了解正常的肩膀运动范围

内容

• 什么构成了您的肩关节？
• 正常的肩膀运动幅度是多少？
• 肩屈
• 肩膀延伸
• 肩外展
• 肩内收
• 中间旋转
• 横向旋转
• 影响运动范围的常见条件
• 外卖

什么构成了您的肩关节？

您的肩关节是由五个关节和三个骨骼组成的复杂系统：

• 锁骨或锁骨
• 肩cap骨，你的肩blade骨
• 肱骨，这是您上臂的长骨

这种关节和骨骼系统可以使您的肩膀朝不同的方向移动。每个运动都有不同的运动范围。肩膀在正常范围内运动的能力取决于您的健康状况：

• 肌肉
• 韧带
• 骨头
• 个别关节

正常的肩膀运动幅度是多少？

您的肩膀比大多数关节具有更多的运动能力。基本上，您的肩膀运动范围是您可以沿不同方向移动每个肩膀多远而不会造成严重的关节疼痛或其他问题。

肩屈

屈曲是一种减小关节连接的两个部分之间的角度的运动。如果您伸直双臂，手掌紧贴身体两侧，并举起手臂伸向身体前方，将手指向前方的某物，则您正在练习屈曲。

肩膀屈曲的正常运动范围是180度。这涉及将手臂从手掌向身体一侧移动到最高位置，您可以将手臂举过头顶。

肩膀延伸

延伸是增加关节连接的两个零件之间的角度的运动。如果您把手伸在身后，请考虑在后兜里放些东西，这就是练习伸展运动。

肩膀伸展到最高位置的正常运动范围是，您的手臂从身体旁边开始向后抬起手臂-介于45度到60度之间。

肩外展

当手臂从身体中部移开时，就会发生绑架。当您从身体两侧举起手臂时，这是肩膀的绑架。

从健康的肩膀开始，正常的绑架范围是从手掌开始到两侧大约150度。这会将您的手放在头顶上，手臂伸直。

肩内收

当您将手臂移向身体中部时，就会发生肩膀内收。如果您抱抱自己，那您的肩膀就会弯曲。

肩膀内收的正常运动范围是30到50度，具体取决于柔韧性和身体成分。如果您的胸部或二头肌特别肌肉，则可能难以向内移动手臂。

中间旋转

将您的手臂放在两侧，将您的手掌转向身体，并将肘部弯曲90度，以使手指向您的前方。肘部抵住身体，前臂向身体移动。

假设您的身体是一个橱柜，手臂是橱柜门，而您正在关闭门。这是内侧旋转-也称为内部旋转-健康肩膀的正常运动范围是70到90度。

横向旋转

手掌朝两侧，手掌朝向身体，肘部弯曲90度。肘部抵住身体，使前臂远离身体。这是横向旋转-也称为外部旋转-健康肩膀的正常运动范围为90度。

影响运动范围的常见条件

您的肩膀由许多不同的运动部件组成。上臂的球适合您的肩窝。它用肌肉，肌腱和韧带固定在那里。这些部件中只有一个部件的问题可能会影响您的运动范围。

常见问题包括：

• 肌腱炎
• 滑囊炎
• 挫伤
• 骨折
• 关节炎
• 扭伤
• 毒株

您的医生将通过一系列测试诊断出潜在的问题，其中可能包括：

• 体检
• X光片
• 超音波
• 核磁共振
• CT扫描

如果您担心肩部的活动范围，则应向医生提出该问题。

外卖

肩膀的正常运动范围取决于您的灵活性和肩膀的整体健康状况。

如果您担心肩膀的旋转或运动范围，或者在正常运动过程中感到疼痛，则应咨询医生。他们可以帮助您找到治疗计划或将您推荐给骨科医生。