每晚仰睡的5个步骤

内容

• 1.获得正确的床垫支撑以平放
• 2.投资于对脖子的正确支撑
• 楔形枕头也可以帮助抬头
  
• 3.在膝盖或腰部以下得到一个枕头
• 特殊的支撑枕头（如果无法解决的话）
  
• 4.展开你的胳膊和腿
• 睡前舒展一下，放松一下
  
• 5.不得已：建立一个枕头堡垒，以提醒自己身体的界限
• 这项更改不会在一夜之间发生，可以退出

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教你自己仰卧睡-这是值得的。

靠背睡觉真的是所有睡觉姿势中的睡觉姿势吗？也许。这真的取决于你的身体。例如，如果您怀孕了，仰卧可能会给腹部造成更大的压力和不适感。或者，如果您有睡眠呼吸暂停和背部疼痛，即使您认为互联网正在改变生活，也可能要完全避免这种姿势。

但是在您完全放弃尝试之前，请考虑所有可能会妨碍面朝上打sn睡的小事。

毕竟，仰卧睡具有许多值得训练的好处，因为它可以：

• 保持脊椎对齐
• 减轻紧张性头痛
• 通过减轻压力和压缩来帮助慢性病
• 减轻鼻窦积聚
• 避免皱纹，皱纹和刺激性的面部皮肤

另外，有许多因素使您躺在床上比起躺在那里来细微得多。

您的床垫，枕头和睡眠环境如何在您的睡眠游戏中发挥作用？如果您花一些时间出去看Netflix或拥抱您的伴侣，则可能是在自欺欺人而没有意识到这一点-破坏了身体正常睡眠的努力。

因此，在完全翻身入睡之前（这也很健康，尤其是对于消化），请查看这些技巧和窍门，这些技巧和窍门我一直在为您的背部记忆提供指导，以记忆我的肌肉。

1.获得正确的床垫支撑以平放

在感恩节拜访我的兄弟时，我一生睡得最糟。他给了我他柔软的床，那是您希望可以放松的棉花糖天堂，除了我的屁股像池塘里的石头一样不断下沉。

每天早晨，我醒来时感到筋疲力尽，因为我的下背部和腿部肌肉一直在紧张以保持漂浮。我在半夜为了救自己而站到了我的身边-但再也没有。

到目前为止，我宁愿睡在地板上-但理想情况下，我要在压缩的表面上睡觉，这样我的肌肉就不会在晚上做所有的工作。

2.投资于对脖子的正确支撑

如果头过高，那么一个好的枕头可以使您的后背工作变得更糟。确保您的睡眠环境能够正常工作，而不是买一件好东西。例如，如果您没有花钱购买床罩或更坚固的床垫，则可能不需要花哨的枕头。毛巾可以解决问题。

在大学里，我无法选择床垫-但我仍然可以在没有枕头的情况下调整脖子的高度和支撑力。三年来，我一直用脖子下面的卷起的毛巾睡觉，这可以防止无用的床垫，并保持身体整齐而不会过度伸展。这个技巧使我早上头疼，并使我的脸颊在早上无皱痕，全部花费$ 0。

这些天来，仍然有凌晨2点的头痛，我不得不抓着一条毛巾并将其卷起来以改善睡眠。

楔形枕头也可以帮助抬头

• InteVision（40美元）：低变应原，不包括保护套，也可用于抬高腿
• MedSlant（$ 85）：将躯干提升7英寸，低变应原性，可清洗，对婴儿安全
• Posthera（299美元）：记忆棉制成的可调节枕头

3.在膝盖或腰部以下得到一个枕头

如果这些步骤均无效，并且您的床垫选件仍然很小，请尝试在膝盖下放一个枕头。这将进一步帮助减轻脊椎的疼痛，并可能防止身体为了减轻压力而翻身。

不确定要买什么枕头？平躺，并请一位朋友检查膝盖与地板之间的距离，甚至可能检查您的下背部和地板之间的距离。您想要的枕头可以支撑身体的自然曲线，因此您不必全力以赴。您甚至可以叠放两个扁平枕头，尽管我不建议在下背部使用此枕头。

特殊的支撑枕头（如果无法解决的话）

• 半月式枕形枕头（25美元）：可水洗的有机棉套，也可用于侧睡
• 腰枕（25美元）：柔软的记忆海绵，适合您的上背部和下背部以及膝盖以下
• 多位置枕头（17美元）：可折叠的枕头，可以放在膝盖下，双腿之间或小腿

4.展开你的胳膊和腿

仰卧睡觉并不意味着您必须永远保持手臂在旁边并保持腿部一直笔直。实际上，整夜保持肌肉僵硬可能是违反直觉的。

通过伸展手臂和腿部，还可以分散体重，以免关节上积聚压力。

睡前舒展一下，放松一下

• 睡前尝试8次伸展运动。
• 练习这个宁静的瑜伽程序。
• 放松您的臀部，使它们不会支撑您。

5.不得已：建立一个枕头堡垒，以提醒自己身体的界限

我读到一条提示，建议您将网球缝入睡衣侧面，以“轻轻地”提醒您的身体不要翻身-请不要这样做。该建议以前是为那些不该仰卧的人提供的-也不要在您的PJ后面缝一个网球-并且有一个慷慨的假设，即您不会在拳头大小的球醒后醒来挖到你身边。

相反，请尝试在您的任一侧添加枕头。如果您共用一张床，那么拥有一个枕头堡可以很好地提醒可爱的伴侣，睡眠时间就是我的时间。

这项更改不会在一夜之间发生，可以退出

我每天晚上都不睡。很长一段时间，我一直在消化问题，然后转向左侧睡觉。还有晚上失眠，睡觉时我所处的位置是我最不用担心的-除了胃部睡眠。

胃的睡眠几乎完全不同，这是因为它可能对您的身体造成压力，并给消化系统造成压力。除非没有其他适合您的姿势，否则一定要在肚子上睡觉，以便休息，但要确保为脖子（细的枕头）和骨盆（正确的膝盖枕头）使用正确的枕头以使您的身体支持。

对于那些真的不想真的失去后睡的人，您可能还想尝试一下加重的眼枕。这种舒缓的气味不仅可以帮助您的大脑将齿轮切换到睡眠模式，而且还知道头脑中存在某种东西，这是您保持潜意识的全部潜意识。

Christal Yuen是Healthline的编辑，负责撰写和编辑围绕性，美丽，健康和健康的内容。她一直在寻找方法来帮助读者打造自己的健康之旅。你可以找到她 推特.