我穿高跟鞋锻炼——只哭过一次

内容

• 审查

我的双脚分开与肩同宽，我的膝盖柔软而有弹性。我把双臂靠近我的脸，就像我要打阴影一样。在我向前冲刺之前，教练要求我向后伸手并从我的高跟鞋上滑下来。这将是我的自卫武器。

我正在参加 Soteria Method 的课程，这是一个健身课程（有些人可能会说这是一项运动），拥有 Amanda Seyfried 和 Keri Russell 等粉丝。我所知道的运动风格是我必须带高跟鞋，而且我会参加一些严肃的健美运动。任何穿着一整夜高跟鞋的人都知道，这些吸盘真的可以锻炼你的臀部和小腿。带上它，我想，想象一群女孩穿着紧身裤和细高跟鞋做深蹲和二头肌卷曲。 （试试这 6 个简单的动作以获得华丽的游戏。）

Soteria 方法不仅仅是调理，如果我更精通希腊神话，我会更快地知道这一点：Soteria 是安全和免受伤害的女神。因此，该方法是一门教您自卫动作的课程，然后重复它们，直到它们成为本能（并且直到它们开始锻炼您的手臂、核心和腿）。

在课堂上，有跆拳道的回声，有刺拳和上勾拳，但你不仅仅是在出拳的时候随着活泼的音乐跳来跳去。 （尽管跆拳道可以给你一个击倒的身体。）相反，你正在想象你将如何击败攻击者。 The Method 的创始人 Avital Zeisler 是一位训练有素的舞者，他也学习了马伽术，并与训练有素的安全专家一起将这些动作结合在一起。她还承认她使用这个过程来处理她自己的性侵犯造成的创伤。

蔡斯勒教我们如何向下瞄准并用拳头侧面打击，而不是用指关节。这种风格恰好是我在大约五年级时打我弟弟的胳膊和腿的方式，所以我很高兴看到它在我的成年生活中真的有用。蔡斯勒还解释了如何扭转和打我们身后的人。我们想起了女性自卫的基本规则，即尽可能击中男人的鼻子和/或胯部。穿高跟鞋不仅是为了增色，而且是为了习惯我们在危险情况下如何将它们滑下来——然后当你需要跑步时可以把鞋子扔到一边，或者当你被卡住时用作武器。

接下来，我们躺在地板上。这就是我情绪化的时候。蔡斯勒提醒我们，当女性受到攻击时，我们很有可能会倒下。 “强奸”这​​个词从未被提及，但她的意思很清楚。她教我们如何用核心肌肉坐起来，用脚后跟猛击攻击者的脸。一旦我们有机会（比如，当他的眼睛恢复时），我们就应该起身逃跑。 （复习这 3 种保护自己免受性侵犯的方法。）

我很高兴地说我从未受到过性侵犯。尽管如此，当我躺在地板上时，焦虑的浪潮袭来，想象着一个强奸犯在我身上，想象着我的脚后跟碰到他的脸。我不想学这个。我不想学习这个。我一直在想，如果我能用拳头的侧面打断攻击者的鼻子，那么他也可以对我做同样的事情……但他可能会做得更好。

是的，Soteria 方法非常有用。这些课程会一直伴随着我，我很高兴我做到了。是的，第二天我很痛。我的大腿感觉到了那些深蹲！然而，当谈到力量训练时，当我需要收紧我的核心、大腿和手臂时，我可能会坚持使用巴利。只是感觉安全了一些。

审查