪的出现。它还可以改善您的整体生活质量。

在更改饮食或开始新的运动计划之前，请务必先咨询医生。