SlimFast Diet评论：它对减肥有效吗？
内容
Healthline饮食得分：2.58 / 5
SlimFast Diet数十年来一直是流行的减肥工具。
它由代餐奶昔和旨在促进减肥的食品组成。
它的简单，方便和易于遵循的计划赢得了广泛的成功。
但是许多人怀疑它是否真的有效，以及它是否可持续。
本文详细介绍了SlimFast Diet的优缺点。
饮食评论计分卡- 总分： 2.58
- 减肥： 3.0
- 健康饮食： 2.0
- 可持续发展 2.7
- 全身健康： 2.0
- 营养品质： 2.2
- 证据： 3.5
这个怎么运作
SlimFast Diet是一项部分餐食替代计划，其中包括每天吃三餐零食，以及三顿小吃。
您可以自己做一顿饭，尽管有关于要包括哪些食物以及应该包含多少卡路里的指南。
通过用低热量的预先准备好的食物代替常规的餐食和零食，您可以减少每日的卡路里摄入量，从而减轻体重。
SlimFast Diet平均每天为女性提供约1200卡路里的热量，为男性每天提供1600卡路里的热量。
代餐食品的蛋白质含量很高，可能有助于减少食欲和卡路里摄入（1）。
SlimFast Diet还声称可以帮助保持新陈代谢燃烧并避免饥饿。
建议每天节食至少30分钟，以帮助减轻体重。
摘要 SlimFast Diet是部分膳食替代计划，可通过减少卡路里摄入量来促进体重减轻。它可以帮助您减肥吗？
如果正确遵循，SlimFast Diet可能是减肥的有效方法。
它可以通过减少卡路里摄入量来产生卡路里不足，即消耗的卡路里多于卡路里的消耗。
根据一项评论，低热量饮食可以在短期内将体重平均降低8％（2）。
SlimFast产品的蛋白质含量也很高，也可以帮助减轻体重。
一项小型研究发现，在14周内，蛋白质摄入量增加15％可使每日卡路里摄入量减少441卡路里，体重降低10.8磅（4.9千克）（1）。
许多研究表明，SlimFast计划特别可以促进减肥。
一项研究为63人每天两次代餐，并指示他们也食用一顿低热量餐。
六个月后，参与者平均损失了7％的体重，体重指数显着降低（3）。
另一项针对293人的为期六个月的研究评估了包括SlimFast在内的四种流行饮食计划的有效性。
研究发现，SlimFast组中的人平均减少了10.6磅（4.8公斤），而对照组中的人平均减少了1.3磅（0.6公斤）（4）。
此外，对六项研究的一篇评论分析了SlimFast等代餐计划对长期体重管理的影响。结论是代餐计划使体重持续减轻（5）。
摘要 SlimFast蛋白质含量高，卡路里含量低。研究发现，从长远来看，SlimFast和类似的代餐计划可以产生显着且可持续的减肥效果。其他福利
SlimFast是一种受欢迎的选择，因为它易于遵循并且足够灵活，可以适应大多数生活方式。
与其他饮食不同，SlimFast可提供您大部分的饮食，因此很难低估份量或饮食过量。
在健康方面，遵循SlimFast Diet减肥甚至可以减轻少量额外的体重，从而带来令人印象深刻的好处。
减肥已被证明可以降低血压，缓解炎症并降低患冠心病甚至某些类型癌症的风险（6、7）。
研究表明，遵循SlimFast Diet饮食或使用其他膳食替代计划也可能有助于控制血糖。
一项在57个人中进行的研究发现，替代SlimFast等流质餐不仅增加了体重减轻，而且还改善了血糖和胰岛素水平（8）。
另一项为期六周的小型研究发现，在采取类似于SlimFast的替代餐方案后，血糖水平显着降低（9）。
控制血糖不仅可以降低糖尿病并发症（如神经损伤和肾脏问题）的风险，还可以降低诸如心脏病等慢性疾病的风险（10）。
摘要 减肥可以改善您的健康状况。 SlimFast也可能有助于改善血糖和胰岛素水平。吃的食物
SlimFast Diet建议您每天食用两顿代餐奶昔，饼干或酒吧，以代替两顿常规食物。
每天还允许您携带三份100卡路里的零食。
提供预先分配的SlimFast产品（例如薯片和薯条），或者您也可以使用自己的零食。
约100卡路里的零食包括：
- 1个中等香蕉
- 4方块巧克力
- 3杯（24克）空气爆米花
- 1片奶酪
- 0.5杯（143克）希腊酸奶
- 1个中等梨
还指示您每天食用一顿明智的餐食，其热量应不超过500卡路里。
建议您至少将一半的蔬菜制成盘状，四分之一用于蛋白质，其余的则用淀粉填充。
提供各种膳食食谱，包括：
- 鸡肉和藜麦和蔬菜
- 茄子宽面条
- 橘子牛排沙拉
- 鸡蛋松饼杯
- 芝士汉堡配凉拌卷心菜
您也可以在一天中的任何时候食用这顿饭，只要您也可以同时吃两顿饭即可。
摘要 要遵循SlimFast Diet，每天要食用两顿替代餐和三顿100卡路里的零食。您每天可以享用一顿明智的一餐，其中大部分应该是蔬菜，蛋白质和淀粉。避免食用的食物
只要您坚持每天的卡路里分配量，就不会在SlimFast计划中禁食任何食物。
例如，如果您喜欢在早晨咖啡中加糖，建议从每日卡路里限制中扣除这些卡路里，而不要完全减少糖分。
饮食甚至允许适度饮酒。
但是，请注意减少饮酒有助于减肥。如果您在晚餐时享用一杯葡萄酒，SlimFast建议您删除零食。
就是说，高热量食品很难适应SlimFast Diet。
您可能包括快餐，烘焙食品，含糖饮料和高脂小吃，但必须严格限制份量以保持在卡路里目标范围内。
因此，在准备零食和餐食时，最好坚持使用低热量的替代品，例如水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白。
摘要 SlimFast Diet禁止任何食物，但必须符合您的每日卡路里目标。您可以从日常零食或卡路里分配中减去消耗的额外卡路里。样本菜单
以下是为期一天的示例菜单，可帮助您入门。
- 早餐： SlimFast奶油牛奶巧克力奶昔
- 小吃： 1盎司（28克）杏仁
- 午餐： SlimFast巧克力花生酱派
- 小吃： SlimFast肉桂面包漩涡细雨薯片
- 晚餐： 3盎司（85克）烤三文鱼和半汤匙（7克）橄榄油，1个中度烤地瓜和1汤匙（14克）黄油，半杯切碎的西兰花，烤
- 小吃： 1杯（150克）嫩胡萝卜，2汤匙（30克）鹰嘴豆泥
购物清单
如果您打算开始使用SlimFast Diet，那么第一步就是储备正确的产品。
这是您应该保留的一些食物：
- SlimFast代餐食物： 摇匀，混合，酒吧或饼干
- SlimFast预先分配的零食： 薯片，薯片和小吃
- 乳制品或乳制品替代品： 脱脂牛奶，不加糖的坚果牛奶或酸奶
- 瘦蛋白： 牛肉，鸡肉，火鸡，鲑鱼，豆temp等
- 蔬菜： 西兰花，芦笋，胡萝卜，菠菜，西红柿等
- 水果： 苹果，橘子，草莓，蓝莓，梨等
- 全谷类： 藜麦，糙米，大麦，荞麦等
- 坚果和种子： 杏仁，核桃，亚麻籽，正大种子
饮食的缺点
研究表明，SlimFast可以有效减轻体重，但它可能不是最佳的长期解决方案。
虽然SlimFast之类的代餐计划已被证明是可持续的，但回到正常的饮食习惯会导致体重减轻。
在达到减肥目标后，SlimFast建议继续每天使用其代餐产品替代一餐，并坚持使用低热量的零食。
但是，这样做的成本可能很高，每份奶昔的价格为1.50-4.00美元。
饮食还几乎把重点全部放在卡路里上，而不是营养上，它教会了您如何计算卡路里，而不是如何遵循健康的饮食。
这可能是一种有效且简便的短期解决方案，但应与行为改变和其他健康习惯搭配使用，以取得长期成功。
摘要 长期服用SlimFast饮食可能会很昂贵，而在SlimFast之后恢复常规饮食会导致体重增加。饮食还主要着重于卡路里计数，而不是健康饮食。底线
SlimFast Diet可以是一种有效的减肥方法，每天可以通过代餐代替两顿饭。
它的蛋白质含量高，卡路里含量低，并且研究表明它可以有效促进短期减肥。
但是，饮食有一些弊端。而且，对于长期减肥，它可能不是最佳选择。
尽管SlimFast Diet绝对可以帮助您减轻体重，但将其与健康的生活方式和营养饮食相结合以使其发挥最大功效非常重要。
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