治疗师批准的3个步骤，以阻止“自耻的螺旋”

内容

• 1.使用肯定来实践自我同情
• 2.回到身体
• 3.尝试一点移动
• 那么，你现在感觉如何？

自我同情是一种技能，这是我们所有人都可以学习的技能。

我经常提醒我的客户，当我们处于“治疗师模式”时，尽管我们正在努力学习不再为我们服务的行为，但我们 也 努力培养自我同情心。这是工作的基本要素！

虽然我们中的某些人很容易感觉到对他人的同情并表达同情，但通常很难将同样的同情感扩展到我们自己身上（相反，我看到了很多自我羞辱，责备和感觉内-实行自我同情的一切机会）。

但是自我同情是什么意思？更宽泛的同情是关于对他人正在经历的苦难的认识和对帮助的渴望。因此，对我而言，自我同情心也将同样的情感运用到自己身上。

每个人在康复和成长的过程中都需要支持。而且为什么这种支持也不应来自内部？

因此，不要将自我同情视为目的地，而应将其视为旅途中的工具。

例如，即使在我自己的自爱之旅中，当我没有“完美”地做某事时，我仍然会感到焦虑，或者我犯了一个错误，这会导致羞耻感的上升。

最近，我将错误的开始时间记入与客户的第一次会话中，这导致我比他们期望的时间晚30分钟开始。 kes。

意识到这一点后，我会感到肾上腺素激增，脸颊上泛起一阵潮热，使我的心脏沉入胸口。我完全疲倦了……最重要的是，我在客户面前做到了！

但是意识到这些感觉之后，我便可以呼吸它们，以减慢它们的速度。我邀请我自己（当然是默默地）将羞耻和磨难感释放到会议的稳定中。我提醒自己，我很人性-事情总是不按计划进行是很正常的。

从那里，我也让我自己学习了这个技巧。我能够为自己创建一个更好的系统。我还向客户进行了检查，以确保可以支持他们，而不是冻结或缩水。

事实证明，他们是完全可以的，因为他们也可以首先看到我作为一个人。

那么，在这些时候我如何学会放慢脚步呢？它以想象我的经历以第三人称告诉我而开始。

这是因为，对于我们大多数人来说，我们可以想象向他人提供比我们自己更好的同情心（通常是因为我们对前者进行了更多的练习）。

然后，我可以问自己：“我将如何向这个人提供同情心？”

事实证明，被观察，认可和支持是方程式的关键部分。我让自己有时间退后一步，反思自己所看到的，承认焦虑和内coming，然后我支持自己采取可采取的措施来改善这种情况。

话虽如此，培养自我同情心并不是一件容易的事。因此，在我们前进之前，我完全想兑现这一点。最重要的部分是您愿意并愿意探索这可能对您意味着什么。

现在，我将通过三个简单的步骤邀请您进一步参与其中。

1.使用肯定来实践自我同情

我们中许多与自我同情挣扎的人也与我通常所说的羞耻或自我怀疑的怪物挣扎，它们的声音会在最意外的时刻突然冒出来。

考虑到这一点，我为羞耻怪物命名了一些非常常见的短语：

• “我不够好。”
• “我不应该这样。”
• “为什么我不能做其他人一样的事情？”
• “我年纪太大了，无法在这些问题上苦苦挣扎。”
• “我应该[填空]；我可以[填空]。”

就像锻炼肌肉或练习新技能一样，培养自我同情心也需要我们练习“回话”这个可耻的怪物。随着时间的流逝，希望是您的内部声音变得比自我怀疑的声音更强壮。

请尝试一些示例：

• “我绝对值得，当之无愧。”
• “我可以感到自己的情绪，但我的感觉是正确的。”
• “我以自己奇妙的方式与众不同，同时仍与许多人分享着神圣而又相互联系的人类体验。”
• “对于我而言，我永远不会太老（或任何事情都太多），不能继续培养对自己的行为和成长空间的好奇心。”
• “在这一刻，我[填补空白]；在这一刻，我感到[填补空白]。”

如果您觉得这些不自然，那就可以了！尝试打开期刊并写一些自己的肯定的书。

2.回到身体

作为专注于身心连接的身体治疗师，您会发现我总是邀请人们回到自己的身体。这是我的事。

通常，利用绘图或运动作为处理工具会很有帮助。那是因为它们允许我们从一个并不总是完全意识到的空间中表达自己。

考虑到这一点，请轻轻地邀请您自己对我提供的肯定有什么样的感受-也许专注于与您深入交谈的内容。允许您使用任何与您产生共鸣的颜色以及与您产生共鸣的任何创作媒介。在进行此操作时，也要让自己注意到并好奇自己在绘画时的感觉。

您是否注意到身体有任何紧张的地方？您可以尝试通过艺术作品来释放它们吗？创建时，您用记号笔压下了多硬？您能注意到您的身体感觉如何，然后引起纸张压力不同变化的感觉吗？

如果您愿意听，所有这些信息就是您的身体足以与您分享的信息。 （是的，我知道这听起来有点，但您可能会被发现的内容感到惊讶。）

3.尝试一点移动

当然，如果创造艺术并没有引起您的共鸣，那么我也邀请您加入一个想要或需要被更充分地表达的运动中。

例如，当我需要处理情绪时，我会在打开和关闭之间设置一些适合的瑜伽姿势，以帮助我保持不粘状态。其中之一是在“开心宝贝”和“儿童姿势”之间切换几轮。另一个是Cat-Cow，它还允许我将减速情况同步到呼吸。

对自己的同情并非总是最容易培养的，尤其是当我们经常成为自己最糟糕的批评者时。因此，找到其他途径来使我们摆脱言语领域的情绪确实可以有所帮助。

当我们从事治疗艺术时，它是关于过程的，而不是结果。瑜伽和运动也是如此。让自己专注于过程对您的感觉，并与过程对他人的感觉分离，是我们转变为自我同情的一部分。

那么，你现在感觉如何？

无论您感觉到什么，都无需判断。无论您身在何处，都可以轻松满足自己。

努力发布别人对我们的判断和期望并非易事，但这是神圣的工作。随着时间的流逝，它可能会成为赋予权力的真正来源。您正在治愈很多人都不知道的伤口；您应该通过这一切来庆祝自己。

随着时间的流逝，当您弯曲这条新肌肉时，您会发现自我同情是一个随时准备的火炬，在那里您可以带领自己走过一切。

雷切尔·奥蒂斯（Rachel Otis）是一位身体治疗师，异性交女权主义者，身体活动家，克罗恩氏病幸存者，也是作家，她从旧金山的加利福尼亚综合研究所毕业，获得了心理咨询学硕士学位。雷切尔（Rachel）相信为人们提供一个继续转变社会范式的机会，同时颂扬身体的所有荣耀。会议可以按比例进行，也可以通过远程治疗进行。通过电子邮件与她联系。