睡眠障碍的警告信号

内容

• 你可以有睡眠障碍吗？
• 睡眠障碍警告标志
• 诊断睡眠障碍
• 自我诊断
• 医学诊断
• 睡眠障碍的可能原因
• 睡眠障碍的类型
• 失眠
• 睡眠障碍的治疗
• 睡眠障碍的前景

你可以有睡眠障碍吗？

大多数人在生活中的某个时刻难以入睡。但是慢性睡眠问题和持续的白天疲劳可能会导致更严重的疾病。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，超过25％的美国人报告有时他们睡眠不足。继续阅读以确定您的睡眠习惯是否可以预示身体状况。

睡眠障碍警告标志

以下可能是睡眠障碍的警告信号：

• 持续花费超过30分钟才能入睡
• 即使一天睡了七个或八个小时，白天仍会持续疲劳和烦躁
• 在半夜醒来几次，然后保持清醒状态，有时持续几个小时
• 白天经常小睡
• 难以专心工作或上学
• 在不适当的时间入睡，主要是在看电视或阅读时静止不动
• 太早起床
• 睡觉时大声打,、呼吸或喘气
• 不可抗拒的动脚动感，或腿部有刺痛或爬行感，尤其是在睡觉时
• 需要一种刺激物，例如咖啡因，以使您在白天保持清醒

诊断睡眠障碍

自我诊断

了解睡眠问题根源的第一步是创建睡眠日志。每天记录前一天晚上睡了几个小时，睡眠质量以及任何其他可能影响睡眠的因素。因素可能包括酒精和咖啡因的消耗，运动和午睡。另外，记录您早晨醒来后和全天的感觉。

几周后，请仔细检查您的睡眠日记以了解任何行为模式。日记中应透露任何可能影响您睡眠的习惯。然后，您可以进行调整并减少可能干扰健全睡眠的任何活动。与您的医生谈谈您的担忧和发现。

医学诊断

有了睡眠日记，您就可以毫无困难地回答医生预约中有关睡眠习惯的问题。您的医生可能会问您以下问题：

• 强调
• 咖啡因摄入量
• 药物
• 生活方式的破坏可能会影响您的睡眠

如果您的医生认为有必要，他们可能会把您转至“睡眠实验室”，专家会在睡眠期间观察您的心脏，大脑功能和呼吸。睡眠期间的神经和心血管活动可能是为什么您难以入睡或保持睡眠的答案。睡眠专家会根据这些检查为您提供建议和诊断。

睡眠障碍的可能原因

有时，睡眠障碍是由医疗状况引起的。以下均与睡眠障碍有关：

• 鼻窦炎
• 哮喘
• 糖尿病
• 帕金森氏病
• 高血压
• 焦虑
• 临床抑郁症

但是，睡眠障碍通常是由非医学因素引起的。这些包括：

• 不良的睡眠习惯
• 生活方式因素
• 压力大的情况
• 饮食选择

重要的是要注意造成睡眠问题的原因，然后再假设存在更大的健康问题。

睡眠障碍的类型

睡眠障碍会影响很多人，因此，如果您认为自己可能患有这种疾病，请立即与您的医生交谈。

失眠

这被定义为无法入睡或无法入睡导致第二天的功能受损。失眠是最常见的睡眠障碍。 CDC的一项大规模研究表明，睡眠时间根据职业，就业状况，婚姻状况和居住状况而有很大差异。患有另一种慢性疾病，例如糖尿病或心脏病，也会增加您失眠的机会。

睡眠障碍的治疗

睡眠障碍的治疗方法将根据诊断和原因而有所不同。从行为疗法到处方药，有许多建议的治疗方法。

当人们被诊断为失眠时，放松技术（如深呼吸和冥想）通常是医生推荐的首个治疗方法。认知疗法和“睡眠限制疗法”试图重新定义个人思想中的睡眠行为，以使他们能够更轻松地入睡。但是，所有这些治疗都是基于潜在的睡眠障碍是心理性的思想。

薰衣草油，针灸和甘菊茶等自然疗法很容易找到和尝试。这些治疗方法的有效性难以证明，但是许多人轶事声称通过整体治疗可以缓解睡眠障碍。

睡眠障碍（失眠）的处方药可能包括以下之一：

• 唑吡坦（Ambien）
• 埃索匹克隆（Lunesta）
• 多塞平（Silenor）
• 苯海拉明（Unisom，Benadryl）

这些药物可以帮助您更轻松地入睡，并可以长时间睡眠。但是，其中一些药物可能导致依赖性。如果您正在寻找长期解决睡眠障碍的方法，最好找出根本原因。

睡眠障碍的前景

医学和非医学方面的多种因素都会影响健康的睡眠。因此，保持良好的睡眠卫生是提高幸福感和生产力的重要出发点。密切注意自己的睡眠习惯，不要因为精疲力竭而摆脱疲劳。通过健康的生活习惯和医疗服务，您会在不眠之夜中得到缓解。