过度伸展的危险是什么？

内容

• 如何判断自己是否过度紧张？
• 应变和扭伤
• 治疗劳损和扭伤
• 如何避免过度拉伸
• 带走

为了提高柔韧性并避免受伤，建议您在锻炼前后进行一次伸展运动。

有些锻炼甚至包括特定的伸展运动，例如瑜伽或普拉提。

但是，过度拉伸或拉伸肌肉超出其正常运动范围会导致受伤。

在本文中，我们将回顾当您的肌肉过度伸展时的感觉，以及如何治疗和预防因过度伸展而造成的伤害。

如何判断自己是否过度紧张？

适当伸展时，通常会感觉到肌肉有轻微的拉力。尽管适当地拉伸可能会感觉不到100％的舒适感，但是您应该稍微推动一点以增加柔韧性。

根据罗切斯特大学的说法，慢慢开始伸展运动，直到达到肌肉紧张的程度，然后再保持20秒钟。 “伸展运动应该不会很痛苦。”

剧烈或刺痛的疼痛意味着您正在伸展肌肉，使其超出了灵活性。您过度劳累并可能伤害自己。

根据麻省理工学院（MIT）的说法，过度拉伸的另一个迹象是，拉伸后的第二天感到疼痛。如果您在拉伸后的第二天感到疼痛，麻省理工学院建议您减少部分（或全部）拉伸的强度。

应变和扭伤

有时在例行伸展运动中，但更有可能在锻炼或进行运动时，过度拉伸可能以劳损或扭伤的形式出现：

• 劳损是由于肌腱过度伸展或过度用力（将肌肉附在骨骼上）或肌肉引起的。
• 扭伤是由于韧带过度拉伸或撕裂（将骨骼连接到骨骼）引起的。

治疗劳损和扭伤

如果您认为自己劳累或扭伤，那么要做的第一件事就是停止受伤后的活动并休息。这是众所周知的R.I.C.E.的第一步治疗。

R.I.C.E.中的其他步骤是：

• 冰。 将冰袋或冰袋装到受伤部位的速度越快越好。如果可能，在受伤后将冰块（开15至20分钟，关15至20分钟）敷48至72小时。
• 压缩。 注意不要太紧，用弹性绷带包扎受伤的区域。如果肿胀使其绷紧，请准备松开绷带。
• 提升。 将受伤的部位抬高到心脏上方。即使在结冰和睡觉时也要保持升高。

如果您感到疼痛，请考虑按照标签说明服用对乙酰氨基酚（Tylenol），布洛芬（Advil）或其他非处方（OTC）止痛药。

如果在接受R.I.C.E.几天后仍没有改善，请安排您的医生预约。您可能需要石膏，或者如果流泪，建议您进行手术。

如何避免过度拉伸

由于过度拉伸是由于肌肉，腱和韧带超出其正常极限而引起的，因此避免过度拉伸的最佳方法是保持自己的灵活性。

您可以通过在进行一项运动或开始任何其他锻炼之前完全热身来减少过度拉伸的风险。尝试轻度有氧运动，并考虑进行一些特定的运动以使您的肌肉变得温暖。

您还可以使用其他方法来避免因过度拉伸而受伤，包括：

• 保持水分
• 伸展和锻炼时使用适当的形式
• 使用适当的装备和鞋类
• 当您过度疲劳或痛苦时避免运动

带走

过度拉伸会导致受伤，例如劳损或扭伤。

为避免过度拉伸或将运动范围推到超出灵活性的范围，请采取以下步骤：

• 锻炼前适当预热
• 在锻炼和伸展运动时使用正确的形式
• 使用合适的鞋类
• 保持水分

如果您因过度拉伸而受伤，请尝试R.I.C.E. （Rest，Ice，Compression，Elevation）协议。如果是几天的R.I.C.E.治疗无效，请咨询医生。